本文目录清单：
1、练习三头肌的经典动作
2、肱三头肌训练20个动作
3、练肱三头肌最好的哑铃有哪些动作？
4、肱三头肌训练方法(图)
5、如何用哑铃练习三头肌三头肌
6、如何用哑铃锻炼肱三头肌，如何用哑铃锻炼肱三头肌
练习三头肌的经典动作
1、哑铃颈后臂弯曲伸展，主要针对长头和内头。
这个动作建议使用坐姿，我们双手握住哑铃，然后抬起顶部，弯曲肘部让前臂向后下垂，上臂靠近耳朵，最后集中在三头肌上，收缩三头肌，慢慢伸展肘关节，让前臂伸直，直到手臂完全伸直。
手臂完全伸直后，停顿一会儿，然后弯曲肘部，让前臂慢慢下垂。重复上述动作。请注意，这个动作必须很慢，要控制好，不要抓住哑铃击中你的头。
2、绳颈后臂弯曲伸展，主要针对长头、内头。
这个动作是锻炼三头肌，三头肌主要是肘部弯曲和伸展，所以不要把这个动作变成直臂拉。做这个动作时，一定要确保肘部向前，尽量避免肘部外张。
3、俯身哑铃臂屈伸，主要针对外侧头。
这是一个很好的孤立动作。做这个动作时，不要锁住肘关节。同时，不要使用太多的重量。如果重量太大，你将无法控制它，然后你将利用力量并使用惯性。用小重量来控制速度，感受肱三头肌的力量，感受峰值收缩。
4、双杠臂屈伸，主要针对外侧头。
狭窄的双杠臂弯曲和伸展是提高肱三头肌力量的最佳动作，因为它可以增加很大的重量。除了自重，它还可以在后面练习。但必须注意的是，肘部靠近身体，抬头挺胸，控制下降，保持核心收紧。
5、直立绳下压，主要针对外侧头。
做这个动作的时候，双脚站得和肩膀一样宽，挺胸收腹，膝盖微微弯曲，身体可以向前倾一点，肘部夹紧身体，依靠肱三头肌的力量下压，下压要深，记得峰值收缩。
肱三头肌训练20个动作
练习肱三头肌的20个动作如下:
1. 仰卧臂屈伸
这个动作要求每个人仰卧在地上，握住哑铃，然后投下后面，慢慢下降，双手握住哑铃，双手握住。
2. 哑铃向上抬臂
起初，我们的身体站直，微微向下弯曲，用一只手抓住哑铃，然后我们弯曲手臂，让哑铃靠近我们肩膀的一侧，直到我们的手臂折叠不再靠近。
3. 哑铃俯身飞鸟
这个动作是在长凳上完成的。一开始，我们的身体躺在长凳上，自然放松，双腿垂在地上。我们的手抓住一个哑铃，调整我们的呼吸，然后握住哑铃，向上打开我们的手臂，就像一只鸟，手臂越大越好。
4. 器械下压
在做这项运动时，我们的手向下推的重点是放松我们的手，这样我们就可以收缩肘部，在完全收缩的底部停留一段时间，这样我们就可以燃烧和刺激三头肌。
5. 坐姿哑铃颈后臂弯曲伸展
6. 哑铃俯立臂弯曲伸展
7. 仰卧后撑
8. 双杠臂屈伸
9. 窄距俯卧撑
10. 侧平拉
11. 杠铃颈后弯
12. 坐姿臂屈伸
13. 三头肌扩展
14. 重锤下压
15. 站立臂屈伸
16. 绳索下拉
17. 仰卧窄距杠铃臂弯曲伸展
18. 哑铃后臂弯曲伸展
19. 仰卧后撑
20. 仰卧屈臂上拉
练肱三头肌最好的哑铃有哪些动作？
哑铃是健身器材中的一种很好的器材，我相信有些人仍然知道。一个人如何练习哑铃三头肌，有很多动作，当然，用哑铃练习三头肌是精致的，但很多人不知道哑铃练习三头肌的动作是什么，或者有些人知道。那么，哑铃练习三头肌的最佳动作是什么呢？让我们一起看看吧！
单臂哑铃颈后臂弯曲伸展，坐在椅子上肩胛骨下缘，或坐在长凳前端。如果采用立姿，则要求全身在直立运动过程中不要摇晃。在动作过程中，将哑铃举在头顶，手臂伸直，但肘部不锁定。上臂位于耳朵外侧，肘部弯曲，慢慢向颈部后部低哑铃，停止在前臂刚刚超过与地面平行的位置，然后上臂将哑铃举回起始位置重复。
