导语:在健身房，很多人会选择力量训练。因为它可以帮助我们减少手臂和肩膀上的脂肪。那么，如何在健身房减少手臂和肩膀的脂肪呢？今天就给大家介绍一下肩部训练的动作。事实上，在健身房进行力量训练的方法有很多，比如器械训练，这些都是帮助我们锻炼肌肉和塑造身体线条的好方法。首先要做的是选择适合自己的设备，在训练前做好热身运动。然后是动作的选择，我们可以选择一些相对简单或强大的动作，如俯卧撑、蹲、推荐、腹部卷曲等。因为这些动作对我们来说并不难，所以非常适合我们锻炼。
动作一:坐姿推肩
坐肩推可以帮助我们锻炼肩部的三角肌，增加背部的力量。我们可以选择坐在凳子上或站着锻炼，但最好在锻炼时保持上半身挺直。动作要领:先坐在凳子上，然后双腿并拢，膝盖微微弯曲，双脚距离与肩同宽。然后，双手握住哑铃，慢慢地把手臂和肩膀向前推，直到手臂完全伸直。
动作二:绳索侧平举
这个动作可以很好地锻炼我们的三角形肌肉。首先，我们应该做两根绳子，把重量放在一边。然后保持身体直立，将重量从一侧抬到头顶，然后放下。在整个过程中保持身体稳定，不要摇晃。这个动作主要是锻炼肩部肌肉。
一次做三组，每组做十次左右。
动作3:哑铃鸟
我们需要坐在设备上，然后用哑铃站在中间，脚自然分开，脚趾朝向自己，腿之间的距离大于肩宽。手之间的距离可以稍微宽一点，这有利于肩部肌肉的生长。
动作四：哑铃弯举
首先，我们需要坐在凳子上，然后把哑铃放在身体的两侧。手掌向前，手掌相对，握住手柄，手之间没有太大的间隙。然后向上弯曲哑铃，直到手掌与地面平行，保持背部挺直。
第五步：杠铃绳划船
这个动作主要锻炼三角肌，所以在动作过程中，我们应该把绳子拉到手臂上方。然后慢慢地把绳子拉回来，直到背部几乎与地面平行。在做这个动作时，注意控制你的身体平衡和呼吸节奏。在完成每个动作之前，我们应该做足够的热身运动，然后才能更好地完成这些训练。
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