本文目录一览：
- 1、男人如何循序渐进地把身体练强壮？
- 2、什么运动可以使男生变的强壮？
- 3、男人怎样可以让自己变得更加强壮？
- 4、男人如何变壮
男人如何循序渐进地把身体练强壮？
根据个人经验来看，我从饮食、作息、锻炼方面进行说一下，也就是说要养成三大习惯。
饮食习惯：
1.不要吃刺激辛辣型食物，忌酒精。
2.多吃 健康 补肾食物。
作息习惯：
1.不要熬夜，很多病都是熬夜熬出来的；
2.晚上十一点前一定要入睡，保证八个小时睡眠时间，中午也可以午睡一下。
锻炼习惯：
男人想从内到外强壮身体的话，
第一，慢跑 游泳 仰卧起坐 深蹲等 目的，强身健体外部
第二，进行特殊保养
通过自我训练，提升肾气，改善肾虚，增加硬度，持久度，通过掌握控精，固精，锁精技巧提升时间，在家里就可以练习，大道至简的功法！
古法锻炼，金刚铁板桥，每天坚持半个小时是及格标准，激活肾脏，提升肾气，改善肾虚肾亏等，充盈肾精，增加晨勃次数，增加精气神！每 天练习以后浑身轻松！俗话说：肾气足百病除。
抖肾功，这个男人练习更适合，抖外肾。还有强肾功都是一个道理。
托天转腰一天20组，这个特别适合久坐的上班族、开车族，抽几分钟休息时间就可以进行。
混元卧、还阳卧等结合，适合晚上睡觉前来锻炼。
以上三大习惯，看似简单，方法也都是大道至简的功法，取胜的关键在于持续的坚持，每天只需要20–30分钟，如此进行1-3个月的训练，一旦养成三大良好习惯，就可以身体强壮， 健康 长寿。
有志于此，当可以。要么有个美女陪练，效果更佳。
说说我健身的经历吧，虽然肌肉不是很多，但我身体确实比以前壮了不少，感冒也少了，就算感冒了休息两天就好了。
1.先做有氧运动
最开始先从跑步或者骑动感单车开始，把体重降下来了，减掉多余脂肪。当然这个动作比较枯燥，需要毅力坚持。
2.适当负重运动
当感觉自己体能上来了，就可以开始做一些负重运动，如举哑铃、拳握撑等运动，注意先从轻的开始比如5kg，然后慢慢加重量，以自己感觉有点重但勉强能支撑为度，不可过重或过轻，过轻起不到锻炼效果，过重超过身体承受能力反而对身体有害。
3.适当加强营养
多吃富含蛋白蛋的食物，还有蔬菜水果补充维生素。
4.制定科学的计划
就是这周，这月练哪部分的肌肉，要练到什么程度，用什么器械达到，这些都是需要考虑的。
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
首先健身不应该操之过急应该循序渐进，这是没错的，那么，怎么一点一点把自己变得强壮。
首先第一点，你要懂得肌肉该怎么去训练，比如说胸肌怎么练腿怎么练手臂这些基础知识熟悉了之后你才能进行系统话的训练。
第二点在你知道了，肌肉怎么训练之后你要知道该如何安排这些肌肉的训练顺序。就比如说先练的胸还是先练背，这等等的一系列问题。如果你的安排顺序不到，那么就会影响着你的肌肉的训练和生长就不能达到一个更好的效果。比如说胸肌的前面不能练肱三头肌，背阔肌的前面，不能练肱二头肌。这样会影响胸背的肌肉手臂。
第三点你要规划好饮食的规律，比如说一天要做到少吃多餐每一餐，都要尽量多吃蛋白，而且每天也会尽量少吃垃圾食品少喝饮料，多吃一些高蛋白的食品来给你的身体进行补充营养恢复生长。
这样你的身体才会慢慢得到生长强壮。
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锻炼是一方面，锻炼身体要适当，要循序渐进。身体 健康 ，各个脏器必须 健康 。肾是先天之本，肾气足精神头就有。脾胃为后天之本，正所谓”吃嘛嘛香，身体倍捧”。想要 健康 要清理体内垃圾，排出体内毒素，补充身体所需各种营养。人体是由细胞组成的，细胞 健康 人体就强健了。
多吃+多练 强壮增肌
⒈循序渐进的坚持锻炼这是必须的。
有氧运动适量减少一些，因为有氧虽然消耗脂肪，但是同时也会消耗肌肉，除非有降低体脂的需求，所以次数不要太频繁。
增肌离不开有计划的力量训练， 如果刚开始接触健身，不必着急制定计划。先熟悉动作规范和肌肉发力 。肩部、背部、胸部、肱二头肌肱三头肌、腰腹核心、腿部臀部，每天一个部位，每个部位3-4个动作，每个动作10-15个左右的数量。每组尽量做到力竭，充分感受肌肉撕裂。
同一个部位不必每天锻炼，肌肉在休息中生长，中间间隔24-72小时。
对动作有一定的基础后可以逐步的加重量，增 肌需要的除了体力，更重要的是方法。过程虽然缓慢但是这中间的付出会有很多的收益。
⒉饮食必须要跟上，蛋白质摄入要足够，体脂不高可以考虑增加碳水的摄入，不必太严格 。
液体蛋白质：牛奶、酸奶、豆浆(男士可以少喝)、有需要可以喝蛋白粉，
