本文目录清单：
1、30公斤哑铃够吗？
2、30公斤哑铃一口气卧推60次的水平是什么？
3、哑铃卧推多重合适
4、哑铃30公斤够吗？
5、哑铃卧推30公斤相当于平板多重
6、我想练习哑铃卧推。我的一对哑铃是30KG，重量够我170斤吗？
30公斤哑铃够吗？
足够了，初学者应该注意动作标准，不要重量太大，一旦重量超过你的水平，你的动作就会变形，例如，手臂力量不足，弯曲会使用腰部和腹部的力量，肩膀会扭曲，但也很容易受伤
以后可以再买一个杠铃，业余运动的基础设备是一付哑铃，一付杠铃，一套质量好的卧推凳
30公斤哑铃一口气卧推60次的水平是什么？
这是一个相对较高的水平。30公斤的哑铃可以一次推60次。普通人做不到，需要经常锻炼，身体素质很好，才能达到这个水平。希望采用它。
哑铃卧推多重合适
哑铃卧推多重合适
哑铃卧推多重合适，哑铃是举重和健身练习的设备，卧推是胸部肌肉练习的主要动作，卧推哑铃是许多健身爱好者最喜欢的健身项目之一，以下了解哑铃卧推多重合适。
哑铃卧推多重合适1
可选择49kg-60kg哑铃。哑铃卧推重量的选择应分为不同的情况，重量如下
1、锻炼力量
假如主要是想让自己的力量变大，成为大力士，那么选择哑铃重量在自己体重的85%左右。也就是59、5kg左右。
2、增加肌肉围度
如果目的是增加肌肉围度，即增加肌肉，使手臂更厚，胸部更宽，则不需要太多的重量，选择哑铃重量超过70%的重量。也就是说，49公斤。
3、增加耐力
假如是为了增加肌肉耐力，那么选择哑铃重量在自己体重的70%以下就行了。也就是说，49公斤以下就行了。
扩展资料、 哑铃卧推注意事项，
1、哑铃卧推是自由设备的卧推。如果手臂力量不足，无法控制哑铃的稳定性，很容易造成伤害。为了安全起见，初级健身人员不推荐哑铃卧推。最好使用史密斯机器进行杠铃卧推。
2、卧推时不要拱起背部和臀部或憋气，这会使肌肉失去控制，这是危险的。
3、确保哑铃的正确运动轴是非常重要的。平板哑铃应放在乳头上方；上斜推应放在上胸部；下斜推应放在下胸部。只有这样，我们才能有效地锻炼相应的胸大肌，否则锻炼就不起作用了。
4、一定要注意伸展肘部，做卧推手臂在身体侧面张开，所以基本上只能依靠胸部大肌肉来完成动作。下降时，手掌逐渐向前到肩膀两侧，此时，手臂自然下垂，手肘垂直于地面，三头肌不主动推。
5、注意宽间距卧推主要锻炼胸大肌，窄间距卧推主要锻炼三头肌。当然，如果三头肌力量不够，也不能卧推重量大，也不能练习发达的胸大肌，所以哑铃卧推需要强三头肌作为基本保证。
哑铃卧推多重合适2
哑铃卧推练什么肌肉？
哑铃卧推主要锻炼胸肌，对手臂肌肉的锻炼也有一定的作用。
卧推杠铃原本是用来锻炼胸大肌、胸小肌等胸部肌肉的。此外，还有肱二头肌和肱三头肌等肌肉。一般来说，练习这样的肌肉卧推杠铃是一个很好的方法。如果你坚持使用这种方法锻炼，时间仍然可以看到一些迹象。卧推杠铃主要需要发展胸大肌和上肢伸展肌。这两种肌肉练习后可以看到身体的肌肉。
哑铃卧推胸肌在哪里？
卧推握哑铃
目标，胸部内侧肌肉，肱三头也会受到更多刺激。
优点，对肩膀更友好，让胸部内侧更有感觉！
方法、 1、仰卧在卧推凳上，双手拿着哑铃放在胸前，手臂伸直，肩胛骨后收下沉！
2、握紧，抓住哑铃，然后慢慢下降哑铃，感觉胸部肌肉慢慢伸展，当哑铃靠近胸部停顿一秒钟，然后握住（保持张力）。
4、胸肌，肱三头肌同时收缩，快速向上推哑铃，然后锁定挤压胸肌！注意控制动作，保持良好的肌肉张力！
哑铃练胸肌最好的方法
一、仰卧哑铃画圆
身体放松平躺在长凳上，脚平稳地踩在地上，手持哑铃，手掌向上 向两侧张开手臂，到头上方 使哑铃相对于头部上方 还原同一轨迹 停止，收缩胸大肌，重复上述动作。
二、仰卧哑铃卧推
拿着哑铃躺在长椅上，把哑铃抬到胸部上方 弯曲肘关节，慢慢向下弯曲 直到上臂平行于地面 重复推动动作，呼吸良好 最好收缩胸大肌峰值，重复3-5组。
三、仰卧哑铃屈臂推
躺在长凳上，双脚平稳地踩在地上，手持哑铃停在胸部上方。提起哑铃呼气，让胸大肌感觉夹紧，抬起伸直，慢慢恢复到初始位置，然后重复上述动作。
四、仰卧哑铃颈后臂弯曲伸展
放松身体，平躺在长凳上，双脚平稳地踩在地上，手里拿着哑铃停在头后。 举起时呼气，伸直到胸部，动作恢复到初始动作。
五、仰卧哑铃鸟
平躺在凳子上，手持哑铃，双臂伸直 吸气，双臂张开，平稳滑动，使肘部和肩膀同高。慢慢降低哑铃，呈现弧形动作，手臂弯曲90度，找到一种环绕桶的感觉，向上到初始动作。
哑铃卧推多重合适3
哑铃卧推多少公斤合格？
