怎么练胸锁乳突肌（怎样练胸锁乳突肌）

本文目录一览：

• 1、如何炼胸锁乳突肌效果最好？
• 2、胸锁乳突肌怎么练
• 3、胸锁乳突肌 怎么练

如何炼胸锁乳突肌效果最好？

第一种，不需要器械的：用双手抵住前额，低头，双手用力与头部相抗；双手十指交叉置于脑后，头部努力后仰，双手用力与头部相抗；左手（右手）抵住头部左侧（右侧），头部努力向左（右）倒，左手（右手）用力与之相抗。 第二种，用哑铃片：仰卧在长凳上，肩部探出凳面，把哑铃片置于前额，用手扶住，下颌努力向胸部收，头部抬起；俯卧在长凳上，头部探出凳面，把哑铃片置于脑后，用手扶住，头部努力后仰。 第三种，用专用练颈帽：下边挂哑铃片，采用半蹲或坐姿，身体略前倾，头部后仰。 第四种，用拉力器：用一段布带，两端并起，系在拉力器上，拉力器另一端固定在与头部同高的位置。把布带套在头上，采用不同的方位，头部向前后左右运动。比如面对拉力器站立，头部后仰。 颈部练习时注意负荷不要太大，以免颈椎损伤。采用低负荷多次数的练习为宜。参考资料：

胸锁乳突肌怎么练

胸锁乳突肌有两条.分别位于脖子两侧.你只要左右将头部左右旋转就可练到啦.不过转过一侧后要维持一段时间再转另外一侧.

胸锁乳突肌 怎么练

最好的办法是杠铃卧推。 重量约为举10－12次感到力竭。 注意事项： 充分热身，可先用轻重量做2－3组 注意姿势，腰背紧贴躺板，双脚不要离地，杠应在第4肋骨正上方 举时慢吸气，落时慢呼。 需人保护，每组做到力竭时由他人握扶杠铃中部保持平衡，微微助力 每两到三天锻炼一次，每次3－5组（不含热身和放松），每组次数酌情递减 结束时换轻重量在做几组，作为放松运动 注意营养