哑铃20kg深蹲有用吗？ 哑铃20kg深蹲有用吗？女生

本文目录清单：

1、20公斤哑铃能练大腿吗？

2、用哑铃一对20公斤负重运动深蹲能锻炼腿粗吗？怎么做才有效果！

3、我有一对20公斤哑铃 可以做深蹲吗~请推荐次数？

20公斤哑铃能练大腿吗？
如果只有20公斤，可以蹲着练习，但是还是有点轻。最好有40-50kg的杠铃，效果最好。当然，根据个人情况，如果你是女生或者刚开始力量练习，可以慢慢来。
如果你想练肌肉，建议把重量放大一点。20KG可以练上肢，下肢不能练多少肌肉。如果组数多，可以练耐力。

用哑铃一对20公斤负重运动深蹲能锻炼腿粗吗？怎么做才有效果！
深蹲：主要训练大腿肌群和臀大肌。
动作：双手握住身体侧面的哑铃，或将哑铃放在略高于肩膀的位置，控制稳定，双脚自然打开约肩宽，脚略为八字形，胸部挺直，背部收紧。弯曲膝盖蹲到最低位置，然后大腿收缩蹲恢复。
箭步蹲：主要训练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
动作:双手握铃，双脚自然开启，右脚向前迈一步，屈膝，后腿膝盖几乎靠近地面，成箭步蹲。一条腿完成规定次数后，换另一条腿前跨。
我有一对20公斤哑铃 可以做深蹲吗~请推荐次数？
当然可以，但是有点轻，6组12组就可以了。
但是姿势一定要注意，背部要挺直，上身要挺直，弯曲没有效果。