最新爱穿靴子的美女必修 柔软瘦腿操

柔软强壮的肌肉是塑造美腿的前提。通过下面介绍的各种柔软的运动，每天持续练习不仅可以改善原本不完美的腿形，还可以让它更漂亮、更苗条。
单脚垫脚操单脚美腿练习的第一步
把椅子放在身体前面，左手自然下垂，伸直背脊站立。右手抓住椅背部分作为支撑，抬起右脚，用左脚单脚站立。
单脚美腿练习的第二步
一边呼气，一边慢慢抬起右脚跟，抬起脚跟后，一边吸气，一边慢慢放下脚跟。同时做同样的动作。重复10次。
拿着一个饮水瓶，以椅子、墙壁、柱子或桌子为支撑，以单脚站立的姿势做“单脚垫脚练习”来抬起脚跟。这种体操比双脚垫脚练习稍微困难，但对收紧腿有很好的效果。 双脚垫脚操
双脚美腿步骤示意图
手持饮水瓶和抬高脚跟的“垫脚操”有收紧腿部和腹部的作用。关键是手臂不能弯曲，用饮水瓶的重量保持平衡，同时抬起脚跟。 　
第一步:双手各拿一个饮水瓶，双臂自然下垂在身体两侧。双脚稍微张开，伸直背脊站立。
第二步:一边吐气，一边慢慢抬起脚跟；脚跟抬高后，另一边吸气，慢慢放下脚跟。重复10次。