现在想增肌的朋友很多。特别瘦的男朋友，有人想用20公斤的哑铃增肌，那20公斤的哑铃增肌够吗？哑铃腰和腹部训练方法是怎么样的？给大家介绍一下。
20公斤哑铃增肌够吗？
20公斤哑铃增肌够么？
20公斤的哑铃对大多数成年男性来说可以练习肌肉，但如果想练习肌肉块，一定要选择合适的，这一点很重要。关于哑铃的重量，原则上最好买重的。
根据国人的常规体质和运动强度，考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合。
身高1.60米以下体重60公斤-25公斤的组合。
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合
身高1.90米以下体重95公斤以内-45公斤组合。
在健美理论中，RM是指特定负荷可以连续进行的最大迭代次数。例如，练习者对一个重量只能连续举起5次，那么它的重量是5RM。如果哑铃健身目的是增肌，每天相关哑铃动作8RM ~ 12RM，每组3 ~ 8个，每组8 ~ 12个，如果你的哑铃健身目的是打造身体，每天相关哑铃动作15RM ~ 20RM，每组动作5 ~ 6个，每组15 ~ 20个。
哑铃腰腹部训练方法
手里握着哑铃蹲一半：哑铃蹲20~25次，制作3组。主要练习：四头肌、臀大肌、腿后根、内接。
哑铃箭深蹲：哑铃箭深蹲15~20次，3组，主要锻炼大腿、臀部。
哑铃硬拉：哑铃硬拉动作组25~30次，3组，主要锻炼腰部。
哑铃做仰卧起坐：哑铃做仰卧起坐，一组做15~20次，三组，主要锻炼腰部和腹部。
每个动作休息30秒，每周3次。
20公斤哑铃增肌够吗？
如何根据动作，选择合适的哑铃重量？
动作的肌群和目的不同，需要选择的重量也不同。
通常躯干肌群、大肌群、下半身、多关节的动作使用较重的训练重量。有深蹲、硬拉等训练经验的人基本都在150公斤以上，上身的大肌群(如卧推、高位下拉等)也能上100公斤。
手臂、肩关节等末端小肌群或单关节的动作使用较小的重量。因为肌肉群的力量很小，没有其他肌肉有助于发力。肱二头肌屈伸、胳膊屈伸等一般能进行100公斤训练的人，鞋跟训练10公斤即可。
另外，姿势矫正训练和容易受伤的部位要用更小的重量练习，以避免受伤。
二十公斤哑铃增肌够吗？20公斤的哑铃也有增肌效果，但最好选择重量更大的哑铃。这样增肌效果会更好。还可以知道哑铃腰和腹部的训练方法。
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