本文目录一览：
- 1、外侧胸肌很弱该怎么办？怎样正确的锻炼外侧胸肌？
- 2、胸肌外侧该怎么训练？
- 3、胸肌外侧怎么练
外侧胸肌很弱该怎么办？怎样正确的锻炼外侧胸肌？
有些胸部运动比其他运动更受欢迎，你看到几乎每个人都在做这些动作。我说的是卧推，倾斜式哑铃压力机。人们会因为他们的效果而这样做，而且他们是一个很大的作用，可以让你减轻体重。
但是，仅仅因为流行并不意味着你应该忽略其他一切。如果你知道自己在做什么，那么更小，更集中的动作可以增加一些重要的尺寸。在你的下一次训练时打破这些被遗忘的宝石，并准备好看你的胸部成长！
1.高倾斜哑铃飞
确实，倾斜越高，你的肩膀想要加入的次数就越多。但倾斜飞行是一个很好的方法来瞄准那个棘手的上胸，对我们很多人来说是一个滞后的部分。
将工作台设置为45度，如果你认为可以承受它，甚至可以更高一点。通过保持肩膀向后，你应该能够将所有的训练保持在你的胸部，并使那些上部的胸肌有炸裂感。伸直你的手臂但是不要锁定。保持缓慢和专注。我保证你的胸部会感觉到。
专业提示：将此作为首发动作，为你在锻炼后期的严重按压做好准备。每组做2-3组10-12次。
2.单臂平哑铃压力机
所有大胸部动作都同时涉及两只手臂，这可以让你减轻体重。大的提升会节省时间并帮助你推动自己，但这并不意味着你应该完全跳过单侧动作。
如果你从未做过单臂练习，那么你就错过了一些不错的的增肌潜力。隔离每个手臂会迫使每侧的肌肉自行锻炼，这可以帮助你改善平衡和对称性。此外，你可以通过强制一方锻炼同时保持坚实的基础来提高核心强度和整体能力。
专业提示：专注于这一训练，直到你确定你可以有效地爆炸你的胸部。每组做3-4组8-10次。
3.等距电缆铁十字架
你已经感受过电缆交叉的恶心，但你有没有长期坚持这种收缩？即直到你身体不能再忍受它为止？
长等距离可以保持你的肌肉，尤其是电缆。保持这种收缩会对你产生影响，所以只要你能坚持住，直到你不得不停止。在你做的时候尝试控制重量，不要让重量掉落。
专业提示：像往常一样执行电缆交叉。完成后，松开手柄，数到5，然后尽可能长时间执行铁十字架。
4.俯卧撑
每个人都知道做俯卧撑来锻炼他们的胸部。但这是一个百万美元的问题：你现在做了吗？
许多提升者觉得俯卧撑对他们来说太基本了，他们跳过它。这是一个巨大的错误。俯卧撑可能是健身中最基本的上半身运动，但它仍然是最有效的运动之一。
胸肌外侧该怎么训练？
胸部肌肉的外侧想要训练最好的办法就是应该进行收紧的这种刺激每天进行胸部的这种拉伸，长时间这样练习，那么胸肌的外侧才能得到很好的训练。
胸肌外侧怎么练
胸肌外侧怎么练
胸肌外侧怎么练，对于男人来说拥有胸肌是非常具有魅力的事情，运动中也有很多针对胸肌训练的项目，能有有效锻炼胸肌，下面我们具体来归纳一下胸肌外侧怎么练，希望对你有帮助！
胸肌外侧怎么练1
1、抬腿哑铃飞鸟
1、仰卧于平凳上胸收腹，膝关节弯曲角度成90。，双手紧握哑铃放于膝盖上，两小腿交叉保持身体平衡。
2、身体姿势保持不变，手臂微微弯曲，手持哑铃掌心相对，放于胸部中束上方。
3、挺胸，手肘保持固定角度，双臂向两侧打开，双手掌心仍保持相对状。
注意：
这个动作主要是针对胸部外侧的练习，坚持锻炼可以让胸大肌变得更结实有力增大胸大肌围度，比较快地增加肌肉饱满度。
2、哑铃杠铃仰卧直臂上拉
1、仰卧长凳上，两手正握哑铃或杠铃，两臂直伸（肘关节锁死），与地面平行。两脚平踏在地面或长凳上。
2、两臂保持平伸，将把哑铃或杠铃向上向后拉，并下落到可能的最低点。使胸大肌充分扩展，胸廓扩张，收腹松腰，臀部下沉、静止一秒钟，让胸大肌尽量拉伸。
3、然后，收缩胸大肌，把两臂拉向上，拉向前，直至下落到腿侧开始位置。
注意：
1、向上向后拉时吸气，向上向前回复时呼气。
2、这个动作能很好的发展胸肌外侧，完整的刺激到胸肌两侧，是雕刻胸肌形态的动作之一。
3、使用这个动作的时候要注意不要太重，因为这个动作不是很稳定，太重的话容易借到三头肌的力。
3、双杠臂屈伸
1、使用双杠最宽的间距握双杠，两臂伸直支撑在双杠上。
2、两腿自然弯曲，双脚重叠，身体放松下垂；不要故意挺胸，使胸大肌的下部位垂直于地面。
3、双臂屈肘使身体降至最低点，然后深吸气，呼吸的时候，双臂用力，将身体撑起。然后下落时吸气，之后反复进行练习。
注意：
1、保持肘关节外展，强调的重点是使更多的胸肌和最少的三头肌受力。尽可能的低放，严格控制身体下降和上升。
2、宽握双杠的臂屈伸可以锻炼到胸肌下部外侧，建议可以将其放在胸部练习最后的一个动作，它的补偿作用是巨大的，可以弥补之前练习不充分和强度小的漏洞，每次4—6组最佳。
4、胸肌外侧训练的技巧
1、如果练出的胸肌外侧薄弱，可以在常规的胸部训练中，加强对这个区域的练习，比如在做哑铃飞鸟的时候将重量放得再低几英寸，在做其他胸部练习时尽可能地拉伸刺激它。
2、胸肌外侧不需要像锻炼胸大肌上部、中部和下部那样，采用优先训练原则。只是针对胸部弱点所做的训练调整，仅仅是在做仰卧推举动作时，采用宽握或者窄握的方式，来刺激胸部外侧。
3、在训练胸肌外侧时，配合饮食会让效果事半功倍，多吃富含高蛋白的食物，适当摄入碳水化合物、维生素等，都是能增加肌肉锻炼效果的。
胸肌外侧怎么练2
1、用上斜杠铃卧推来锻炼上胸肌把斜板的角度设置在30度，以达到刺激胸肌的较好姿势。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。
每次以3组为佳，每组做6～8次，每组都要练到气喘吁吁。
下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，增加训练的密度，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。
2、用俯卧撑来锻炼胸肌的外侧。这种方法的好处是不需要机械的辅助练习，不受场地和工具的限制。做俯卧撑时双手要向里90度，这样锻炼出来的’胸肌是有型的四方形。而如果双手向前，锻炼出的胸肌则有可能是圆形的，不好看！
3、用卧推来进行灵活的综合锻炼卧推是更高一级的锻炼胸肌的方式，需要哑铃、卧推凳等。根据握距的不同，可以灵活调节所需要锻炼的部位。
握距窄一点，练的部位就越靠近胸肌的内侧，可以对胸肌的中部进行塑造。
锻炼的组数以6至8次为佳。卧推是锻炼发达胸肌的重要动作，但在练习时必须注意将两肘展开，同时要努力保持胸膛的挺拔。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。
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