中学生如何练习腹肌？有什么简单的运动方法

中学生属于青少年时期，这时候也是身体较长的阶段，大家要把握好。那么中学生如何练习腹肌呢？今天主编会告诉你比较容易做的中学生腹肌练习方式。

初中生腹肌练习有以下方式：

1、仰卧起坐。

很多朋友都知道，仰卧起坐是老生常谈的腹肌运动，练习仰卧起坐可以练习腹肌，但如果不能正确掌握仰卧起坐的正确姿势，练习腹肌的效果就不明显了。其实练习仰卧起坐很简单，重要的是要掌握好发力。练习腹肌的话，为了能抬起身体，必须用腹部肌肉用力，而不是依靠脖子、胳膊、脊椎等部位的力量。如果用这种错误的方法练习，不仅不能练腹肌，还会伤到颈椎和脊椎。

初中生如何练出腹肌

2、空中踏板。

平躺在地板上，下背紧贴地面。双手放在头那边，张开手臂。抬起腿，慢慢做骑自行车的动作。呼气，抬起上身，用右肘关节触摸左膝，保持姿势2秒钟后复原。用左肘关节摸右膝，保持2秒钟不变，然后慢慢返回开始姿势。

3、抬腿把肚子卷起来了。

平躺在地板上，下背紧贴地面。双手放在头那边，张开手臂。抬起双腿，与上半身成90度角，两腿交叉，膝关节稍微弯曲。呼气，收缩腹肌，抬起上身，背部以下不能离开地面，保持2秒钟后慢慢回到开始姿势。要注意把下巴微微收在胸前。

初中生如何练出腹肌

中学生如何练习腹肌？以上是分享一个简单的运动方法，这种方法也比较容易做，大家在做这种健身运动的时候，最好先热身。(莎士比亚(莎士比亚) (坦普林(Templin))。