双臂哑铃颈后臂弯曲伸展，双手握住哑铃，将其举过顶部，弯曲肘部，使前臂向后下垂。两个上臂靠近两只耳朵，保持垂直，不要摇动和收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，向上伸展前臂，直到手臂完全伸直，三头肌完全收紧。静止一秒钟，然后弯曲肘部，使前臂慢慢下垂到开始位置，使三头肌尽可能伸展。仰卧臂弯曲，仰卧在地面或训练椅上，握住哑铃，慢慢地把手放在头后。用肱三头肌的力量举起哑铃，在降低哑铃之前，保持峰值收缩1秒钟。
哑铃弯曲手臂弯曲弯曲手臂弯曲手臂支撑训练椅，弯曲手肘手臂紧贴身体侧上半身平行于地面。将哑铃上臂靠近身体侧前臂，自然下垂。三头肌向后向上伸展手臂，直到手臂完全伸直，使三头肌极端收缩，稍微停止，然后控制恢复到初始状态。每天虐三头到面红耳赤的做法，往往不会带来三头肌的生长。所以尝试不那么频繁的训练可以每8天训练一次，组数不需要太多，结果表明它们正在迅速变大。
肱三头肌训练方法(图)
肱三头肌:哑铃俯身臂弯曲伸展，窄距俯卧撑，哑铃颈后臂弯曲伸展(各4组)。
适合使用6-12RM，开始使用12-20RM，RM是指连续可以做的最大重量。例如，20金可以做10次，即10RM，主要取决于重量可以连续做的次数，使用这个次数范围。每个部分都测量了这个重量，这个重量应该根据力量的增加而增加，所以锻炼是科学的。
初学者可以负荷8到12RM，每组约8到12个。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过2分钟。
如何用哑铃练习三头肌三头肌
问题一:这个哑铃怎么练肱三头肌？图解简单实用。 要图解 哑铃太轻了，练不好肱三头肌。可以用俯卧撑练习。
哑铃练法： 在健美理论中，RM表示一个负载量可以连续做的最高重复次数。例如，如果练习者只能连续举起一个重量5次，那么重量就是5RM。
8-12RM对初学者最有效。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过2分钟。
肱三头肌： 哑铃弯腰伸展手臂 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂弯曲伸展 4组
俯卧撑练习:
不同程度的运动员应做不同强度的俯卧撑，以更有效地增加肌肉。
给你五个俯卧撑:上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑(强度依次增加)。
上斜俯卧撑比标准俯卧撑更容易。可以把手放在墙上、床边等高处，比水平容易。如果上斜俯卧撑可以做15个左右的标准俯卧撑，其他类型的俯卧撑可以等等。更难的俯卧撑:侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑是一只手放在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑是一只手放在地上的辅助，另一只手正常做俯卧撑。最后的风格是单手俯卧撑。随着力量的提高，做俯卧撑更加困难。
问题二:肱三头肌三头用什么哑铃练习？ 首先，应该有一对可调重量的哑铃。不同的重量针对不同的动作。每组的数量为8-12，最适合初学者的健美肌肉。因此，每组的数量为8-12，当重量调整到这个数量时，它会耗尽。
每组休息不超过一分钟，每组休息不超过2分钟
三头肌：哑铃弯曲手臂弯曲伸展 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂弯曲伸展 4组
练习三头肌的三个动作几乎是一样的。
问题三:肱三头肌运动方法齐全，哑铃怎么练肱三头肌？ 窄距俯卧撑、双臂弯曲伸展、直立颈后臂弯曲伸展、俯卧哑铃臂弯曲伸展。如果没有设备，练习俯卧撑是非常经典的。
