运动后的拉伸也是健身后不可缺少的一部分。特别是在健身房进行高强度训练后，肌肉容易酸痛、疲劳等。这时，如果不及时拉伸，肌肉就会紧张，导致肌肉拉伤更严重。因此，健身后要及时拉伸身体，防止肌肉产生不良影响。健身后需要拉伸，那么什么是健身后的拉伸呢？对于健身者来说，由于身体虚弱，肌肉不够强壮，如果健身后不正确控制或调整肌肉张力，运动效果会大大降低甚至造成伤害。因此，在健身房锻炼后，应及时拉伸训练部位。
1、坐姿拉伸
坐姿拉伸是指坐在椅子上，用双手拉伸腿部。这项运动主要是为了帮助缓解长时间坐着引起的肌肉紧张，从而防止运动损伤。动作要点:坐在椅子上，双腿并拢，小腿前面夹着毛巾，上身向前倾，使头、肩、上身成直线。然后身体向右倾斜，右手放在椅子的边缘。此时右腿保持伸直，大腿与地面平行。双手伸直，用力向下压腿，头部和胸部向右扭转。
2、侧卧拉伸
侧卧在垫子上，双腿分开，与肩同宽。伸直双臂，支撑上半身。同时，双腿向前伸直，将上半身抬出地面，双手向前伸直，抓住脚底。臀部和上臂保持在同一平面。然后双腿逐渐向下移动，直到大腿与地面平行。身体右侧不应过度弯曲，而应稍微向右弯曲。保持这个姿势约15秒后，换到另一边。每侧三次。
3、体前屈和体后屈
站直，双腿并拢伸直，双脚与肩同宽。双手举过头与地面平行，然后用双腿向前弯曲。慢慢放下身体，恢复到原来的姿势。前屈是在下蹲的基础上进行的，先将腿向前弯曲，再将大腿内侧抬到与地面平行的地面上，同时小腿和脚背要伸直。如果你觉得小腿疼，换条腿。当身体向后弯曲时，用双手支撑身体向后弯曲，直到大腿前侧与地面平行。
4、伸展和拉伸肩部和背部
伸展运动：仰卧，双腿伸直，双手交叉放在脑后。吸气，抬头挺胸，抬头，挺胸，抬头。呼气，恢复到起始姿势；吸气，抬起头，保持两秒钟。然后继续动作。在另一侧重复上述动作。注：仰卧时不要过度前倾；不要过度后仰或后耸以保持平衡，以免受伤。伸展时，注意上半身挺直，放松肩膀，不要胸部；肩膀要尽量向前伸直。保持背部紧绷而不弯腰。如果你感到疼痛，你可以稍微弯曲你的手臂或脚到胸部（不要让你的手触摸脚踝）；如果你感到疼痛，你可以停留一点来减轻疼痛，避免受伤。
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