为了身材的形态，不仅要有效地减脂，还要给身材增加肌肉和线条。肩部健身是非常重要的内容。今天我将介绍一下如何徒手练习肩后捆绑，以及常用的几种三角肌后捆绑方法。(大卫亚设)。
徒手怎么练肩膀后束
徒手和健身房练习其实运动的本质并不差。徒手来说，负重比较少，或者只能用自己的体重，所以要去找身边的健身替代品。(威廉莎士比亚，哈姆雷特，健康)例如，用矿泉水代替哑铃，寻找这样俯身的鸟，抓住桌子的边缘，做这样的下拉，用弹力线一样的替代品拉棉花等。
俯身的鸟的动作是为数不多的能练习到自己肩膀的三角肌后面的动作。而且，自己肩膀三角肌的后束也很难练习。训练后多发的动作普遍困难，所以很难掌握；其次，自己三角肌的后多发一般很弱，很难承受什么重量，所以小编如果自己掌握不好这个动作，还是徒手做比较好。徒手做比较好
徒手绑在肩膀后面的方法
做这个动作时，我们要注意我们的身体必须向下。最好让自己的上半身与地面平行。(约翰f肯尼迪)做这个动作的时候不俯身的话，训练效果可能会变坏。自己肩膀三角肌后的捆绑很难发力。另外，在向上做这个动作的时候，让自己的手臂与身体平行就可以了，在向下的过程中，让自己的手臂垂直于地面就可以了。
常用的几种锻炼三角肌后束方法
1、转蝶机披肩。
半式蝶机肩部是运动后捆绑三角肌的最佳动作，与哑铃俯身展开肩膀相比，还可以消除不必要的压力，减少受伤的机会。
2、侧平地抬起来。
侧平抬起是锻炼后肩最常用的动作，只需使用哑铃即可。可以方便地应用。(大卫亚设)。
徒手绑在肩膀后面的方法
3、坐姿俯下身，侧身抬起
坐姿俯下身，平放在一边是锻炼后肩最常用的动作，只需要借用哑铃。可以方便地应用。(大卫亚设)。
4、侧躺
趴着平放在一边是锻炼后肩最常用的动作，只要借用哑铃就可以轻松应用。
5、牵引机俯身向旁边抬起
牵引机俯下身子，平放在一边，是在绳索机上模仿哑铃，侧向抬起的好方法，也是进行三角肌后捆绑训练的好方法。
6、杠铃脖子以后推荐。
杠铃、颈部、胡椒布是综合性的肌肉练习，参与的肌肉包括肩膀和背部，因此作为三角肌后捆的特别练习，补充动作适当，不能作为主要练习。(大卫亚设)。
长期运动后，建议将持续时间增加10-20秒。
以上是关于徒手练习肩膀后如何绑起来的插曲介绍的内容。(威廉莎士比亚、斯图尔特、STARTER)肩后捆绑锻炼方法很多，但徒手锻炼比机器更难锻炼。
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