本文目录一览：
- 1、提高基础代谢是最好的减肥方法，那怎样提高呢？
- 2、减肥很久不见瘦,怎么提高身体的基础代谢率?
- 3、提高基础代谢是快速减肥的最好方法，哪些运动可以提高代谢率？
- 4、如何快速瘦身
- 5、怎样做才能提高基础代谢达到快速减肥
- 6、如何提高基础代谢 提高减肥效率
提高基础代谢是最好的减肥方法，那怎样提高呢？
提高基础代谢是最好的减肥方法，那怎样提高呢？
基础代谢不是那么容易提高的！不管什么运动，都只是运动本身在消耗热量，对于基础代谢的影响完全可以忽略不计。
在减肥过程中，我们要注意的不是提高基础代谢，而是要注意不要让基础代谢降低得太多。减肥的时候基础代谢率必然会下降，原因有2个：
1、体重下降导致基础代谢率下降。基础代谢率一个非常重要的影响因素就是体重，随着减肥的进行，体重越来越低，基础代谢率必然随着体重一起下降。
2、长时间的能量缺口，会使得身体本能的通过激素下调基础代谢率，以减少能量消耗应对能量不足。这是几乎所有动物都有的本能，人类也不例外，而且能量缺口越大，基础代谢率下调越明显。第一个原因是肯定会发生的，第二个原因却是减肥要尽量避免的。这种情况多见于过度节食减肥的人，严重时基础代谢会下降20～30%。这就是过度节食减肥即便是体重降下来也会快速反弹的原因，因为基础代谢太低了。
确实有基础代谢减肥法，但是真正的基础代谢减肥法是指按照基础代谢吃营养均衡的饮食。例如基础代谢为1200大卡的女性，每天吃1200大卡的食物，并且保证足量的蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维。健康的减肥食谱就是要提供丰富全面的营养，同时还要控制总热量。
减肥很久不见瘦,怎么提高身体的基础代谢率?
想要提高身体基础代谢率来减肥，通常需要在运动和饮食方面进行合理调整。在运动方面可以多做有氧运动，比如慢跑、游泳、健身、瑜伽等，有氧运动可以有效使人体内脂肪层流动速度加快，从而使脂肪氧化消耗速度加快，并促进人体新陈代谢速度有效进行，不仅可以有效提高人体基础代谢率，还对人体减肥有积极作用。
在运动的同时，需要辅以一定饮食促进人体基础代谢率减肥，可以考虑多食用含微量元素和矿物质多的新鲜蔬菜、水果，微量元素和矿物质多的蔬菜、水果，不仅可以帮助人体协调日常活动，还可以使人体新陈代谢速率得到有效的提高，在一定程度上可以加快能量的消耗，并利于人体减肥、瘦身。
减肥注意事项
减肥需要注意的是要科学减肥、合理瘦身，避免摒弃节食、随意服药等，减肥主要是依靠合理的饮食结构，科学体育锻炼进行减肥。减肥时不要急于求成，要循序渐进，尤其是进行运动时，要一步步增加运动量，不可以直接上来就是比较大的运动量，会造成肌肉拉伤。
饮食要注意均衡营养，不可以偏食、节食，长期节食、挑食会出现营养不良，通过节食或者服用激素类药物减肥，还有复发的风险。严重的会对内分泌造成影响，甚至出现器质性病变，如果想要减肥，必须摒弃陋习，采取科学合理的减肥方式。
提高基础代谢是快速减肥的最好方法，哪些运动可以提高代谢率？
确实，提高基础代谢，是减肥最快的方法，也是最好的方法。
关于这一点，你可以反过来看。有些人每天做大量的有氧运动，事实上这并不会提高基础代谢，只会不断降低基础代谢。
所以，虽然TA们每天做大量的有氧运动，但就是瘦不了。
决定基础代谢是否高的一个重要指标就是肌肉量。
肌肉量越高，那么基础代谢就越高。
所以这也是为什么我不断强调大家在减脂的时候不要去做远运动，只需要做无氧运动加饮食赤字就可以了。
帮我们做长时间的有氧运动的时候，身体在消耗脂肪的同时，也在不断消耗水分跟肌肉。
如果肌肉被消耗掉了，我们的肌肉量就会降低。肌肉量降低，我们的基础代谢就会降低。基础代谢降低，我们的减肥效果就变差了。
这里说的有氧运动，指的是长时间低强度的有氧运动，也就是LISS。
HIIT不是有氧运动，它是无氧运动。因为他的机制是高强度间歇性的，这点跟我们在力量训练过程非常相似。
所以最好的减肥方式，最能提高基础代谢方式，就是力量训练+HIIT饮食赤字。
