本文目录一览：
1.健身的时候应该吃什么？
2、健身人群适合吃什么食物？
3、健身应该吃什么食物？能详细说一下吗？
4、健身吃什么比较好？
健身时应该吃什么？
1.蛋白质
除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还要多吃富含植物性蛋白质的豆制品。豆芽富含天冬氨酸，有助于肌肉中乳酸的代谢，延缓疲劳的出现，是价廉、质量好、适合健身锻炼者的食品。一般来说，训练后90分钟蛋白质需求达到高峰时，蛋白质补充效果最好。富含蛋白质的食物主要是瘦肉、鸡蛋、鱼、牛奶和大豆。
2.维生素
新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，经常吃不同品种的蔬菜和水果可以获得人体所需的多种维生素。
3.碳水化合物
一般来说，健身运动前要补充足够的碳水化合物，确保肝糖源流，为训练提供能量，准备保持血糖水平。运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要是大米、谷类、土豆、蔬菜和水果。
健身注意事项
必要的热身活动
要知道现在不是编辫子喝水的时候。开始运动前是必要的过程。肌肉越松，肌肉就越难，越容易扩张，做这种运动可以减少受伤的机会，所以最好让身体完全活动5-10分钟，出汗一点的感觉。你要明白，这一步是你健身运动的好开始。
极有必要的伸展运动
生活中总有容易做的事，但健身练习后的伸展不是那么简单。锻炼肌肉的时候，肌肉会绷紧，变短。拉伸有助于放松肌肉，防止第二天肌肉疼痛。(George Bernard Show，肌肉名言)做这个动作的最佳时间是在做完热身运动后，请注意，将每个动作持续20 ~ 30秒，有助于肌肉放松，有助于进行更有意义的拉伸运动。(大卫亚设)。
健身人群适合吃什么食物
健身群众适合吃什么食物
健身适合吃什么食物，很多人为了保证健康而做适当的运动，不经常运动的人要注意这几点。其他人要根据自己的生活习惯来定运动时间。运动可以预防三高。和我一起看看健身者适合吃什么食物和知识。
健身人群适合吃什么食物1
1、坚果。
核桃、腰果、巴旦木、松子等都是我们常吃的坚果食品，不仅好吃，还富含氨基酸、微量元素和健康脂肪，健身者吃的对肌肉恢复和营养补充有很大帮助。
2、豆类
豆类食物也适合健身者吃。豆类食物中含有丰富的蛋白质、微量元素和纤维素成分，对运动人的健康有好处。
3、鸡蛋。
健身含有铁、蛋白质、卵磷脂等成分，有助于补充营养，也适合不容易发胖的蛋类食物。
健身人群适合吃什么食物？2
7种食品最适合运动健身的人吃
1、乳制品。
低脂酸奶最好，富含钙、多种维生素、蛋白质和钾。
此外，酸奶中的益生菌更有助于保持体内菌群的平衡。如果不喜欢酸奶，脱脂牛奶和奶酪也是不错的选择。乳制品包含人体所需的几乎所有营养素，各种营养素之间的比例搭配也很平衡。
2、鸡蛋。
研究表明，每天早上吃一个鸡蛋不仅不会增加胆固醇，还可以一整天少摄入热量，在不知不觉中减轻体重。鸡蛋提供高质量的蛋白质，含有12种维生素和矿物质，其中B族维生素有助于改善记忆。
3、坚果。
高纤维、高蛋白、对心脏有好处的抗衰老是坚果食物的优点。但是，由于脂肪含量过高，吃适量是关键。专家认为杏仁、花生、核桃和榛子最好每天不要超过半两。
4、猕猴桃。
被称为“水果馆”的猕猴桃含有高密度营养素。猕猴桃可以保证全天所需的维生素C，还提供丰富的维生素A、植物纤维和钾。猕猴桃也很方便吃。可以像用刀切成两半，拿勺子舀冰淇淋一样尽情享受。
5、豆类
多吃豆子对心脏有好处。其中含有的不溶性纤维可以有效降低胆固醇，其他可溶性纤维有助于清除体内垃圾。另外，豆类食物中含有蛋白质、碳水化合物、镁和钾。专家建议每周至少吃3次豆类食物。
6、西兰花
这种蔬菜好吃、常见，含有维生素A、C和有助于骨骼生长的维生素K。一般只存在于胡萝卜、橙子等黄色植物上吗？普鲁-胡萝卜素也存在于西兰花中。
7、干果
菠萝干燥、杏干燥等很多水果干燥是在制作过程中过滤的
水分而已，水果中所含的维生素等有益元素都被大量地保留了下来。除了丰富的维生素之外，水果干里还含有大量的铁、钾等矿物质，而水果干中含有的糖分也比普通水果中的糖分低，不易发胖，是一种很好的零食.
