手腕球能锻炼什么，手腕球的锻炼方法

对于大多数普通人来说，专门去健身房锻炼似乎是不可能的，有些器材，比如手腕球，可以随身携带。今天让小编介绍一下手腕球能锻炼什么，手腕球的锻炼方法。

腕力球可以锻炼什么

腕球锻炼手指、手腕、手臂的力量(握手力、手腕力、臂力)，提高手指、手腕、手臂等部位的韧性，左右旋转运动提高左右大脑的平衡，使手指、手腕、手臂等更加灵活，同时促进血液循环，放松肌肉，

适合人群：

1.篮球、网球、羽毛球、乒乓球、台球、文具、排球、手球、棒球、保龄球、高尔夫球、飞镖

2.对于电脑打字、弹钢琴、书法、绘画等平时从事手腕工作或学习者，以及经常驾驶、骑自行车(电动车、摩托车)的各界人士来说，通过手腕球运动可以提高手腕韧带的韧性，缓解手腕韧带的压力。

3.久坐的办公室缺乏运动、缺乏运动、处于“亚健康”状态或整天对电脑普遍“鼠标手”的办公室人士，通过腕球运动可以远离“亚健康”或缓解“鼠标手”造成的不适。

手腕工能锻炼什么？

4.对于广大中老年人来说，通过手腕运动促进血液循环，预防心脑血管疾病，降低血脂，延缓大脑老化。对上肢类风湿关节炎、肩周炎、上肢麻痹等有康复作用。

5.对于成长发育中的青少年学生来说，通过腕球运动促进骨骼生长和大脑发育，增强抓地力、手腕力和臂力，锻炼手指柔韧性，学习书法、美术、乐器、手工等都有很大帮助。

6.对方粗心受伤者可以通过手腕运动，自己调节手腕球的运动强度，加快手受伤痊愈后的柔韧性恢复。

腕力球的锻炼方法

1、手腕力量单一练习

将抓住手腕的胳膊放在椅子扶手上，另一只手按住胳膊，只用手腕旋转手腕球，是加强手腕力量的特别练习。

2、手腕和前臂合作练习

把抓住手腕的胳膊肘放在桌子上。就像是“拉手腕”的姿势。肘部不离开桌子。以这种姿势转动手腕球，可以锻炼手腕和前臂，达到同时锻炼手腕和前臂的效果。

手腕工能锻炼什么？

3、练习手腕、前臂、上臂。

抓住手腕的手臂水平伸展，侧垂，手臂和身体成45度角。此时旋转手腕脸颊的手腕，前臂和上臂会持续摇晃，手腕、前臂和上臂的整个手臂可以同时发挥运动效果。

4、胳膊和肩膀综合运动

水平伸展抓住手腕的胳膊。手腕转动手腕不仅会影响整个手臂，肩膀也会震动，可以同时锻炼手臂和肩膀，还可以锻炼腰部和腿部。

5、协调运动神经和肌肉

每只手各握手腕球，同时运动时不仅要锻炼左右手臂，还要具备高度的控制和协调能力。通过两个手腕的旋转，分别为两个腕球提供动力，使双手的腕球同时保持高速旋转，可以提高人体协调力，达到神经肌肉的协调运动效果。

6、从一只手开始

手握手腕球，开放部分朝上。用拇指沿球芯中心凹槽方向快速移动球芯。达到一定速度后，再将打开的部分向下转动，沿着手腕一点一点地用力，可以感觉到球芯的速度不断加快。

7、手启动。

用一只手抓住手腕球，开放部分朝上，另一只拇指垂直于核心中心槽，放置在外侧球开口的一侧。拇指向中心凹槽方向推进，使核心快速旋转，然后向下旋转开放部分，转动手腕，直到能感觉到球的核心速度不断加快为止。(大卫亚设)。

以上是小编向大家介绍的手腕球可以运动的内容。作为运动器械，手腕球体积小、重量轻、携带方便，适合大多数人使用和运动。