腹肌练习教程分享告诉你如何轻松锻炼腹肌

最近很多朋友对练腹肌有疑问，想知道如何正确练习腹肌吗？练习腹肌需要装备吗？今天主编告诉你，练习腹肌不需要装备。我想知道怎么练腹肌。那就进来看看文章们共享的腹肌练习教程吧。

事实上，腹肌的训练动作最容易完成。只要一张瑜伽垫就可以开始运动了。不需要借用任何仪器，如果要背负沉重的负担，周围的小物体也可以背负沉重的负担。

练腹肌教程

腹肌训练教程

动作做仰卧起坐

动作要领：仰卧垫子上，双手紧握，双脚并拢，腹肌发力，手脚同时离开地面摸脚，每组重复10次，3次！

行动2超人飞行

动作要领：手脚同时支撑地面，收紧核心，抬起相对的手脚，相对的肘关节接触膝关节，进行伸展动作，腹肌发力，每组15次，重复3次！

动作3板支撑边抬起膝盖。

动作要领：采取平板支撑的姿势，膝盖从侧面抬起，同时身体向前平移，一侧转向另一侧，每组重复20次、3次！

动作4跪下仰卧左右旋转。

动作要领：跪下，仰卧起坐放在垫子上，背部上部放在垫子上，双手紧握毛巾，收紧核心，双手左右转动身体，每组重复20次，3次！

动作抱住膝盖，卷起腹部。

动作要领：坐在垫子上，双脚悬空，腹肌收紧，两膝靠近身体回收，双手环绕小腿，每组重复20次，3次！

练腹肌教程

动作6次的坐姿抬腿，卷起船。

动作要领：坐在垫子上，双手支撑在身体侧面，双脚并拢，微微弯曲，腹肌发力，上半身和双脚同时站起来，每组重复15次，3次！

动作趴了七次左右跳

动作要领：双手支撑在垫子上，双脚微微弯曲，抬起臀部，左右跳到瑜伽垫的宽阔距离，每组重复20次，3次！

以上内容分享了关于练腹肌的讲座，看完之后，你觉得练腹肌简单吗？(威廉莎士比亚，腹肌，腹肌，腹肌，腹肌，腹肌)你也想拥有这么漂亮的腹肌吗？那就快点行动吧。