本文目录清单：
1、哑铃推举练习在哪里？
2、哑铃锻炼肩部肌肉的方法
3、举哑铃练肌肉在哪里？
4、哑铃向上推可以练哪部分肌肉？
哑铃推举练习在哪里？
哑铃推荐锻炼肌肉根据你选择的姿势、手、角度，如果是70~90度的坐姿，锻炼是三角肌，其次是三头肌，如果坐姿小于70，锻炼是三角肌，如果你站立姿势推，主要锻炼三角肌，其次是三头肌。
如果是初学者，建议选择杠铃，只针对男生。如果你是女生，力气比较小，可以选择站哑铃，主要锻炼手臂，可以减少手臂上多余的脂肪。初学者一定要适度运动，不要过度运动，否则很可能会拉伤。
举哑铃是一种无氧运动，可以让你有更多的肌肉，减少身体脂肪，举哑铃，如果你选择坐姿，背部必须直，坐在健身凳上，手握哑铃到肩膀两侧，手掌向前，哑铃垂直向上，然后慢慢下降恢复，重复练习，可以做12次，总共做4组。
坐着举哑铃不要盲目用力，一开始建议根据自己的力量练习，然后慢慢增加体重，如果盲目用力，会有拉伤，需要注意的是，在举哑铃之前，做好伸展运动。
哑铃锻炼肩部肌肉的方法
哑铃锻炼肩部肌肉的方法
哑铃锻炼肩部肌肉的方法，锻炼是保持健康的基本方法，锻炼是我们保持身体功能的重要途径，饱满状态更有利于我们积极迎接生活，这项运动是我们经常做的，看看哑铃锻炼肩部肌肉的方法，知识。
哑铃锻炼肩部肌肉的方法1
1、坐哑铃推举作为一种复合训练动作，是锻炼肩膀的必要动作，加强三角肌中束，锻炼整个肩膀，同时让身体许多肌肉群参与锻炼，实现身体的协调发展。
2、俯立哑铃侧平举对三角肌后束效果明显，动作难度大，训练时注意动作准确性。
3、站立哑铃侧平举锻炼三角肌中束，是肩宽的重要体现。
4、哑铃前平举主要强化三角肌前束，是肩部厚度的重要体现。运动时，保持身体平衡，不要用惯性力。
对于肩部运动，每周3次（第二天一次），每次2-3次，每次3-4组10-12RM。健身前，做好充分的准备。随着力量的增加，哑铃的重量不断调整，以实现对肩部肌肉的深度刺激。一般来说，健身3个月后会有明显的效果。
以上是哑铃锻炼肩部肌肉的方法，想让肩部肌肉变宽，不容易，上述`方法虽然可以锻炼肌肉，但想达到理想的效果，需要坚持很长一段时间，哑铃锻炼肌肉训练效果很好，肌肉的各个部位都可以锻炼。
哑铃锻炼肩部肌肉的方法2
坐着推哑铃
1、坐在哑铃凳上，双脚平放，抬头挺胸。双手各持哑铃，垂在身体一侧。将哑铃托在肩膀上，肘部向下，手掌向前，使哑铃正好位于身体两侧。
2、肩膀用力，肘部在身体侧面划弧线，双手举起哑铃，直到手臂伸直，然后停留一会儿。
推上斜卧哑铃
1、调整哑铃凳，使其与地面的角度约为60度。将哑铃举到肩膀上，肘部向下，手掌向前，使哑铃位于身体的一侧，哑铃杆的连接通过锁骨稍微向上。
2、肩膀用力举起哑铃，直到手臂伸直。慢慢放下举重姿势，不要放在最低，保持肩部肌肉紧张。
站姿侧平举 1、双脚与肩同宽，抬头挺胸，双手拿哑铃自然垂在体侧或体前，双手在肘关节处稍微弯曲。
2、肩膀用力，双手从两侧向外向上举起，直到与肩膀持平或稍高，稍微停留后按原路返回。肩膀总是用力，不要放松。
站姿前平举 1、双脚与肩同宽，抬头挺胸，双手拿哑铃自然垂在体侧或体前，双手在肘关节处稍微弯曲。
2、手在肘关节处稍微弯曲，三角肌的前力，从前面向外、向上、向内举起哑铃，直到与肩膀平或稍高，稍微停留后按原路返回。肩膀总是很硬，不要放松。
俯立侧平举 1、脚与肩同宽，膝关节稍微弯曲，上半身和髋关节向前倾斜，胸部塌陷，颈部和躯干保持水平，双手用哑铃挂在身体前面。
2、手臂放松，肩膀后部用力，使上臂向外向上举起，知道与肩膀平齐，然后按原路返回。
站在胸前提拉
1、双脚与肩同宽，身体直立，抬头挺胸。双手拿着哑铃挂在身体前面，手掌向内。
2、肩膀用力使手臂向前抬起，直到上臂与肩膀平齐或略高于肩膀。
3、在最高点，哑铃应在胸锁骨下方。停留一点，按原路返回。
注意事项 动作一定要标准，身体不要晃动，每组锻炼10次左右，每组锻炼3次以上，组间休息30秒以上。
新手朋友不要运动太多，运动后休息两天再运动，运动后一定要跟上营养补充。
举哑铃练肌肉在哪里？
哑铃可以练胸肌、二头、三头、肩膀等。例如:哑铃可用于肩膀(三角肌)。1.推荐:主要练习三角肌的前束、中束和后束。
动作：坐姿，身体侧面双手握哑铃，肘部伸展，手掌向前，将哑铃推到最高点，稍微停止，按原路线慢慢控制哑铃（弧）恢复。提示：你也可以站立，同时做手臂，或者单臂轮换。
2.侧平举：主要练习三角肌中束。
动作:双手拿哑铃挂在腿前，身体稍微向前倾，肘部微微弯曲，
将哑铃抬到两侧的肩高，使三角肌处于“峰值收缩”位置，稍微停止，然后控制肩肌慢慢恢复。也可以单臂做，双臂轮换。
三、俯身侧平举：主要练习三角肌后束。
动作:双手握哑铃，手掌相对，弯曲膝盖，身体稳定，双臂向两侧抬起，然后控制慢慢恢复。
4.哑铃站前平举。主要是练三角肌的前束。
5.耸肩:主要锻炼斜方肌。
动作：双手将哑铃挂在身体侧面，膝盖稍微弯曲，上半身稍微向前倾斜，肩膀完全抬起，试着触摸肩峰耳垂，稍微停止，然后慢慢控制恢复。
哑铃可用于两端：哑铃弯举。
哑铃可用于三头：仰卧臂屈伸、颈后单臂屈伸或双臂，再加上俯卧撑。
胸肌可以用哑铃做平卧鸟、斜卧鸟、平卧推和斜卧推，再加上俯卧撑。
用哑铃练习通常会做这些动作。具体来说，你可以来这里看看。有图片和文字。我希望它能帮助你。
哑铃向上推可以练哪部分肌肉？
哑铃向上推荐锻炼的肌肉会根据你选择的姿势、角度和手的旋转而改变
若选择70度-90度坐姿向上推荐主要锻炼三角肌，其次是肱三头肌。
若坐姿低于70度向上推荐，不仅锻炼三角肌，还锻炼胸肌上部。
假如你是站立姿势的向上推荐主要锻炼三角肌，其次是肱三头肌。
就我个人而言，我认为最好有杠铃，尤其是初学者，因为杠铃可以增加力量和体积。哑铃适合高水平玩家雕塑局部线条！
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