本文目录一览：
- 1、10磅的哑铃能用来锻炼肱二头肌么
- 2、哑铃锻炼肱二头肌
- 3、我家有个10KG哑铃，到底如何练肱二头肌？
- 4、十公斤的哑铃如何锻炼肱二头肌
- 5、哑铃，十斤重，每天抬200个，分三组，多长时间能把肱二头肌练出型
- 6、哑铃练二头肌(10kg的每次,练多少次有效
10磅的哑铃能用来锻炼肱二头肌么
如果是女性的话，可以锻炼。男性没有锻炼效果，因为太轻了。
哑铃锻炼肱二头肌
大重量，低个数，多次数。
大重量：一件器械你最大限度能做一个，那么略微低一些做10个之内就是大重量了。
低个数：一般都是12个以下。比如卧推100公斤的杠铃8个，就比卧推50公斤的杠铃80个要刺激肌肉纤维效果要好。
多次数：一组做12个以下，休息1分钟，再做下一组。比如：你10公斤的哑铃做了15个之后实在做不起来了，那么休息一分钟，之后你还能做10个，然后再休息1分钟，你还能做5个，然后再休息1分钟，你还能做2个，再休息1分钟，你可能做1个。
这样就比较你用7公斤的哑铃做100个要刺激肱二头肌纤维效果好。
肌肉工程的法则：
肌纤维的断裂、修复、增强，以此为定律循环刺激肌肉，谁也不能例外。
我家有个10KG哑铃，到底如何练肱二头肌？
2个月一般就可以成型了 ，重要的是坚持，千万不要只练2个月 以后就在也不管了 ，那样的话，2个月的练习一点意义都没有
十公斤的哑铃如何锻炼肱二头肌
肱二头肌因为就是一大块肌肉，锻炼这种肌肉的话，一般两个动作每个动作4组就足够了。
训练动作我推荐是单臂弯举和锤击式臂弯举这两个动作。
单臂弯举
锤
锤击式弯举
训练计划
训练频率：每周两练即可 周一1次 周四1次。
训练组数：每个动作4组
每组个数：10次，保证做完最后一个无法在多做一个。
组间休息：2分钟
训练重量：你单次完成一个动作最大负荷重量的60%，
注意事项：训练日在1小时内完成这些训练组。
哑铃，十斤重，每天抬200个，分三组，多长时间能把肱二头肌练出型
同意wanxiao601的回答
但是还要做一定的补充:
首先要根据你自己的锻炼程度来看,一般来说,长肌肉的锻炼方法是:大重量,少次数,多组数;练耐力和塑型是靠小重量,多次数,少组数来锻炼.
因此你要根据你自己的需要选择重量,最好只能举20个上下的重量,以20个为一个单位,每天5到8组,这样的锻炼不出一个月你的把肱二头肌练就会长出来.再坚持用小重量的塑型半个月,就可以有很漂亮的把肱二头肌练了.
在这期间注意补充蛋白质和睡眠就好
哑铃练二头肌(10kg的每次,练多少次有效
一组30个 练5到6组就可以了
如果你想练二头我告诉你个方法，我练健身5年了！凭经验说话
二头很简单，哑铃就足够了！最简单的做在凳子上，把胳膊放在大腿内侧，让
手垂直下来！用哑铃往上抬，记住一定要用二头的力量！手不用使劲抓着哑
铃，只要轻轻攥着就可以了！还有一个动作刺激的效果更好！就是找个有椅子
背的椅子！在椅子背上放个海棉，防止搁到你！然后把胳膊轴放在上面！这样
可以更加刺激二头！因为着时候纯靠二头发力！绝对不会借任何力量的
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