固体蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉、鱼虾肉、牛羊肉、大豆。
如果饭量小，除了坚持锻炼增加消耗之外，日常中也要尽量使自己一点一点的多吃一口，第二天比第一天多吃一口，慢慢的饭量就增加了。
修身养性 学习知识 健身运动 注意饮食习惯
戒色，无欲则刚
自律+坚持！
什么运动可以使男生变的强壮？
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1、多做有氧运动，如跑步、游泳，每周可以跑3次步，每次跑3公里左右。改善血液循环功能，增加勃起硬度。
2、铁板桥运动，每天坚持10-20分钟左右，可以激活肾脏，增强腰部力量。
3、深蹲，这个运动可以说对男性是非常帮助的，每天坚持做20次左右。增加勃起硬度
性能力的改变不是几天的时间，需要一个持续的过程。
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说到什么运动能使男生变强壮，我特意问了一下我做健身教练的朋友，他给我讲解了几种不必去跑健身室。在家也可以的变强壮的动作。我总结如下：
所有的动作都可以利用你体重和一些必须的基本设备来完成的 “自体重运动” 。
一、平板支撑
这是一种加强形体和背部的运动。平板支撑有很多不同的形式，例如侧平板式、支架式、扩展式等等。每种变化都针对不同肌肉，如果使用得当，就能练好你的腹部、上下背部、肩部、胸部、腰部和臀部的肌肉。 二、仰卧悬垂臂屈伸
和引体向上一样，仰卧悬垂臂屈伸的动作，目的是锻炼手臂、肩膀、上背部和核心肌肉，改善姿势和力量。与引体向上不同的是，仰卧悬垂臂屈伸对肩关节和肌肉没有很大的拉扯。另一个好处是，只要准备好一根杆，几乎人人都能做。
三、波比立卧撑
这个动作能有效增强你全身的力量，提高心血管耐力。动作做起来很困难，却又对提高功能强度，增加核心肌肉群和关节运动的范围。
四、爬
爬行，双手双脚着地，看似很儿戏，但是却能锻炼出成人力量和灵活性的。尝试爬行，保持贴着地面，以迅速移动的方式加强整体力量，提高肌肉灵活性。这个动作大家都会，瓦力熊就不上图了。各种爬都能锻炼到相应不同的部位。
五、高抬腿
这个艰难的增强式运动能带来好多好处，如提高心血管耐力和增强肌肉力量。这个动作通过爆发式的动作提高核心肌肉力量，完成得当则对肩膀，手臂和腿部均有益处。
六、自重深蹲
该动作对臀部、脚筋和股四头肌以及其他肌肉有明显的锻炼作用。除此以外还可以通过增加身体负重或者跳跃的动作，增强运动强度。 瓦力熊提示动作注意：1 重心放臀部 2 上半身尽量不前倾 3 膝盖尽量不超过脚尖 4 如果膝盖没问题，可以做全蹲。
七、肱三头肌屈伸上推
动作简单且有效，非常适合希望加强上半身力量的朋友。不过，如果肩部或者腕部有伤就不建议做。这个练习顾名思义主要是针对肱三头肌，另外也可以加强胸部和肩膀的肌肉。
八、跳箱
这一动作可能看起来很简单，但是最具挑战性的东西也就在里面。等长运动涉及很多肌肉组织，尤其是下半身，令心血管耐力提高。将它加进一套有氧运动的动作里或者看看你跳箱能坚持多久。
只要你发自内心的热爱运动，并且能长时间的坚持运动，都能让你变得强壮！
足球运动对抗性很强，经常踢足球可以锻炼你的心肺能力，让你的身体协调性更好，还可以让你的腿部肌肉更发达。
攀岩是集力量与耐力于一体的运动，攀岩的时候全身的肌肉都要运行，而且攀岩可以锻炼小臂肌肉，还能让你的背阔肌更宽厚。
跳绳，能锻炼你的弹跳力，锻炼身体的耐力，经常跳绳既可以减肥又可以让身材变得更好。
最后有条件的话，还是去健身房撸铁吧！健身房的锻炼器械更齐全，而且有很多健身方面的专业人士，你可以学到如何更系统的锻炼方式，撸铁应该是能最快看到效果的运动了！
1、做跳跃运动
每天做跳跃运动，比如打足球、篮球、羽毛球等运动可以增强肌肉组织同时有助于防止骨质疏松。总之坚持锻炼，对骨骼一定好。
2、深蹲运动
早晚坚持做深蹲运动各20次，更有利于男性强筋健身，同时也可以提升性能力。
3、跑步
跑步锻炼我相信是大家最常采用的一种身体锻炼方式，无需特殊的场地只要有时间就可以随时进行的一项运动。
总之，做以上运动，一定会有效果的，重在坚持。
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1、 各种有氧操我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。更多健身知识@男性人生，咨询男性 健康 知识
