本文目录清单：
1、健身时推胸推肩的时候总是练8.9组，换下一个动作的时候左手推不上去，右手还是很容易的。我该怎么办？
2、一年不健身，练完胸部，隔天练，俯卧撑一个都做不到！感觉不用力！手软！
3、最近，我用臂力棒锻炼胸肌..但是每次做完20个就做不了，然后肚子疼，感觉很不舒服。这正常吗？
4、练胸练俯卧撑做不到有什么效果？
5、为什么第二天胸肌练习后一点感觉都没有？
6、我以前练过胸肌。练完之后，胸肌怎么用力都是软的，想硬就硬不起来！我改变了训练方法。练完胸肌还是涨了。
健身时推胸推肩的时候总是练8.9组，换下一个动作的时候左手推不上去，右手还是很容易的。我该怎么办？
兄弟 我和你有同样的经历 我相信你在生活中习惯用右手 我也有这样的经历 直接后果是胸部大小的直接后果 很不好看 在这种情况下，你平时左手锻炼太少了 建议你暂时不要在运动时体重过大 保持双手均匀发力 毕竟，首先要保证锻炼的效果 然后每次运动后加入几组手部肌肉群进行练习 二头和三头肌 另外，你也可以买握力器 回家练 有助于你练习小臂和握力 过了一段时间，你会发现双手的力量可以均匀。
一年不健身，练完胸部，隔天练，俯卧撑一个都做不到！感觉不用力！手软！
还是去医院看保险点，还没听说手软，
看看下面的信息真的不能去医院 ，别耽误了
肌肉拉伤是由肌肉在运动中急剧收缩或过度拉伤引起的。这很容易发生在长时间滚动、引体向上和仰卧起坐练习中。肌肉拉伤后，拉伤部位剧烈疼痛，用手触摸肌肉紧张形成的索条状硬块，明显疼痛，局部肿胀或皮下出血，活动明显受限。肌肉拉伤后，立即进行冷处理——用冷水冲洗局部或用毛巾包裹冷敷，然后用绷带包裹受损部位，防止肿胀。服用一些止痛止血药物，同时放松受损部位肌肉，抬高受伤肢体。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血消肿膏药，可适当热敷或用较轻的方法按摩局部损伤。
肌肉在运动中急剧收缩或过度拉伸造成的损伤。
肌肉拉伤严重者，如肌腹或肌腱拉伤者，应抓紧时间到医院做手术缝合。 肌肉主动强烈收缩或被动过度拉长引起的肌肉细微损伤、部分肌肉撕裂或完全断裂称为肌肉拉伤。这是最常见的运动损伤之一。
最近，我用臂力棒锻炼胸肌..但是每次做完20个就做不了，然后肚子疼，感觉很不舒服。这正常吗？
闭气太胸了。建议你的手臂紧绷。慢点。呼吸均匀。或者换俯卧撑。只是胃痛。慢慢适应。前期少做。关键是每天坚持。
练胸练俯卧撑做不到有什么效果？
我只能说我筋疲力尽了。这取决于你当时的肌肉力量感、泵感和充血感。
为什么第二天胸肌练习后一点感觉都没有？
2018-01-0901:45:04阅读：2102 大家好，我不知道你是否也这么认为。
胸大肌下部是比较难发展的部位
如果是这样的话，就不行了
为了增加下胸的厚度，不要墨守成规
不要认为胸部训练课只需要安排一个下胸动作就足够了
为了突破这个顽固的部位
你需要挖掘一些胸部训练技巧
除了增加特定的下胸训练动作外，
您也可以使用渐降组
休息暂停法或离心次数增加训练强度
一起来看看吧！
1.下胸优先 很多人的胸部训练是从平板卧推开始的。 但是当你优先训练一个区域时， 在这个时候，你的状态和能量都很好 所以你可以把下斜杠铃卧推到首屈一指 如果你仍然像往常一样训练你的胸部 你会发现下胸的潜力总是无法发挥出来的。 你不能用它本可以举起的重量来给予足够的刺激
另外，不要害怕使用重量大
