本文目录清单：
1、如何练习小腿肌肉，记住哪些动作？
2、做什么运动可以锻炼小腿前群肌肉？
3、如何拉伸小腿前侧肌肉
如何练习小腿肌肉，记住哪些动作？
健身追求的是全身肌肉的平衡发育，而不是盲目追求纬度的大小。如果你的大腿很强壮，但你的小腿很残渣，那么其他人肯定会指着你的小腿来挑选问题。当然，这可能很小，但为了避免我们仍然应该注意自己的缺点，许多职业球员也会注意自己的缺点，并在比赛前提前做好加强的准备。让我们来谈谈那些从未被重视过的小腿。
小腿最重要的肌肉是腓肠肌，也就是我们的小腿胃。他主要控制脚底的上下翘曲，也就是你踮起脚尖时使用的最重要的肌肉。这个动作在健身圈有他的学名，叫做提跟。其次，蹲着可以帮助你稳定脚底。提跟也是我们训练小腿的主要动作。大多数小腿运动都是用这个动作来锻炼的。
当然，提跟的动作也是多种多样的，比如站姿、坐姿等等。最常见的是站立姿势的体重，通常我们可以选择使用哈克蹲机来锻炼站立姿势的脚跟，但哈克蹲机在中国相对罕见。我们可以创造自己站立姿势的条件，把两个哑铃放在地上，然后脚趾踩在地上，然后做脚跟训练，通常使用史密斯机器来锻炼站立姿势的脚跟。也是因为史密斯机更稳定、更安全，可以进行大量的训练。
事实上，踏板机也可以用来锻炼小腿。只要我们把脚趾放在踏板上，我们就可以用脚底的运动来小范围地推踏板机，这也是锻炼小腿的一个很好的训练动作。但要注意腿最好不要伸直，避免伤害膝盖，做稍微弯曲膝盖做脚跟也可以。
其次，腿的后钩也可以锻炼小腿。许多人认为腿的后钩只能锻炼大腿后部的股二头肌。事实上，事实并非如此。后钩的主要运动肌肉群是整个大腿后部的肌肉。当你勾起小腿时，你的脚底会无意识地用力保持姿势固定而不旋转。此时，为了保持脚底的稳定性，你的小腿也会用力。所以后钩也是锻炼小腿的好动作。
其实说到练腿，最好的动作就是蹲着。因为运动方向太全面，刺激性更全面，对小腿也会有一点训练效果。我们可以试着在蹲到最低点的时候适当停顿，给小腿更多的刺激。
坐姿的体重大部分是用器械做的，这里就不多说了。需要注意的几乎和站姿的提跟一样。其实有些健身房没有坐姿的提跟机也可以用腿后钩的器械代替坐姿的提跟机，效果差不多。
简而言之，小腿也是腿部的肌肉群之一，许多人自己练习腿很累会懒惰，放弃小腿这个群体，事实上，小腿练习其美丽程度不少于胸部肌肉，两头这些肌肉。钻石小腿这个词不是徒劳的，所以最好做一个好的跟踪。
做什么运动可以锻炼小腿前群肌肉？
哑铃弓箭步，站立，双脚并拢。收紧肩胛骨，收紧腹部，稳定脊柱。慢慢抬起一只脚离开地面，另一条腿保持平衡，不要摇晃。保持这种状态，迈出一步，先落地。重心慢慢向前移动，上身直立，膝盖不超过脚趾。此时已形成弓步(或箭步蹲姿状态)，臀部向地板向下一定，避免前进。在大腿前侧与地面平行，胫骨轻微前倾之前，继续将其降低到你认为舒适的位置。在运动过程中，后腿也随着臀部的下降而弯曲，注意保持背部挺直。用力推小腿前侧，激活大腿和臀部肌肉，回到起始位置。保持挺胸抬头。
不要弯腰。
如何拉伸小腿前侧肌肉
如何拉伸小腿前侧肌肉
你知道如何伸展小腿前部的肌肉吗？在我们的生活中，我们经常使用锻炼来保持健康，那么你知道我们在锻炼后应该如何放松和伸展肌肉吗？你想知道吗？你想知道如何伸展小腿前部的肌肉吗？然后我会告诉你的。
如何拉伸小腿前侧肌肉1
拉伸小腿动作1
作用：拉伸腿部后侧
站立后向前弯腰，双手撑地，双腿伸直。
拉伸小腿动作2
功能：伸展大小腿前侧
右腿单腿站立，左手将左腿屈膝放在臀部。另一只站不住的手可以选择扶着墙。之后，左右腿交换。
拉伸小腿动作3
作用：拉伸小腿前侧
平躺着，然后双手抱着右腿，右腿弯曲90度，左腿弯曲膝盖压在右腿上。然后，左右腿交换。
伸展小腿动作4
功能：拉伸内韧带
直坐，左腿向左前伸直，左手触摸左脚，右腿弯曲膝盖，右手向左弯曲。
拉伸小腿动作5
作用：拉伸小腿内侧
蹲姿，右腿弯曲膝盖，踮起脚尖，双手放在地上，左腿伸直到左边。
拉伸小腿动作6
作用:拉伸腿前后侧
弯腰保持双腿笔直，双脚交叉，双手触摸脚趾/地板。
伸展小腿动作7
功能：拉伸大小腿肌肉：拉伸大小腿肌肉
双手撑墙，身体向前压，一只脚尖顶在墙上，另一只脚保持笔直，可以拉伸后腿。然后交换双腿，同时锻炼双腿。
伸展小腿动作八
作用：拉伸小腿后侧
半俯卧，双手撑地，把脚放在另一条膝盖/小腿后面，也可以向下移到脚踝(更好)向下压，踢地’那条腿向后踩。
拉伸小腿的最佳时机是运动训练后的最佳时机
如何拉伸小腿前侧肌肉2
第一，一只脚在胫骨前肌后面拉伸，一只脚固定，另一只脚向后迈一步，然后脚趾固定在地上，向下拉伸。
第二，一只脚穿过前拉伸，一只脚固定，另一只脚穿过另一只脚的外侧，然后脚趾固定在地面上，向下弯曲拉伸。
三、抬起单脚拉伸，一只脚固定在地上，另一只脚的脚趾放在桌子上，向下拉伸。
四、跪姿拉伸，双脚跪姿，双手支撑在地上，脚趾着地，向下拉伸。
五、旋转脚踝拉伸，一只脚固定在地上，另一只脚顶在固定脚的小腿上，脚踝向下弯曲拉伸。
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