问题4：如何用哑铃锻炼三头肌 哑铃脖子后面的单臂弯曲伸展。将哑铃肘弯曲到颈部后面， 哑铃手臂伸展，握住哑铃。将肘部弯曲到手臂平行于地面，哑铃向外伸展，哑铃可以更轻，手臂保持一致。
问题5：如何用哑铃练三头肌效果最好 5分 双手握住哑铃，自然下垂，手臂向上移动，然后返回位置，整个过程慢慢进行
问题六:哑铃练肱三头肌图解。谢谢你 jingyan.baidu/…2
问题7：如何用哑铃练习三头肌 把哑铃放在头后，双手握住哑铃，反复练习，每组8到12个，练习4到8组
问题八:如何用哑铃锻炼肱三头肌？ 锻炼肱三头肌的最佳动作是每两天屈伸一次哑铃臂，每组8-12个，如果超过12个，需要增加重量。
动作:双脚自然打开，双手(或单手)握住哑铃，伸直手臂，举过头顶，肘关节朝前，大臂垂直于地面，但肘关节弯曲，放在最深的位置，重做手臂伸直。当手臂即将伸直时，减慢速度，使肘关节慢慢伸直，然后反复练习。
注意事项： 第一点是时刻注意肘关节的感觉，尤其是刚开始练臂屈伸的时候，肘关节很容易受伤。当你感到肘关节压力很大时，你应该在练习前立即停下来休息。
第二点是肘关节的方向应保持向前的位置，无论是动作力还是恢复，否则不仅不能锻炼三头肌，而且容易造成肘关节损伤。
第三，头部的位置要稳定。用力时，颈部肌肉容易借力。由于颈部压力有限，如果颈部用力过大，会引起颈椎扭伤。
问题9:6kg哑铃，如何练习肱三头肌和三角肌？ 如果你身体不够强壮，不建议一开始就使用6KG哑铃，因为它很容易受伤。运动是循序渐进的.
三头肌哑铃练习如下：
手臂弯曲伸展：全身直立或坐在凳子上，双手握住哑铃。将其举过顶部后，弯曲肘部背部，使前臂向后下垂。
弯曲手臂弯曲伸展：向前弯曲，单手握哑铃，另一只手张开或一只手握住膝盖后腿，让握铃的上臂靠近身体侧面，与上半身平行。弯曲肘部，让前臂自然下垂，上臂保持不动，收缩三头肌，前臂向后伸展，直到手臂完全伸直，同时完全收缩三头肌。静止一秒钟，然后弯曲肘部，让前臂慢慢下垂到开始位置。
三角肌哑铃练习如下：
哑铃直臂前平举:双腿直立，挺胸收腹。双手握哑铃，双臂下垂在腿前，直臂握铃向上举起，略高于肩膀。静止一秒钟，然后慢慢放下直臂，恢复到腿前。左右手可以交替做一次，上升时吸气，下降时呼气。.
哑铃站立侧平举:双腿直立，挺胸收腹。双手握哑铃，双臂下垂在腿侧，直臂握铃向两侧举起，略高于肩膀。静止一秒钟，然后慢慢放下直臂，恢复到腿侧。上升时吸气，下降时呼气。.
掌握三角肌后哑铃技术并不容易。这里就不说了。如果LZ感兴趣，建议去健身房找教练学习。一般来说，肌肉应该平衡发育。如果只在某个部位锻炼，身体就会不协调.
问题十:如果用哑铃锻炼肱三头肌？初学者 哑铃练习二头肌更好，三头肌必须借助健身器械练习无氧
如何用哑铃锻炼肱三头肌，如何用哑铃锻炼肱三头肌
1、这个动作主要锻炼肱三头肌。身体处于坐姿或站立状态，双手握住颈后上方的哑铃，手掌向前，上臂固定，肘部作为屈臂伸展的支点。
建议一次做4-5组，每组8-12组，第一组重量稍微轻一点，后几组重量控制在第12组，组间休息一分钟左右。放下时吸气，上升时屏气或吸气。提示：手臂可以同时或交替完成。2、这个动作主要锻炼肱三头肌上部。俯身，背部要挺直，两脚前后开弓步，一手撑在前腿膝盖上稳定身体，另一手握哑铃，上臂靠近身体侧面。肱三头肌向后向上伸展手臂，直到前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍作停顿，然后慢慢恢复。
建议一次做4-5组，每组8-12组。第一组的重量稍微轻一点。后几组的重量控制在第12组的疲劳和组间休息一分钟左右。你知道吗？手臂肌肉主要分为肱二头肌、肱三头肌、旋前肌、手屈肌、掌拇肌和手伸肌。
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