本文目录一览：
- 1、健身打卡一个月，肚子小了一大圈，但为啥体重没怎么减？
- 2、天天去健身房锻炼一两个小时，为何一个月还没有掉一斤肉？
- 3、坚持跑步一个月了，为什么体重没有一点变化？
- 4、健身半个月为何体重没有下降？
健身打卡一个月，肚子小了一大圈，但为啥体重没怎么减？
因为脂肪变肌肉了，肌肉的重量会比较重，而脂肪比较轻，所以看着瘦了，但是体重不会有太大的变化。
在减肥时可能会存在一个现象就是体型瘦了但是体重没变，这是因为运动到了一定的时间以后，我们体内肌肉合成的速度已经慢慢“追”上了耗脂速度，这个时候肌肉会慢慢增加，脂肪含量会慢慢减少。
减肥主要是看体脂率，并不要一味的去追求体重减轻，有些人体重轻，是因为骨质疏松。
骨密度高的人，自然就会重一点的。
天天去健身房锻炼一两个小时，为何一个月还没有掉一斤肉？
天天锻炼却没有起到减少体重的作用，其实，这是因为减肥不仅仅是体重的下降，更要关注身体中体脂率的下降。也许您的体重没有变化的，但是体脂率却在下降，这个时候身体是在进行塑形的工作，让您身体中肌肉率增加，脂肪率下降。
锻炼身体有益健康，这是我们从小就被灌输的常识。生命在于运动，运动不仅可以消耗能量，也会让人更有精气神。如今，越来越多的人愿意花钱去锻炼身体。各地健身房的火热，就可以看出大众对于锻炼身体的重视程度。在锻炼身体的时候，体脂率比体重更为重要。
减肥的时候我们想减掉的是脂肪，增加身体中肌肉的含量，这样才是最好的减肥，而不是仅仅体重的变化。也正因为如此，有些人出现了误解，人体体重不动就没多大的减肥效果。其实您也许会发现有些人同样都是150斤，但是人家的150斤看起来好像也就是130斤，原因就在于体内肌肉的含量高，脂肪含量低。
在减肥的时候，不仅仅是有氧运动，还要做一些耐力运动，两种运动方式相结合才能起到更好地减肥效果。耐力运动可以起到塑形的效果，让人看上去形体更好。锻炼身体的同时，还注重饮食的调整。
可能很多人会发现这样一个问题，就是增加运动量之后，自己的胃口也好了，有时候不知不觉之间就增加了饭量。如果在这个时候不注意及时调整饮食，可能就会导致身体体重增加。想要减肥增肌，就要增加蛋白质的摄入量。
在健身房，健身教练往往会建议食用增肌粉。增肌粉的主要成分是蛋白质、脂肪和碳水化合物。肌肉的合成需要蛋白质的参与，食用增肌粉可以增加蛋白质的摄入量。其实，在饮食上我们可以通过增加富含优质蛋白食物的摄入量达到我们的要求。
虽然肉类食物是蛋白质的主要食物来源，但是肉类食物中脂肪的含量也比较高，这就需要选择适合减肥增肌的肉类。鸡胸肉和牛肉是属于高蛋白低脂肪的肉类食物，蛋白质含量都在20%以上，脂肪的含量却在4%左右，属于低脂高蛋白的食物。只不过相对于牛肉动辄几十块钱的价格，鸡胸肉的性价比更高一些。
B族维生素是人体不能缺少的一类维生素，可以参与人体能量代谢。减肥的时候增加B族维生素的摄入量，可以加快基础代谢，起到事半功倍的效果。在这里提醒您，减肥的别忽视了B族维生素的重要性。
减肥是一个持续的过程，更需要您天天坚持。每天保障一定的运动量，同时管理好饮食，减肥也就变得简单，一个月也能减掉五六斤，体脂率也会下降，减肥也变得更加简单。
坚持跑步一个月了，为什么体重没有一点变化？
在健身的过程当中，很多的人会选择一些有氧的运动，跑步在生活中可以说是最方便的运动。跑步的话可以不用去健身房，早上起来的时候都可以晨跑。而且锻炼的地方在生活中都是随处可见的。
有的人他们选择跑步的时候跑了很久，然后感觉没有明显的效果。在跑步的过程中可能就是我们跑步的姿势不对。跑步运动能够增强我们身体的协调能力，提高我们心肺功能，强壮骨骼的。很多人都是因为跑了很久，然后没有效果，其实我们跑步坚持一个月，他身体上是有效果的，只是还不是很明显。跑步坚持一个月的话，会让我们身上的脂肪逐渐的转化为肌肉。这个的时候我们可以选择一些量腰围的仪器来测量我们身体的变化。
在跑步的过程中，因为我们身体健，消化很多的能量，在这种时候我们吃的东西可能会比较多，这样子的话感觉减肥都没有多大的效果。在跑步的以后我们应该要控制我们的饮食，不应该觉得自己很饿，就值很多的东西，这样子会适得其反没有什么效果。
我们在健身的时候还有一个过程，就是减到一定的体重，他就不会再往下面减肥了，因为我们这个时候进入了一个平台期。这个时候我们的身体重新达到了一个平衡点。我们在同样的训练，同样的训练强度都只会保持在那个平衡点上面，也不会有明显的体重下降的。这个时候我们就应该增强我们跑步的强度了。
健身半个月为何体重没有下降？
其实这是非常正常的现象，因为即使我们的健身方法非常正确的情况下，想要让体重快速下降也要半个月到一个月之间才能有明显的效果，更何况我们现在不能确定自己的健身方式是否正确，所以我们首先应该确定的是自己的健身方式，从理论上来讲，只有我们的运动量超过了身体能量的摄入量，才可能达到减肥的效果，也就是说我们每天健身的运动量必须要超过每天吃食物里面所蕴含的能量，而且如果我们想要快速的让体重下降的话，这个数值就要远远的拉开，也就是说我们的运动量必须加大。当然，除此之外，以下几个方法也可以帮助我们在运动的同时加速瘦身的效果：
1、控制饮食
想要瘦身的话，我们首先要做的当然是从饮食下手了，简单的说就是我们要在一定程度上的控制饮食，正常情况下，我建议大家每餐只吃七八分饱就可以了，而且我们在饮食方面尽量要少吃一些脂肪含量过高的食物，平时的饮食应该以清淡为主，多吃一些水果蔬菜是最好的。
2、睡前不要吃东西
很多正在减肥过程当中的朋友们经常喜欢在睡觉之前还吃一些东西，因为突然使用健身的方式减肥，会让他们感觉在睡觉前非常饥饿，但是我想说的是，这种行为会让我们减肥的效果大打折扣，所以我建议大家尽量在睡觉之前忍一忍，不要吃太多的东西。
3、不要熬夜
很多人觉得在减肥过程当中，如果适当熬夜的话，就可以帮助减肥，其实这种想法是错误的，熬夜不仅对减肥没有辅助作用，而且还会伤害到我们的身体，因为熬夜会打乱我们体内正常内分泌的程序，干扰内脏正常排毒，让多余的毒素或垃圾残留在我们的身体当中。
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