波姐语录:想练就练，加辅助工具更有效率，激发兴趣和热情
在瑜伽练习中，徒手训练可以让我们随时随地练习。然而，如果我们有条件添加辅助工具，我们的训练不仅可以更高效、更有用，而且可以更丰富多彩，激发我们对训练的兴趣和热情。瑜伽轮可以作为初学者的首选之一。
look1:运动热身，进入状态
在正式使用瑜伽轮之前，先来几组热身动作，让身体为下面的运动做好准备。
膝盖支撑地面，跪在地上。抬起左腿，向前走，按压左脚侧面的地面，手掌朝右。身体向右倾斜，右臂向右伸展，右手指尖向前，手掌按压地面。右腿小腿向上伸展，左臂向后伸展，左手按压左脚背。
身体放松，站在地上，左腿向上伸展，身体向左扭转，右臂向地面伸展，手掌按压地面。左腿向上伸展，膝盖向上弯曲，小腿向后，右手向后伸展，抓住左脚背部。初学者的首选，熟练使用瑜伽轮，获得灵活的身材。
哈努曼风格，右腿在前面，左腿向后，双腿按压地面成一匹马，胸部向前，肩膀张开，双臂靠近身体两侧，指尖指向地面。脖子向后抬起。
臀部放在地上，支撑身体。膝盖弯曲，小腿平行于地面。手臂向前伸展，手掌朝小腿方向。眼睛朝脚趾方向看。把瑜伽轮放在小腿上方。
look2: 腿部硬拉，增强柔韧性
以瑜伽轮为基础，拉伸腿部韧带，提高腿部柔韧性
把瑜伽轮放在瑜伽垫旁边。站在瑜伽垫的另一边，慢慢蹲下，臀部向后移动，大腿与地面平行。左腿向后伸展，脚踝放在瑜伽轮上。把手臂放在身体前面，用手掌按压地面。眼睛看着你的手。
瑜伽轮的位置保持不变，转身面对瑜伽轮。跪在瑜伽垫上。脚背铺在地上。右腿和脚踝放在瑜伽轮上。上半身向前倾，手臂向前倾，双手握住瑜伽轮的两侧。初学者的首选是使用瑜伽轮来获得灵活的身材。
将瑜伽轮固定在瑜伽垫中间，臀部放在瑜伽轮上，双臂放在瑜伽轮两侧，向下按压地面。双腿从手臂外侧向前伸展，双腿伸直，脚趾收紧。
跪在瑜伽垫上，把瑜伽轮放在身体的右边。右腿放在瑜伽轮上，身体向右扭转，右臂放在右腿上，左臂向右伸展，越过头顶。脸朝向天空。
look3.伸展脊柱，矫正驼背
伸展脊柱，缓解驼背引起的脊柱变性弯曲，缓解驼背现象。
身体在瑜伽垫上，瑜伽轮在外面。双臂向后，双腿向臀部弯曲。尽量向上伸展腰部，使身体拱起。用左脚慢慢将瑜伽垫移动到腰部以下，左脚脚趾放在瑜伽垫上。初学者的首选是巧妙地使用瑜伽轮来获得灵活的身材。
瑜伽轮的固定位置在瑜伽垫的中间。上半身放在瑜伽垫上，胸部挤压瑜伽垫。臀部靠近瑜伽垫，用瑜伽垫把腿伸向天空，收紧脚趾。双臂弯曲，手掌按压地面，放在身体两侧。
瑜伽轮水平放置，身体躺在上面，大腿放在瑜伽轮上。上半身向前向下伸展。胸部按压瑜伽迪娜，手臂向前伸展，放在瑜伽垫上。小腿向上伸展，脚趾朝向天空。
躺在瑜伽垫上，双腿膝盖向上弯曲，双脚放在臀部，瑜伽轮放在脚下。解放左腿，思考左脚放在瑜伽轮上，右腿向上伸展，脚趾绷紧。
市面上有各种型号和尺寸的瑜伽轮，可以根据身体舒适度和训练需要选择最适合自己的。借助瑜伽轮的光滑弧度，拉伸身体各个部位的肌肉组织非常方便，使身体更加匀称紧致，事半功倍。瑜伽轮作为一种典型的瑜伽训练辅助设备，占地面积小，价格低廉。瑜伽练习者可以先尝试这种辅助练习工具。,
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