哑铃的作用很多。因为可以减肥，也可以增肌，所以很多朋友都使用哑铃运动。那是练哑铃2公斤苗条的胳膊还是肌肉呢？女人们如何举哑铃使胳膊苗条？给大家介绍一下。
哑铃2公斤，胳膊瘦还是肌肉练习？
2公斤哑铃瘦胳膊还是练肌肉？
两公斤哑铃能使胳膊苗条。因为练习哑铃可以促进八脂肪的消费。但是练习哑铃的时候，一定要多次减轻重量，避免脂肪变成肌肉。完成一定的拉伸后，让肌肉线条生长。使用哑铃可以适当锻炼当地肌肉，提高肌肉的韧性和维度，从而减少蝴蝶袖子。
女生怎么举哑铃瘦胳膊？
1、哑铃挠曲
保持站立姿势，将杠铃从下面举到耳朵里的部位，观察保持手臂能量的应用程序，慢慢地从下到上重复这个姿势15次。(大卫亚设，Northern Exposure(美国电视新闻))如果一开始做这个姿势，手臂也会酸痛。那样坚持下去可能会有实效，但一开始可以适当调整运动强度。
2、哑铃侧平升
保持人体站立的姿势，双脚与肩膀一样宽。学习把手臂从人体两侧平起左右哑铃，放松姿势，调整呼吸，跟着节奏感举起，放下杠铃。
3、哑铃划船。
这个姿势很像我们慢跑的手臂姿势，身体前倾，手臂来回人体两侧的健身运动，每条轨迹都要戴杠铃，会有一种划水的感觉。
4、杠铃屈臂。
用双手将杠铃举过头顶，头上的部位尽量往后靠的姿势可以锻炼手臂内侧的肌肉能量，使手臂看起来更有艺术感和能量。
哑铃2公斤，胳膊瘦还是肌肉练习？
瘦手臂的有效运动
环肩旋转法
自然的姿势合适。双臂向外打开，大胳膊尽可能将肩膀抬高到稍低的地方，弯曲肘部，用双手手指触摸肩膀，固定姿势后分别向前旋转圆环肩20次，然后向后旋转20次，连续旋转3次。环肩旋转时，尽可能放慢速度，充分发挥力量。
把胳膊推到头上
身体自然站立，抬头，挺起胸膛，折叠腹部，两侧抬起手臂弯曲成肘部，前臂和上臂成直角，逐渐推向头顶，整个动作将肘关节稍稍弯曲，避免关节锁。这个动作组进行12 ~ 15次，连续进行3组。
按摩腋窝
挺直腰板坐着，左臂微微弯曲，前臂向上翘起，右手轻轻地抓住腹部腋下赘肉，反复进行上述运动，直到稍微发红发热为止。然后换左臂，抓住右臂腋下，交替手臂，练习到有酸味为止。(威廉莎士比亚、哈姆雷特、小臂、小臂、小臂、小臂、小臂、小臂、小臂)这项运动可以有效改善你手臂的轮廓曲线，使你更苗条，练习美丽的手臂。
哑铃2公斤是瘦胳膊还是练肌肉？哑铃2公斤可以成为苗条的胳膊，但大家要坚持锻炼，不能一天，不能休息两天。这样做没有任何效果，不可能达到瘦臂的目的。
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