本文目录清单：
1、哑铃一天做多少组有效？
2、哑铃一天做几次，几次
3、哑铃一次举多少？
4、一天要做多少个哑铃？
5、哑铃端举一次做多少个？
6、每天做多少哑铃合适？
哑铃一天做多少组有效？
这取决于个人情况，这里主要强调新手哑铃的情况：
1、新手举哑铃为肌肉的某一部分做一个动作，分为4组，每组12组。完成一组后，让你锻炼的肌肉感到肿胀和酸，这是理想的效果，每隔一分钟做第二组。
2、健身新手需要根据自己的实际情况购买哑铃健身，一般建议购买可拆卸和组装的哑铃，因为这种哑铃既方便又方便。
3、要跟上营养，多吃鸡蛋和鱼，让肌肉更容易生长，休息好，一周最多锻炼5天。
哑铃一天做几次，几次
哑铃锻炼，通常初学者每周锻炼3次/次，中等水平的练习者每周锻炼3-4次，高水平的运动员每天锻炼2次/天。因为实验表明，经过剧烈的大规模运动训练，身体机能在2-3天内下降，3-5天恢复到原来的水平，5-8天将产生过度恢复！因此，许多高水平的优秀运动员每周只练习一次肌肉群。
对于同一部分，没有必要坚持每天的哑铃运动，每天关注大约两个部分，肌肉也需要休息，每天轮流锻炼不同的部分，最好在同一部分锻炼后休息24-72小时。例如，一个更合理的哑铃健身计划如下
扩展资料：练习哑铃的好处：
1、长期练习哑铃可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量大的哑铃练习，使肌肉发达
肌肉强壮，肌纤维强壮，肌力增强。
2、你可以锻炼上肢肌肉、腰部和腹部肌肉。如果仰卧起坐时双手握住颈部和后部的哑铃，可以增加腹部肌肉练习的负荷；握住哑铃进行侧向弯曲或转向运动，可以锻炼腹部和外侧斜肌；握住哑铃的直臂前举和侧平举可以锻炼肩部和胸部肌肉。
3、可以锻炼下肢肌肉。比如单脚蹲哑铃，双脚蹲跳。
哑铃一次举多少？
这个问题需要你自己回答。你的哑铃有多重，你最多能一次举多少次。根据职业运动员的训练方法，哑铃的重量可以一次举30次，每次分为几组，每组15-20次。建议你每次都停下来，休息1分钟，开始下一组，每次3-4组。第二天进行训练。坚持是最重要的。
一天要做多少个哑铃？
如果是单独的哑铃弯曲运动，根据哑铃的重量也会有所不同
若哑铃弯举达到12-15个就筋疲力尽，则可安排4-6组。
如果做20多个人才筋疲力尽，说明哑铃太轻，做多了，对增肌效果不大，最多会增加肌肉耐力。
而且随着力量的增加，哑铃的重量也需要逐渐增加，不能时钟一个重量去做。
因此，可拆卸组合哑铃更适合家庭锻炼。
哑铃端举一次做多少个？
看你要练习
肱二头肌还是肱三头肌了…肱二头肌上下端举20个就够了，但注意一定要慢慢做，这样肌肉才能充分受力。肱三头肌不需要上下举，只需移动小臂即可。这个量应该更大40或50个。…具体查百度
每天做多少哑铃合适？
如果练习的目的是增加肌肉，每天5-8组，每组动作6-12次，动作速度不应太快，每组间隔2-3分钟。负荷过大或过小，间歇时间过长或过短，效果不好。
练习的目的是减肥。建议每组15。－每组间隔控制在15次以上－2分钟。
拓展资料：哑铃是增强肌肉力量训练的简单设备。它的主要材料是铸铁，有些外包一层橡胶。
它用于肌肉力量训练和肌肉复合运动训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等原因导致肌肉力量低下的患者，可以使用哑铃的重量进行抗阻力运动和肌肉力量训练。
哑铃可以训练单一肌肉；如果重量增加，需要多个肌肉的协调，也可以作为肌肉复合运动训练。
一种辅助设备，用于举重和健身练习。有两种固定重量和可调重量。①固定重量哑铃。用生铁铸造，中间是铁棒，两端是实心球练习。②可调节哑铃 。类似于收缩杠铃，在短铁棒两端设置不同重量的圆形铁片，长约40块～45厘米，举重或健身可以增加或减轻体重。经常做哑铃练习可以增强身体各个部位的肌肉力量。
参考资料：百度百科-哑铃
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