本文目录清单：
1、蒸桑拿的正确步骤
2、洗桑拿的具体步骤是什么？
3、桑拿先洗澡吗？
蒸桑拿的正确步骤
先清洁自己，让身体干净，泡一会热水池，这里很常规。
然后，擦干身体进入桑拿室，温度控制在100度左右，标准为106度，一般桑拿室有温度计，增加温度，用水倒在热桑拿石上。时间是五到六分钟。
蒸六分钟后，一般严肃的桑拿有一个未知的冷水池，这是关键，用水冲洗汗水，然后浸泡在冷水池中，冷水池6到15度，一般约一分钟。
一分钟后，出冷水池，用毛巾擦干身体，找一把舒适的藤椅。一般来说，桑拿都有。如果没有，找个舒适的地方坐在那里休息。一般休息时间从两分钟到五分钟不等。
然后重复这组动作。 桑拿室-冷水池-休息 一共三次。
重复三次后，你可以坐在舒适的地方休息。记得完全放松。所以关键来了！！
如果你严格遵循我说的步骤，那么在第三次休息时，你会进入一个非常神秘和美妙的状态，比你经历过的任何舒适的事情都更舒适。有些人甚至会进入一个可控的梦，这是非常神奇的。
洗桑拿的具体步骤是什么？
通常在洗桑拿浴之前，你应该先洗一个温水淋浴，因为当身体表面有水时，在桑拿浴室会更舒服。桑拿浴室的温度通常为70-100℃，最佳湿度为每公斤空气中的水蒸气含量为40℃～70g。
此外，桑拿室还必须保持必要的空气循环，室内温度取决于向炉石泼水的次数。室内时间取决于个人支持能力。适当的热量会扩张皮肤毛孔，大量出汗。出汗后，你应该洗另一个冷水浴或冰水浴。
下列情况下不宜洗桑拿浴
1、过去有高血压和心脏病史的患者。由于桑拿浴引起大范围的血压波动，增加心脏负荷，容易引起高血压、心脏病、事故甚至危及生命。
2、饭后，尤其是饭后半小时内。饭后立即洗桑拿浴，皮肤血管扩张，大量血液回流皮肤，影响消化器官的血液供应，必然影响食物的消化吸收，不利于健康。
以上内容参考：百度百科-桑拿
桑拿先洗澡吗？
桑拿不是先洗澡，而是先洗桑拿，然后洗澡。
进入桑拿房前淋浴或浸泡在水中，使皮肤湿润，主要达到身体湿润的效果，约2~3分钟。
蒸桑拿先蒸毛孔，再洗去角质污垢比较合理。
扩展资料洗桑拿浴会引起一系列全身性的生理变化。高温高湿度环境加速心跳，血压在一定程度上升高，浸泡在冷水中会减缓心跳，降低血压。因此，必须严格掌握室内温度、湿度和浴时间，包括冷热交换次数。第一次洗澡时，高温蒸汽室只能停留5分钟，然后逐渐延长在高湿蒸汽室的停留时间。
桑拿分为干蒸和湿蒸。桑拿是一种时尚保健的休闲方式，喜欢很多人。尤其是很多女性更喜欢小木屋里的减肥美容，所以流连忘返，乐在其中。
参考资料来源：百度百科-桑拿 (一种理疗)
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