本文目录清单：
1、练腹肌腰痛的原因，为什么练腹肌腰痛
2、健身腰酸怎么办？
3、健身新手，健身后背痛是怎么回事？
练腹肌腰痛的原因，为什么练腹肌腰痛
缺乏运动 平时不运动或缺乏运动的人，突然进行强度较大的腹部训练，腰腹肌负荷增加，可能导致腰腹肌拉伤，导致腰痛。 由乳酸堆积引起 腹肌运动后，大量乳酸的分泌可能不会完全分解，从而在体内形成积累，乳酸积累的结果会导致局部肌肉疼痛，腰痛也可能由此引起。 运动强度过大 人体肌肉也有承受能力。短时间内高强度剧烈运动容易使肌肉过度运动，超出负荷范围，引起肌肉疲劳和疼痛。 姿势不标准 腹肌锻炼，如做平支撑，腰部弯曲；做仰卧起坐时，背部借力过多会引起腰痛。 腹肌单一锻炼 很多人在做腹肌运动的时候，只是单独锻炼腹肌，而忽略了腰部肌肉等运动。核心肌肉群整体失衡，容易出现腹肌练习过多导致腰痛、驼背等情况。 锻炼腹肌腰痛怎么办？ 2 坚持锻炼 如果腰部肌肉疼痛是由平时不运动引起的，那么一般坚持锻炼或休息几天乳酸分解排出体外，疼痛就会消失。 活动腰部 腹肌运动后腰痛，可进行适当的腰部活动，如前后左右摆动腰部或扭曲腰部，促进腰部血液循环，放松腰部肌肉，缓解腰部压力，在一定程度上减轻疼痛。 热敷腰部 乳酸堆积过多引起的腰痛，可用热毛巾热敷腰痛部位，促进局部血液循环，缓解腰痛症状。 按摩腰部 简单按摩揉腰部，可以放松腰部肌肉，加速乳酸分解排出，加速腰部血液循环，有利于缓解腰痛。具体做法：坐姿，双手五指并拢，分别放在左右后腰椎，手掌向内，上下慢慢揉搓，直至放热。 就医治疗 如腹肌运动后腰痛持续剧烈，建议及时到医院检查，防止腰肌拉伤或其他原因引起的疼痛。
健身腰酸怎么办？
大家好，我是你的老朋友黄教练。
健身有两种，一种是力量训练。肌肉撕裂的感觉就像教练用刀一层一层地割你的肉。另一种是让你出汗，上气不接下气，心跳出来。
第一种主要用于瘦肌肉训练，后者更多用于脂肪减肥训练。无论哪种训练，大多数时候都会练习肌肉疼痛，甚至是晚期的疼痛。也就是说，第二天，第三天的疼痛特别强烈。
在肌肉增强的过程中，肌纤维撕裂，然后营养补充过度恢复，使肌肉变大是可以理解的。我们很容易理解，做二头肌弯曲手臂疼痛是正常的，做侧平肩疼痛也很好。 那为什么不管练哪里都有人腰酸呢？这是什么原因？
这个锅不能健身。这么说吧，绝大多数人的腰酸与健身无关。我不是在这里扔锅的。事实就是这样。腰酸只有三个原因。要么腰部肌肉持续紧绷导致腰酸，要么松弛导致腰酸，要么腰部松弛紧绷导致腰酸。
首先，腰部继续收紧。这种人站久了显然会腰酸。别人站两个小时才会腰酸，站十分钟就会腰酸。很可能是骨盆前倾引起的。骨盆前倾的原因有很多，也很容易解决。 黄教练还写了一篇专题文章，教你如何调整骨盆前倾。由于这个原因，腰酸可以根据黄教练的方法进行调整和改善。
二是腰部肌肉持续放松。这也是最常见的群体。很多人在办公桌前工作，在电脑前工作八个小时。必然会导致弯腰时间过长，下背部肌肉拉长。人体神经原感觉肌肉几乎断裂，于是动员旁边的肌肉，然后粘在一起，凝成绳子，绷紧身体。因此，腰部肌肉变得非常僵硬，疼痛是不可避免的。
至于这类人。最好的方法是锻炼背部肌肉，让后表链肌肉有足够的力量，保持整个脊柱相对笔直。自然不会腰酸。这就是为什么锻炼肩颈部肌肉可以立即解决落枕问题。我们可以做山羊挺身或者小飞燕来锻炼背部的竖脊肌。有锻炼基础的人可以直接做大量的深蹲和硬拉，这样可以很好的增强竖脊肌。效果也随治随好。
第三，腰肌反复拉伸，俗称腰肌劳损。主要发生在体力劳动者身上。经常弯腰。腰部肌肉收缩比普通人大得多，也就是说，练习这种肌肉。然而，由于工作原因，我第二天不能休息。我必须继续做这项工作，锻炼腰部肌肉。
在古代，大多数人都从事体力劳动。腰肌劳损的人很多。因此，中医中会有很多按摩、刮痧、按摩、拍打、揉捏、针灸等。许多方法对缓解腰肌劳损非常有益。如果你是腰肌劳损，这种流传了几千年的中医疗法效果非常好。
向大家解释一下这个道理。不是教练扔锅。你的腰酸真的和健身无关。相反，大多数人的腰酸可以通过健身完全解决。
首先，你应该做一个简单的评估，看看你属于哪种腰酸。不仅仅是腰酸就去按摩店花钱。你的骨盆向前倾斜，腰部和背部肌肉虚弱。按摩只能给你十分钟的乐趣。十分钟后，你应该是酸的还是酸的。
所以你要明白，并不是所有的腰酸都是腰肌劳损。也可能是腰肌闲损。腰肌闲置时间过长的疼痛，还要跑去按摩。有什么意义？
这篇文章到此结束。我希望它能帮助你。如果你不懂动作或不能评估，你可以留言或给黄教练发私人信息。让你告别肩膀、脖子、腰部和腿部疼痛。非常感谢。下次见。
健身新手，健身后背痛是怎么回事？
事实上，在健身时，背痛是一个非常不可避免的问题，特别是当你决定第一次去健身房锻炼时，你的心已经准备好了，但长期松弛的肉还没有准备好，不可避免地会背痛！
不仅如此，对于初学者来说，许多设备是第一次使用，也是第一次大规模、大强度的身体锻炼，更不用说设备的使用，不是去健身房，很长一段时间没有锻炼第一次锻炼也会感到疲劳，晚上感到背痛！
去健身房的一个很大的目的就是通过这样的地方达到强身健体、塑身的效果。一旦追求塑形，整个层次的难度就会提高。毕竟需要反复锻炼，反复锻炼一个地方才能达到最终想要的样子。其实很多运动都需要腰背的帮助，所以虽然你说你练的是胳膊，但是腰背还是要用力的，难免会背痛！
此外，当你适应健身房的生活，适应高强度的训练，仍然感到强烈的背痛，这次应该考虑，健身器材使用问题，可能使用姿势，力点错误，导致健身不仅没有达到预期的效果，而且使用错误的工作，让自己的身体问题！这个时候可以像健身教练一样征求意见！如果长期感觉有问题，还是要选择去医院咨询医生，做体检，难免会出现一些身体问题，要听从医生的建议。
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