大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。
懒人很多，不但想要躺赚，还要躺瘦。提高基础代谢就能实现快速躺瘦，被很多商家宣传为最好的减肥方法。然而这就是一个坑，等着想轻松减肥的人跳呢。
为了说清楚，先科普一下。人体消耗的消耗的热量分成三部分：基础代谢、体力活动、食物热效应。以一个轻中度体力活动的人来说，食物热效应大约占10%，各种体力活动占25～30%，而基础代谢大约占到60～65%。
要减肥，除了少吃减少热量摄入，就是增加热量消耗。食物热效应是消化食物消耗的热量，只是吸收的热量远远大于消耗的热量，所以不可能通过增加食物热效应减肥。体力活动增加倒是可以增加热量消耗，只是消耗得比较艰难。慢跑半小时消耗200～300大卡，吃一个KFC的鸡腿堡超过500大卡，得跑一个多小时！实际上，胖纸们要是热爱运动也就不会胖了。
基础代谢才是大头，女性平均在每天1200大卡，要是能提升20%，就要多消耗240大卡。关键是这240大卡不用运动，不用节食，只要增加基础代谢就能实现躺瘦啦！这就是提升基础代谢，实现躺瘦的理论基础。
关键在于怎样才能提高基础代谢呢？基础代谢是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢。正常情况下基础代谢受性别、年龄、身高、体重等因素的影响，下面是美国运动协会推荐的基础代谢计算公式：
从基础代谢的计算公式可以看出来，唯一可以改变的就是体重！可是为了增加基础代谢，难道要增加体重？我们可是在讨论减肥啊！
事实上，在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近，其中约90%以上的人其代谢率与平均值相差不超过15%。所以临床上以标准值的15%作为正常值的界限。超过这一界限就被认为基础代谢异常。如甲状腺机能亢进的患者，其基础代谢率可比正常值高20～80%；而甲状腺机能低下者则比正常值低20～40%。
所以说，基础代谢不是那么容易提高的！不管什么运动，都只是运动本身在消耗热量，对于基础代谢的影响完全可以忽略不计。
在减肥过程中，我们要注意的不是提高基础代谢，而是要注意不要让基础代谢降低得太多。 减肥的时候基础代谢率必然会下降，原因有2个：
第一个原因是肯定会发生的，第二个原因却是减肥要尽量避免的。这种情况多见于过度节食减肥的人，严重时基础代谢会下降20～30%。这就是过度节食减肥即便是体重降下来也会快速反弹的原因，因为基础代谢太低了。
确实有基础代谢减肥法，但是 真正的基础代谢减肥法是指按照基础代谢吃营养均衡的饮食。 例如基础代谢为1200大卡的女性，每天吃1200大卡的食物，并且保证足量的蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维。 健康 的减肥食谱就是要提供丰富全面的营养，同时还要控制总热量。具体食谱可以私信“减肥食谱”四个字获取。
如何快速瘦身
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怎样做才能提高基础代谢达到快速减肥
怎样做才能提高基础代谢达到快速减肥
怎样做才能提高基础代谢达到快速减肥，现在很多人平时在上班生活中，都缺少锻炼，导致身材走形，因此想要减肥，但是减肥效果却不好，是因为基础代谢比较慢，那么你知道怎样做才能提高基础代谢达到快速减肥吗？下面我们就一起来看看吧！
怎样做才能提高基础代谢达到快速减肥1
怎样做才能提高基础代谢？
1、不要狂减热量的摄入
人体有着一套自动保持正常体重的程序，如果你突然从饮食中减掉1000大卡的热量，你身体的基础新陈代谢率将自动减缓，这不会帮你更好的瘦身。你应该做的是循序渐进，慢慢减少热量的摄入，比如今天少摄入200大卡，保持几天后继续减少热量的摄入。
2、早餐一定要吃
早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切的.。人在睡眠时，新陈代谢率会很低，早晨的第一餐会让你的新陈代谢恢复正常水平，帮助你更好的消耗热量。所以，如果忽略早餐，身体在午饭之前不可能和往常一样燃烧脂肪，早餐就像是新陈代谢的启动器。
