人的营养摄入主要依靠食物，只有选择食物，才能为身体提供更好的营养。对于健身的人来说，选择食谱也很重要。今天我要向小编介绍增肌健身食谱7号食谱，健身为什么摄入脂肪。
增肌健身菜谱七天食谱
第一天：
第一餐：培根2个，鸡蛋4个，中等大小的青椒半个，中等大小的洋葱1/4个，奶酪1个。
第二餐：半个中等大小的西红柿，两勺松仁，四分之一个中等大小的洋葱，一勺橄榄油。
第三餐：226克鲑鱼、8根芦笋嫩茎、1汤匙橄榄油、1/3杯树莓、170克去皮鸡胸肉、半根黄瓜。
4餐：4个树莓、半杯奶酪、3大勺淡奶油、1大勺乳清蛋白。
第二天：
第一餐：4个鸡蛋、2大勺沙拉酱、2个青葱、1/4杯奶酪、3个蛋清。
2餐：170克牛排，2杯西兰花，1汤匙橄榄油，1/4个红洋葱。
第三餐： (训练后)恢复饮料2大勺
4餐：85克菠菜、半杯椰子汁、1/4个中等大小的洋葱、3个鸡大腿。
5餐：1大勺乳清蛋白、1/4杯剁碎的核桃、1/4杯蓝莓。
第三天：
第一餐：4个鸡蛋、3个蛋清、1杯西兰花、1汤匙橄榄油、1/4杯奶酪
第二餐：半杯豌豆、半杯胡萝卜、三个鸡大腿、两大勺奶酪、一大勺菜籽油
第三餐：1大勺半乳清蛋白，2大勺天空：花生酱，2大勺亚麻仁。
第四餐：198克金枪鱼、2杯菠菜、半杯蘑菇切片、半个中等大小的西红柿、1汤匙橄榄油、1汤匙无盐黄油。
健身食谱7日
第四天：
第一餐：2片火鸡培根、4个鸡蛋、226克巧克力牛奶。
第二餐：2汤匙蛋黄酱，1根芹菜，1/4个中等大小的洋葱，1罐金枪鱼罐头，3棵生菜
第三餐： (训练后)恢复饮料2大勺
第四餐：170克牛排，8个羽衣甘蓝包饭，1汤匙橄榄油
5餐：1大勺半乳清蛋白、1/4杯剁碎的核桃、1/4杯蓝莓。
第五天：
第一餐：1杯全脂酸奶、1大勺半乳清蛋白、2大勺切碎的核桃、1/4杯树莓。
2餐：2杯菠菜、2个草莓、3大勺切碎的洋葱、1/2杯蘑菇切片、198克去皮鸡胸肉、1/3大勺橄榄油。
第三顿饭：1/4杯奶酪、半个橘子、2大勺切碎的核桃、1大勺乳清蛋白。
四式：200克牛排、半个中等大小的洋葱、一根青椒、一汤匙菜籽油。
第六天：
第一餐：4个鸡蛋、3个蛋清、1杯蘑菇片、1/4个中等大小的洋葱、1片奶酪。
第二餐：2杯生菜、半个鳄梨、2大勺沙拉酱、2个青葱、200克去皮鸡胸肉、1大勺橄榄油
第三餐： (训练后)恢复饮料2大勺
第四顿饭：200克瘦牛肉、半个中等大小的西红柿、半个洋葱、1/4杯奶酪、半个黄瓜、2汤匙橄榄油。
5餐：1大勺半乳清蛋白、1/4杯剁碎的核桃、1/4杯蓝莓。
第七天：
第一餐：226克巧克力牛奶、1大勺半乳清蛋白、半杯椰子汁、2大勺速溶咖啡。
第二餐：200克里脊、半杯菠萝、2杯菠菜、1/3汤匙橄榄油
第三顿饭：1杯西兰花、200克去皮鸡胸肉、1杯花椰菜、1/3汤匙不加盐的黄油、2汤匙杏仁片。
健身食谱7日
健身为什么要摄入脂肪
脂肪是能量的主要来源，提供必需脂肪酸，促进脂溶性营养素的吸收，是细胞膜结构和组织结构的一部分，可以储存能量。如果不摄取脂肪，就剥夺健康所需的营养素。
水果和蔬菜计划：
优质碳水化合物：糙米、燕麦、全麦面包、全麦意大利面、玉米名、红薯、红薯、豆类等。
优质蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋、鱼、虾、牛肉、牛奶等。
优质脂肪类：橄榄油、三文鱼、鳄梨、各种坚果等。
蔬菜：西兰花、芹菜、蔬菜、西红柿、胡萝卜、蘑菇等。
水果：火龙果、樱桃、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃等。
以上是小编向大家介绍的健身食谱的7日相关内容。要想健身，不仅要重视训练动作，还要重视健身食谱。否则不可能取得好的健身效果。
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