与个人力量、耐力等因素有关，同一70公斤的人，力量不同，那么哑铃卧推的重量也不同。
一般来说，在这个重量下，训练者可以连续做6-12次最高的卧推，这可以最好地增加肌肉体积，也有助于肌肉力量的增长。这是最常见和合格的训练重量。如果第一次选择的哑铃可以做15-20次，这意味着重量很轻。建议逐步增加5公斤进行训练，直到训练者可以连续做6-12次最高卧推。
如何选择哑铃卧推的重量？
85%的锻炼力量和体重
如果你主要想让自己的力量变得更大，成为一名大力士，那么你应该选择85%左右的重量，也就是说，一个100公斤的人举起85公斤左右是合适的。
然而，不建议初学者尝试这种重量，因为这仍然是一个非常困难的动作，而且重量也很重。盲目尝试很可能会导致肌肉拉伤。如果你想达到这个水平，你最好先锻炼肌肉维度，让肌肉逐渐适应。
增加70%以上的肌肉围度和体重
如果目的是增加肌肉围度，即增加肌肉，使手臂更厚，胸部更宽，则不需要太多的重量，超过70%。
卧推的次数不要太多。每次都要到位，感受肌肉的拉伸。停顿时注意休息，不要每天练习，留出足够的时间恢复肌肉。
增加耐力和体重的70%以下
假如是为了增加肌肉耐力，那就在70%以下。
但每组做的次数会增加，毕竟，增加耐力，让肌肉适应强度，产生更多的能量，但即便如此，也不要使用太多的肌肉，最多停止，或感到疲惫不会继续，以免发生事故，伤害自己。
杠铃卧推和哑铃卧推的区别
杠铃卧推更能突破极限
杠铃卧推相对稳定，重量更大。因此，在突破力量极限方面，杠铃卧推强于哑铃卧推。哑铃卧推的重量不如杠铃卧推。一个能用杠铃卧推60KG的人很难用两个30KG的哑铃做卧推。
哑铃卧推更安全
在没有帮助的情况下，使用杠铃卧推冲击极限重量或力歇组是非常危险的。一旦哑铃卧推不能推，就可以轻松扔掉哑铃，更安全。
哑铃卧推运动效果好
杠铃卧推的握力距离是固定的，当哑铃卧推时，双手之间的距离会随着上推而接近。同时，哑铃卧推的上下幅度也大于杠铃卧推。因此，相对而言，哑铃卧推可以使胸部肌肉更加伸缩，刺激杠铃卧推难以刺激的肌肉。
哑铃卧推对肩膀更好
长期大重量杠铃卧推，姿势不标准，不知道肩胛骨收缩，很容易伤害肩膀。杠铃的固定导致我们的前臂旋转前，在前臂旋转前的状态下，很容易造成肩膀损伤。
哑铃卧推时，我们的前臂可以旋转，可以旋转到一个非常舒适的角度，所以对肩膀更友好。
杠铃卧推和哑铃卧推哪个效果好？
两者的锻炼效果不同，一般不能说哪种效果更好。
1、杠铃卧推可以帮助我们突破力量极限，提高肌肉的承载能力，主要锻炼胸部肌肉的厚度。因此，如果你的目标是胸部肌肉肥大和美丽，那么你应该选择哑铃卧推。
2、哑铃卧推可以从整个角度刺激胸部肌肉，使胸部肌肉生长得更好，主要锻炼胸部肌肉的宽度，对胸部肌肉的缝合效果很好。如果你更喜欢提高你的力量，想要有一个厚而宽的胸部肌肉，那么你应该选择杠铃卧推。
3、建议先做杠铃卧推，再做哑铃卧推。可以先训练杠铃卧推，用更大的重量刺激胸大肌，再用哑铃卧推，全面加强胸大肌的锻炼。
哑铃30公斤够吗？
不够的话，如果只练二头三头，差不多够了．但是，如果要进行平板卧推、深蹲、硬拉等训练，30公斤的重量远远不够。建议你可以在网上买80公斤．
哑铃卧推30公斤相当于平板多重
哑铃卧推单手30公斤属于一般水平，一般正常成年人可以达到，所以难度不是很大，属于一般水平。哑铃卧推是在保持卧推姿势时，双手持有哑铃，进行卧推运动。在杠铃卧推中，120公斤卧推属于一般重量，因此哑铃卧推单手30公斤也属于一般水平。
我想练习哑铃卧推。我的一对哑铃是30KG，重量够我170斤吗？
一个哑铃30斤，两个30斤，170cm、对于体重125斤的男性来说并不重，如果是初学者，也许可以先用这个重量练一段时间。
根据中国人的日常体质和运动强度，考虑到未来哑铃健身强度的增加，制定以下哑铃组合：
1.60米以下体重60kg-25kg组合；
1.70米以下体重70公斤-30公斤组合；
80公斤-35公斤的体重在1.80米以下；
体重在95公斤内-45公斤，体重在1.90米以下。
在健美理论中，RM表示一个负载量可以连续做的最高重复次数。例如，如果练习者只能连续举起一个重量5次，那么重量就是5RM。如果哑铃健身的目的是增肌，每天做8RM到12RM的相关哑铃动作，每个动作做3到8组左右，每组做8到12组； 如果哑铃健身的目的是塑身，每天做15RM到20RM相关的哑铃动作，每个动作做5-6组，每组做15到20个。
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