3、多吃蛋白质食物
摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，使人体每日多燃烧150～200大卡的热量。蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。我们应当保证每日摄入总热量的25%～35%来自蛋白质，这样的饮食结构才算平衡。建议每公斤体重摄入蛋白为1.2克-2克。
4、增加进食次数
每天吃4-5顿小餐要比3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2～3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，它可是新陈代谢的增强剂。
5、学会吃碳水化合物
精制碳水化合物，如白面，能使胰岛素水平不稳定，也相应促进了脂肪在肌体内的存储，由此会降低新陈代谢率。因而，补充碳水化合物时，应以含高纤维者为佳，如各类蔬菜、水果及全麦谷物等，它们都属于好的碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很小。
6、戒酒
拿酒杯时要三思。最近有多项研究表明，餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量。另有研究发现，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。养生的红葡萄酒，可以小酌一杯，但也不要贪杯。
怎样做才能提高基础代谢达到快速减肥2
介绍三种可以提高基础代谢的运动方式，有空的时候多练习，就可以变瘦和形成易瘦体质哦。
1、深蹲跳
双腿与肩同宽站立，双脚脚尖指向身体外侧，与身体呈30度角。
后背挺直，双臂放在身体两侧或者平举在胸前。
收紧腹部和臀部，调整呼吸以后，慢慢的下蹲，直到大腿与地面平行，膝盖指向身体外侧。
腰腹部用力，身体向上跳跃。然后在反复深蹲-跳跃。每次运动20次左右。
这个运动可以促进整个下半身的血液循环和肌肉拉伸。有助于改善身体的血液循环和基础代谢。
运动的过程中一定要做到后背挺直，肌肉拉伸到微酸。
2、平板支撑
俯卧在地垫上，用双手手肘和双脚脚尖支撑起身体。并且要保证头、后背、臀部和腿部在一条直线上。保持这个姿势三十秒到一分钟。并且在运动的过程中要保持深呼吸。
这个运动可以彻底的拉伸整个腹部的肌肉群。不仅能拉改善腹部的肌肉形态，还能提高基础代谢。
运动的过程中一定要做到后背挺直，并且要做到均匀呼吸。
3、开合跳
后背挺直站立，双臂放在身体两侧。腹部用力向上跳跃，然后将双臂和双腿打开。继续跳跃至初始站立姿势。每天循环跳跃20次左右。
这个运动可以拉伸全身的肌肉群，有助于加快全身的血液循环，尤其能促进四肢末梢的血液回流。对提高身体基础代谢有显着的效果。
以上三个运动方式不仅能加快燃脂和给身体塑形，还能提高全身的基础代谢。持续一段时间以后就可以让身体变成不易瘦的体质。
如何提高基础代谢 提高减肥效率
很不幸的告诉你根据科学检验，基础代谢只与人体的身高、体重、性别和年龄有主要关联。
最简单的提高基础代谢的方法就是增重，但是你需要的是减肥，这就有一个平常人看起来很矛盾的事情。但是当你看了下面一张图以后你就会明白，增重和减肥并不矛盾。
上图的女子，体重增加了，她是不是减肥失败了呢。答案显而易见，肯定不是。围度的减小，体型的塑造让他在平常人眼中看来就是减肥成功。
所以根据上面的描述你大概就知道了，怎么提高基础代谢。那就是增加瘦体重，就是增加肌肉量。
方法就是在你的运动中大量加入无氧器械运动，使得自己的肌肉量得到增加。体重不变或稍微提高的情况下（除非体重基数过大），减少脂肪增加肌肉。这样就变向的提高了自身的基础代谢。
还要提醒，节食可是会极大影响基础代谢的。
祝你减肥成功！
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