本文目录清单：
1、新手练胸，高手练背。这句话是什么意思？
2、如何训练背部肌肉和胸肌？
3、健身房是先练背还是先练胸？
4、新手去健身房第一个月应该怎么练习？
新手练胸，高手练背。这句话是什么意思？
不，这意味着新手似乎很好看。事实上，背部是人体的第二大肌肉群。如果他们练习，他们会更强壮，所以老手会更倾向于练习背部。你一开始就练习。不管怎样，没有基础
如何训练背部肌肉和胸肌？
背部肌肉：把握引体向上
下拉横杠缆绳
杠铃划船杠铃硬拉哑铃硬拉坐姿划船单臂哑铃划船
杠铃反斜拉弹力绳背拉胸肌：胸肌主要包括胸大肌、胸小肌。胸小肌在胸大肌下，所以胸大肌主要是胸大肌。因此，胸部锻炼主要是胸大肌。
习惯上胸部锻炼将胸部分为上、中、下、外、中胸沟。
坐姿卧推：适合初级健身者初步锻炼胸部力量，安全可靠；
史密斯卧推：适合初学者掌握杠铃卧推技巧，上、平、下三种主要锻炼胸部的上、中、下；
杠铃卧推：
胸大肌经典运动，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸部的上、中、下；
哑铃卧推：胸大肌最经典的锻炼动作，上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸部的上、中、下；
仰卧飞鸟：主要锻炼胸部外侧边缘和中间胸沟；
蝶机夹胸：又称蝴蝶飞鸟，是一种飞鸟，主要锻炼胸中缝；
拉力器夹胸：
拉力飞鸟，也是一种飞鸟，主要锻炼胸外、胸沟；
胸肌臂屈伸：主要锻炼胸部下部，一种双杠臂屈伸，宽握；
仰卧屈臂上拉：主要锻炼胸部上部；
俯卧撑：锻炼胸部上部、中部、下部等不同部位的不同姿势；
窄握后仰引体向上：胸大肌上部。
健身房是先练背还是先练胸？
你好：健美运动员和训练水平高的健身运动员有时会选择这种搭配。我个人认为
一起练习胸部和背部，不适合普通健身者。人的体力和精力是有限的，同样的
练两块“大肌肉”，很难保证两块肌肉都“练透”。
如果你有很好的体力，你可以这样练习。胸部和背部属于“大肌肉”，训练顺序如何
可以安排(也可以做超级组，一组胸，一组背，中间不休息)
腹肌是最耐用的肌肉，通常每周练习3-5次。
肌肉训练的原则是先大后小，把手臂和肩膀放在一起，先练肩膀。
新手去健身房第一个月应该怎么练习？
我在健身房练习了将近两年，这是我的一点经验，希望对你有所帮助，
第一周去健身房，不要做大力量，先适应每一件设备，做标准的动作，标准的动作练习肌肉好看。
然后从第二周开始，跑步，你需要增加体重来长肌肉，所以跑步，跑400米，然后休息30秒，然后跑400，这是爆炸性的，可以热身，不会减肥。
然后第一天练胸三头，平卧推十组左右，八到十组，上下平卧推五组，
然后鸟，夹胸五组，每组间隔时间最好在30秒内。
接下来练三头，因为练胸是带三头的，所以只需要做两三个动作，每个动作五组，每组10到12个。
第二天练习背部和两端，引体向上五组，这是关键，然后划船，哑铃和杠杆划船，可以扩展背部，然后弯曲哑铃夹背部，做五组，练习线条。
然后是二头，因为二头练背的时候会带来，所以只需要做两三个动作。
第三天练肩腿。如果你把重点放在肩膀上，那就练5个肩膀动作。如果你的腿是深蹲的，你也可以带下腰来练习硬拉。
这样的循环，一周练六天，练两个循环，然后休息一天，
其实健身三分练，七分靠吃，练好了，营养一定要跟上，否则就没效果了。
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