健身该吃哪些食物？可以详细说说吗？
1.首先，为了健身，不要吃太多卡路里，这会导致脂肪堆积。谷物是人体最重要、最经济的热能来源。运动后你需要补充大量的碳水化合物。人体所需热能的80%用于小麦、大米、玉米和小米。因此，为了健身，最好吃些谷类食物。
2.我们还应该多吃鱼。鱼类含有动物蛋白、钙、磷、维生素等物质，容易被人体吸收。我们还应该多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果来补充维生素。对于体育锻炼者来说，他们通常只需要在运动后补充自然元素，而不需要补充维生素制剂。健身运动后，人们应多吃碱性食物，如水果、蔬菜和豆制品，以保持体内pH值的基本平衡，维护人体健康，尽快消除运动引起的疲劳。
3.此时，简单地食用富含酸性物质的肉、蛋和鱼会使体液变得更酸性，这不利于缓解疲劳。然而，吃蔬菜、红薯、橙子和苹果等水果可以消除体内多余的一般酸，降低尿液酸度，增加尿酸的溶解性，并减少因碱化而在膀胱中形成结石的可能性。如果这种情况持续很长时间，最好检查是否严重。
4.鸡蛋，肌肉纤维主要由蛋白质组成。如果你想长肌肉，你必须摄入足够的蛋白质。鸡蛋是蛋白质含量最高的食物之一。鸡蛋中所含的蛋白质最能满足人体对蛋白质的需求，且易于吸收和分解为氨基酸，作为肌肉生长的原料；此外，鸡蛋还含有健康的脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，它们可以帮助肌肉生长。
5.白面包，与粗粮相比，白面包含有较少的纤维素和营养，可以提高胰岛素水平。然而，白面包是一个更好的选择，因为你需要更容易消化的碳水化合物来恢复身体的肌肉糖分水平，改善胰岛素分泌，以帮助健身后的肌肉生长。吃四片白面包可以提供大约50克可消化的碳水化合物。
6.酸奶，酸奶富含蛋白质和钙。蛋白质可以帮助肌肉恢复和生长，而钙可以控制肌肉收缩，减少脂肪储存。
健身吃什么比较好？
健身是许多人都会做的一件事,现在生活可以说是越来越好,大家都开始重视自己的健康,而健身可以很好的促进健康,那么,健身完吃什么最好呢?
1、蘑菇
每100g蘑菇,含有碳水2g。还含有丰富的钾、磷等矿物质。可使用的菌类蘑菇,有白色有褐色等,这些蘑菇除了低碳,膳食纤维也很丰富,而且口感嫩滑,味道鲜美。
2、西兰花
西兰花含有丰富的维生素a、胡萝卜素、维生素k等。而且西兰花属于高纤维蔬菜,能够有效的控制血糖。做法也非常简单,可以水煮或蒸,还可以做成西兰花泥来代替土豆泥。
3、白面包
白面包里面的纤维素与营养都很少,并且白面包可以增强胰岛素,白面包对刚刚健身完的人来说效果很好,因为你需要容易消化的碳水化合物来恢复你已经倒空的肌糖原水平并提升胰岛素分泌以帮助肌肉生长,并且抑制训练后的皮质醇。4片白面包就可以提供大约50克易消化的碳水化合物。
4、瘦牛肉
很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪,认为这样会增加体脂。但是,在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下,牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。
5、蛋白粉
健身后吃蛋白粉可以帮助促进肌肉生长、提高免疫力、修补细胞与建造组织等,因此当我们进行力量训练后,肌肉纤维遭到破坏,这时吃蛋白粉就可起到对其修复的作用。蛋白粉怎么吃:舀1到2勺蛋白粉加水冲泡即可,但要注意不可用开水冲泡,以免破坏蛋白质的活性。
6、香蕉
健身后可选择吃一两根香蕉。香蕉富含纤维质、维他命a、钾质和果胶等成分,健身运动后吃香蕉则可促进人体胰岛素分泌,促进肌肉增长。
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