最近每天15分钟塑苗苗身材。

每天喊着减肥，现在，只要花15分钟在你最喜欢的床上，苗条的姿势——也许不再是梦！腰腹快速减肥练习1。平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但双脚掌离不开地面，双手放在脑后。2.用腹部肌肉的力量抬起上半身，向左腿扭动。3.回到起始位置，上半身贴在腿上。4.回到步骤1，抬起上半身，转向右腿。5.回到起始位置，按照左、中、右的顺序重复这套动作25次。注意 假如手臂和脖子有疼痛感，说明你的动作有误。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当你躺下时，不要触摸肩膀，否则你不能锻炼腰部和腹部。肩背快速减肥练习1.直立，双脚分开略宽于臀部，轻微弯曲膝盖。眼睛直视前方，背部挺直。双手握住一个两磅重的球或其他重物，放在臀部。2.右手拿着球，双臂伸直举起，将球传到头顶的左手。3.双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球。手臂动作看起来像一个旋转的风车。4.重复传球20次。动作要慢，不要靠冲动。注意 不要通过移动手腕传球。手臂、背部和颈部应挺直，以便自然传球而不是滚球。快速减肥小腿练习1.靠墙坐下，背部挺直，脚底贴地。大腿上拿着一根16磅重的健身棒，离膝盖大约3英寸。2.脚跟从地面向上抬起，双手用力按压健身棒。3.重复这套动作25次。大腿快速减肥练习1。直立，脚分开，臀部宽度相同。右膝弯曲，上身弯曲，十指尖支撑在地面上。伸直左腿，向后移动12英寸，向外移动左脚尖。2.尽量抬起左腿，最高停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。这组动作做了25次。注意 脚趾必须尽量外翻，不要扭动臀部，以最大限度地消除大腿脂肪。