如果你一直使用10次重复次数
然后增加重量，尝试完成6-8个
不要低估自己
2.安排第二次胸部训练
谁说训练课只能练一次下胸？
你可以在训练课上安排另一个下胸动作
但需要注意的是，一定要避免相同的角度
类似动作模式的动作
下斜杠铃卧推和下斜史密斯卧推
两者太相似了，角度也是一样的
也不要在杠铃下斜卧推后做哑铃下斜卧推
除调整角度外
你还应该改变重复次数。
如果你在首屈一指的动作中每组做6-8次
然后下一个动作可以做8-12次
这对增加肌肉的围度和力量是极好的
3.用单关节刺激胸大肌下部 高绳夹胸 也就是说，在龙门架的较高位置设置滑轮 以及下斜哑铃和绳子的鸟类都专注于发展下胸部的动作 同时，不要担心三头肌会借钱
通过单关节的动作，你应该使用相对较高的重复次数
就像其他孤立行为一样
它们在胸部训练比较后更容易安排动作
4.结合新的下胸动作 这并不意味着你想发明什么 相反，让你尝试不尝试动作。
例如，如果你总是使用杠铃
所以试试哑铃或设备
除了改变工具，你还可以做一些轻微的调整
比如调整凳子的角度
负重双杠支撑是一个非常好的复合动作，值得一试
为了刺激胸大肌
让你的脚放在身后盘起，上半身向前倾
5.休息日后训练胸肌
很多人会这样做，因为休息后
你精力充沛，糖原储备充足
如果你在一周的中间训练胸部
确保你前一天没有训练过三头肌和三角肌
6.用高级技能增加强度 训练力竭是肌肉增强的首屈一指 但是做1-2组突破力竭点的小组可以帮助你进一步增加肌肉 提高训练强度的技能有很多种。 首先是强迫次数 你需要一个小伙伴来帮助你在你筋疲力尽后举起重量 让你继续完成几次 然后是大重量休息暂停法
选择一个你只能完成6次的重量，但只能做3次
休息，但不要超过20秒，然后完成3次
重复5次，这样你就可以用6rm的重量完成15次
选择一个能让你快速切换的动作
比如设备下斜卧推是不是觉得有点难？
只要有效果，就值得一试
离心次数也是一项很好的技能。一旦你达到疲惫点
不要结束一组，让你的搭档帮你举起重量
然后花5秒钟时间减轻重量
直到你不能在五秒钟内放下重量
比较后是渐降组，这是比较常见的方法
一旦达到耗尽点，立即减轻约25%的重量
此时要感谢好肌友的帮助
7.用大招收尾 这个大招就是双杠 用这个动作结束你的胸部训练
在顶部，伸直手臂，但不要锁住关节
花10秒钟放下自己
下降到相对较低的点，不要用胸部的力量支撑
直接踩在台阶上，让身体回到顶点
然后再花10秒钟下放
一直坚持到你不能在10秒钟内下放
那时候你一定会感受到这辈子从未经历过的下胸的膨胀感。
下胸关系到我们的胸肌是否圆润，轮廓是否清晰
所以下胸不理想的朋友一定要记住赛普君说的话。
应用到自己的训练中去加油练习哦
我以前练过胸肌。练完之后，胸肌怎么用力都是软的，想硬就硬不起来！我改变了训练方法。练完胸肌还是涨了。
胸部肌肉已经在前面介绍过了。我们还根据肌肉的功能进行训练。只有了解肌肉的功能，我们才能更好地训练。简单地说，胸部分为上胸部、中胸部和下胸部。知道这些后，我们根据相应的功能进行训练。
这张照片划分得很清楚。你一眼就能清楚地理解训练胸部的结构。胸部的形状更多的是由自然基因决定的。有些人是圆胸，有些人是方胸。你不必担心这些。只要你把胸部练大，视觉冲击就是一样的。
从上胸开始：
上胸是很多人在训练中容易忽视的区域。一般来说，我们的上胸比较弱，而下胸的力量比较大，所以我们需要优先考虑上胸训练。当然，下胸不容忽视。下胸的体积直接决定了胸型是否好看。
