瑜伽前热身动作有哪些?怀孕期间练习瑜伽需要注意什么?

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大家最近在关注瑜伽的信息吗?特别是瑜伽逐渐成为人们喜欢的健身项目,形成了大家练习瑜伽的盛况。当然,我们也要好好热身。瑜伽前的热身动作是什么?详细教程如下所述。

瑜伽前热身动作有哪些

动作1-2,

进入四足支架后,十指将顺时针/逆时针分别移动15-20次。

保持四脚支撑姿势,手腕朝前呼气,身体重心向后转动,吸气,恢复15-20次反复练习。

动作3,

退出之前的动作,呼吸大腹式呼吸,身体重心长见式呼吸,收紧核心,回到大腹式重复8-10次。

行动4,

退出之前的动作,下犬式呼气,收紧核心,重心脊椎向前移动,斜吸气,坐骨向后向上,恢复犬式反复练习8-10次。

动作5,

准备下犬式,吸气,右腿向前,低弓步,呼气,向后收紧核心中心,向半身猴吸气,恢复低弓步,臀部下沉反复练习8-10次,换另一边。

动作6,

下犬式退出,进入四脚吸气,右腿向后抬起,左手向前伸直,收紧核心,右腿向前弯曲,左手弯曲,肘部向后拉动,膝盖触摸肘部,重复8-10次交换另一侧。

动作7,

退出之前的动作,趴在垫子上双手对着瑜伽垫两侧吸气,推挤双手,伸展脊椎呼气,恢复趴着,重复8-10次。

动作8,

趴着,左手肘,手掌支撑,胸腔抬起,右膝弯曲,脚跟靠近臀部,右脚背向后抓住,指尖向前呼吸8 ~ 10个,换另一边。

动作9,

趴着,双手自然展开在肩膀两侧呼气,收紧核心,臀部向右左腿弯曲膝盖,脚掌紧贴臀部后部吸气,复原,重复8-10次后换边。

动作10,

坐立不安,膝盖弯曲,小腿抬起,手臂与地面平行伸直,肝腺式呼气,慢慢地向地面旋转,同时双脚下降,肩膀距离地面约20厘米,进行半腺式吸气、复原,练习8-10次反复。

瑜伽前的热身动作有哪些?

孕期练习瑜伽须注意什么

首先要在怀孕期间做。

第一,瑜伽冥想练习;

第二,加强腰腹力量的练习;

第三,加强呼吸力的练习;

第四,培养正确的饮食习惯。

第五,保持精神愉快,生活稳定。

怀孕的头两个月,所有瑜伽姿势都可以小心练习,怀孕的最后两三个月只需要练习简单的姿势。但是,由于每个人的身体状况不同,为了避免某种危险,建议在怀孕期间多练习。

第一,瑜伽冥想练习;

第二,加强腰腹力量的练习;

第三,加强呼吸力的练习。

这种练习可以加深呼吸,镇定,保持精神稳定,加强腹压,增强腰力,起到良好的助产作用。

适合深蹲、英雄式、踏板自行车、腿旋转、蝴蝶式、瑜伽放松术、肛门合法等多种练习方法。

怀孕期间练习瑜伽时,要避免高强度的动作,所有动作都要以舒适悠闲的心态进行。

瑜伽前热身动作有哪些?怀孕期间练习瑜伽需要注意什么?

瑜伽前的热身动作有哪些?

瑜伽前热身动作有哪些?各位,大家都认真掌握了上面的这门课程吗?我相信做完热身后一定能进得更好。当然,如果是孕妇,就要好好重视上面提到的注意事项。(大卫亚设)。

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版权声明:jianshen 发表于 2022年10月16日 am9:31。
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