本文目录一览：
- 1、身子小 肋部窄 腰细 怎样练身板会壮一些
- 2、168cm ,60kg ,我的肋骨天生窄 我想让他宽大 显得强壮一点 我要怎么做？多谢～
- 3、骨骼瘦 肋骨没有张开怎么锻炼？
身子小 肋部窄 腰细 怎样练身板会壮一些
问对人了！
1、引体向上是你的首选！他对小手臂、肩膀、尤其背部肌肉、斜方肌都有很大的好处，附带有一点带动胸肌。
2、其他你在一些视频网站搜索“背阔肌”
3、腰细不要管。
4、深蹲。
以上每天运动顺序：引体向上每组10个左右做5组、俯卧撑（双手距离比肩膀宽一些）每组20个、深蹲每组10个，不过看你有没有负重。
总的来说，看你承受能力，比如：你一次性引体向上最多做10个，但由于你要做5组，所以每次做5-6个就可以，其他都按这个比例去坚持。
你要能坚持2个月，并且多吃点牛肉、马铃薯、白斩鸡，你会让你女朋友知道什么叫猛男！
168cm ,60kg ,我的肋骨天生窄 我想让他宽大 显得强壮一点 我要怎么做？多谢～
按你的身高和体重比还是很正常的，应该不算瘦！
你说的这部分不是很好练，因为，通俗点讲，排骨上你见过大块的肉吗？
就算是拼命练肋肌，也很难有明显改观，建议多练练背阔肌和腹肌，
这两块发达的话会延伸到肋骨部位。希望能帮到你！
骨骼瘦 肋骨没有张开怎么锻炼？
原因很简单，
食物吸收的总热量，
小于人体一天消耗的总热量。
总体来说，有三个方面的原因
1. 肠胃消化有问题，吸收能力差或身体激素异常（如甲亢）
2. 身体代谢太高，本来就是易瘦（外配型）体质。身体代谢很高，所以很难长肉。
3. 食物选择不当，进食的热量结构不合理。
告别“排骨精” 要这样做
多一点无氧运动、少量的有氧运动
如果你是易瘦体质，力量训练少不了。在训练计划中应该多安排重量和强度较大的复合动作（如卧推、深蹲、硬拉等），提高激素水平，会更容易增肌。如果是新手，切记循序渐进。有氧训练则需要尽量减少，对于增重实在困难的，一周一次就已经足已。
以一周为单位，运动量没有固定做多少合适，只要一次坐下来，感觉非常累，明显感觉肌肉有酸胀就行。（具体健身计划可咨询古德菲力健身私人教练）
周一：胸部。如杠铃或哑铃平板卧推、支架俯卧撑、双杠臂屈伸等。
周二：背部。如引体向上等
周三：肩部。如哑铃肩上推举等。
周四：休息
周五：手臂，肱二（三）头肌。如俯卧撑等。
周六：腿部。如杠铃深蹲等。
周天：休息。这是个循序渐进的方法，健身疲劳度增加，食物中一定要摄入蛋白质和肉食纤维，可以补充锻炼后肌肉拉伤，修补的过程就是增肌增肥的过程。
饮食顺序
如果你想长更多肌肉，就要先选择高热量的食物和体积较小的食物，饭前尽量少喝水和汤。因为如果先吃蔬菜等大体积的食物或先喝水，当你吃完蔬菜喝完水估计已经半饱了，但它们的热量却很低，会直接影响增肌效果。
细嚼慢咽
对于肠胃不好的人，细嚼慢咽很重要。吃饭的时候要认真。另外要将食物块切小，例如土豆可以做成土豆泥，这样可以让你吃得更多，也更容易消化。
选对食物
想增肌，碳水化合物、蛋白质、脂肪都必不可少。建议三者按 4.5：1.2 ：0.8的比例安排。虽然不可能算很准，但起码你要知道，米饭、面、土豆之类的食物比重最多，其次是肉类、鸡蛋、牛奶、蛋白粉等（比例可适当提高），最少的是动物油和植物油。
少食多餐
少食多餐是王道。平时的一日三餐可以分为5~6餐：早餐、早午餐、中餐、下午餐、晚餐、夜宵。
热量摄入要达标
一天当中通过饮食摄入的总热量，应该是基础代谢和运动消耗之和的1.1倍 。假如基础代谢为2000千卡，一天的各种活动、运动消耗为1000千卡，那么，今天的饮食热量，建议值（2000+1000）X1.1=3300千卡。
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