2、游泳游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
3、单车现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃 健康 的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
4、跑步(快走)户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
5、跳绳跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度
6，腰肌强肾法 主要作用强肾，房事战神必练腰和肾，练腰强腰腰力足，练肾强肾火力足，精源丰；肾乃先天之本，主骨生髓，人以肾为本，增强肾气，肾好百病消除。适用于肾阴虚、肾阳虚、肾气虚、体虚造成的早泄
7.抖动强肾法 主要作用也是强肾，有腰肌劳损、腰间盘突出无法练习腰肌强肾功的患者可以练习抖动强肾功，来补充肾气，增强肾功能、肾机制。适用于肾阴虚、肾阳虚、肾气虚、体虚造成的早泄
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老农真心希望你不再有 健康 问题困扰，关注 健康 养生 ，就是对自己负责！
你说身体强壮，对吗，可以进行的运动有跑步，能使你的肺活量加大。
深蹲：分负重深蹲和徒手深蹲，能让你的大腿变粗，变结实有力，提高你的肾功能。
力量：也就撸铁，能让你肌肉更加明显，体型更加好看。
卷腹，腹肌轮，登山，能减掉你腹部的赘肉。
这些我全都练过，瘦了62斤，走路轻松了，快了，特别是腿部肌肉，感觉像是俩个生了根的柱子，有无穷的动力，这是我在没健身时，没法体会到的。
坚持快走，可以有效祛除体内湿气，对男性强身健体更是锦上添花！每次坚持快走30分钟左右，最好。
1.坚持快走，可以减肥。
2.坚持快走，可以强筋健骨、健脑益智、改善食欲、防治便秘、对心脑血管疾病和糖尿病也有很好的防治作用。
3.坚持快走，提高男人性能力，防治男人性功能障碍。
男人怎样可以让自己变得更加强壮？
想要变得强壮很容易，最简单的方式就是健身，当然也不一定非要去健身房，如果能够坚持的话，在家里同样可以做到。
一般来说，在健身房的效果是最好的，毕竟健身房有专业的设备，可以锻炼臂部肌肉、胸肌、腹肌和腿部肌肉，而且是可以从多个角度锻炼，如果对你来说时间比较充足，或者工作之余精力比较多，离健身房又比较近的话是可以办一张健身卡，这样对你来说可以起到最好的健身效果。
而如果并没有那么多的时间，同样可以在家里锻炼，只需要买几个哑铃，在睡觉之前可以在床上做平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等等，每天都要定一个目标，并且做到持之以恒，健身效果同样不会差。
如果想要专门锻炼身体某一部分的肌肉，可以在微博上关注一些健身博主，他们也会发布一些专业的健身动作，除了身体的部分肌肉，同样也有很多动作可以锻炼全身肌肉，可以加强身体各部分的协调性。
这些办法都是很多的，除了这些锻炼方法，同样在饮食上也要注意，多摄入一些身体需要的蛋白质，这一点也是非常重要的，最主要的是不要偏食，各种营养都是需要比较均衡的，这样对自己的身体才有更多的好处。
想要变强壮最主要的还是坚持，切勿三天打鱼两天晒网，这样是根本没有效果的，一般来说如果可以坚持锻炼，一个月的时间就会有明显的起色。
男人如何变壮
1.增宽肩膀
重点锻炼一下你的肩部和颈部。特别是如果你个子很高的话，肩宽直接影响着别人对你身材的感觉。所以要从肩部肌肉开始，效果很明显。
2.锻炼背部上半截
引体向上和仰卧起坐你得多做做。去健身房的话可以多利用举重练习凳和肱二头肌训练器。增加你背部上半截的宽度带来的视觉效果要远比训练胸肌要好很多，而且所有针对背部的训练都会帮助你能够更加打开自己的身体，让你看上去更高更精神。
3.减去肚腩
减小你的腰围并不会让你看上去瘦弱，相反的，结实的腹部会让你看上去拥有“倒三角”的身材。
4.腿部训练
如果你有一双健壮的双腿，绝对会给你加分不少。穿上一条紧身牛仔裤，女人一看就会知道这个男人经常锻炼，而且体格分厂好。你整个人就像一个X,性感得不行。
5.穿对衣服
别穿得过于宽松了，穿个腰围比较小的衣服就可以突出你的肩膀，还有，浅色亮色的衣服会给人膨胀的视觉效果。穿合身的衣服，不过也别太紧身了，太紧身了就会把你好不容易打造出来的错觉给弄没了！
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