1：正确的热身过程可以大大降低运动损伤的可能性，也可以大大提高你的训练效果。正确的热身应以关节为主，注意关节功能，关节是关键和脆弱的结构。 2：从上斜训练开始
杠铃、哑铃、史密斯机可用于上斜推。从上面的斜开始，可以用较大的重量刺激使用频率较低的上胸肌纤维，从而获得较大的生长。
3.试着在卧推时的顶峰收缩2-3秒
上斜卧推时，推到较高点后顶峰收缩时停留2-3秒，更能刺激，在卧推动作中，手臂始终保持内收状态。
4.使用哑铃
哑铃活动轨迹相对灵活，不能局限于一个角度，根据自己的感受改变角度，做更多的离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩肘关节锁定。
训练建议：
卧推上斜杠铃：
目标肌肉：胸大肌上束和整体面积
协同肌:肱三头肌三角肌前束
起始姿势:坐在斜板上，双脚自然分开踩在地上，骨盆保持中立，腹部核心收紧，背部挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，眼睛位于杠铃的正下方，双手握住杠铃，握住距离是肩宽的1.5倍。
动作过程：吸气准备，呼气将杠铃推到锁骨上方，注意肘关节不锁定，腕关节保持中立，吸气胸肌控制手臂将杠铃放在胸部2-4指高度，手臂平行或略低于背部，手臂垂直于地面，呼气胸肌推杠铃至起始位置，肘关节不锁定，腕关节保持中立，重复动作，呼吸速度保持2-4秒。
错误动作：胸部耸耸肩，身体摇晃，背部过高，腕关节保持中立，手臂不垂直。
上斜哑铃卧推：
目标肌:胸大肌的上束和厚度
协同肌:肱三头肌三角肌前束
起始姿势：坐在斜板上，双脚分开，踩在地上，弯曲双手握住杠铃，把哑铃放在大腿前面，慢慢躺下，把哑铃放在胸部，骨盆保持中立，腹部核心收紧，背部直，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持胸部挺直。
动作过程：吸气准备，呼气将哑铃推到锁骨上方，肘关节不锁定，腕关节保持中立，拳击眼相对，吸气胸肌控制手臂打开身体两侧，注意手臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，手臂垂直于地面，手腕保持中立，拳击眼相对，哑铃平行于地面，呼气胸肌推哑铃到起止位置，重复动作，2-4秒的呼吸速率。
错误动作：胸部耸耸肩，身体摇晃，背部过高，腕关节保持中立，手臂不垂直。
上斜哑铃鸟：
目标肌肉：胸大肌上束内外线条及轮廓
协同肌:肱三头肌三角肌前束
起始姿势:坐在平板凳上，双脚自然分开踩在地上，弯腰双手握哑铃，呼气将哑铃放在大腿前部，保持胸部挺直，肩胛骨收紧，肩带下沉，慢慢躺下，将哑铃提升到胸部位置，骨盆保持中立，腹部核心收紧，背部挺直。
动作过程：吸气准备，呼气将哑铃放在锁骨上方，注意肘关节不锁定，腕关节保持中立，拳头心相对，哑铃不碰，同时平行于地面，吸气胸肌打开哑铃到身体两侧，主臂平行于地面或略低于背部，肘关节略低于肩关节，肘关节角100-140度，腕关节保持中立，哑铃平行于地面，呼气胸大肌用力将哑铃向上环绕至锁骨正上方，肘关节不锁定，腕关节保持中立，拳心相对，重复动作，呼吸速度保持2-4秒。
错误动作：胸部、耸肩、身体晃动、背部挺起过高、肩外旋转、
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