本文目录清单：
1、肌肉-腰方肌肉-腰方肌肉-腰方肌肉
2、腰部肌肉包括这些
3、腰肌示意图！
4、竖脊肌！人体600多块肌肉中最脆弱的，没有一块
5、腰部结构图
肌肉-腰方肌肉-腰方肌肉-腰方肌肉
腰部肌肉位于腹后壁，是腹部深层的重要骨肉。脊柱两侧，内侧有腰大肌，后侧有竖脊肌。它的名字是因为它看起来像一个方形。腰大肌被称为肾脏之家。它在稳定腰部脊柱方面起着重要作用。
腰方肌起于 ：髂棘后部，内侧半前面的深骨沿。(靠近皮肤的距离远深，靠近皮肤的距离近浅)
止点 ：第十二肋骨和第一至第四腰椎横突。由脊神经腰丛的第十三胸神经支配到第三腰丛神经前。
功能 : 收缩两侧，减少第12肋，帮助呼气；收缩一侧，脊柱向同一侧弯曲。
腰肌损伤症状表现为腰肌损伤 ：
腰肌损伤的症状会出现在髂骨后面，骶骨后面和臀部下面，大转子会有强烈的疼痛，也会延伸到腹股沟和大腿上部，以及男女生殖器官的疼痛。这是腰椎三横综合征的典型表现。
骨盆侧倾也与腰方肌有关。腰方肌一侧肌肉挛缩，拉伸一侧脊柱同侧屈，导致骨盆侧倾。
同时伴有同侧腰部深层疼痛。只要你移动，就会有撕裂的疼痛，站立、坐着和躺着。尤其是翻身的时候，特别疼，就是翻不了身，起不了床。不能弯腰，不敢转身，坐着不敢起床，小腿抽筋，小腿弓痛等。
腰肌损伤是腰痛最常见的原因 。
腰方肌常见的临床损伤症状 ：向对方侧身困难，向前弯曲有限，下背部疼痛。腰部肌肉问题会导致骶髂关节同侧脱位，腰椎侧弯，导致长腿、短腿、高肩和低肩。
放射感和触电感从髂前悬崖辐射到髂骨上方。
上楼爬坡时腰痛、腹股沟痛、屁股痛。上楼不敢抬腿，侧身睡觉时大转子区会特别疼。
腰肌损伤的原因：
长腿和短腿是腰部肌肉问题的原因。坐姿不正确，突然摔倒，经常坐在短椅子上，臀部肌肉损伤，特别是臀部肌肉损伤会导致腰部肌肉问题。腰部肌肉和臀部肌肉仅通过髂棘连接，两者密切相关，只要一方有问题，另一方就会有问题。
腰肌的治疗方法
在处理四个侧面时，应特别注意腰椎三横突。从解剖图中可以看出，腰椎的第三横突长度和向后倾斜。如果你不注意，很容易被切断。特别是对于老年人来说，骨质疏松症主要是脆性的，更容易断裂。如果你不小心切断了它，你需要躺下来休息3-4周。
腰肌松解点
1、至阳(背部中线，第七胸椎棘突下方凹陷处，肩胛骨尖端连接中点)，髂棘沿线中点，按压疼痛点松开筋结；
2、第三腰椎棘突(肚脐面向背部脊柱)：肘部靠近棘突边上下方向按压。
3、第三腰椎横突，第三腰椎棘突旁开3.5cm。第三腰椎横突生理特性长且翘曲，用力按压会断裂。临床上，圆针一般用于松解（ 需要专业医生和调理师操作 ）。
3寸针45度斜向平刺，刺激8-10次酸麻胀感。轻症一次可治愈80%，严重者可治愈5-7次。以上调理都是用针法松解的。
通常腰肌损伤引起的腰痛保健有很好的效果。上个月初，我丈夫用重物扭伤了腰肌。我帮他徒手松开：在十二肋下缘，髂棘深一条线，腰部1-4个突出区域，从十二肋到髂棘上缘的四个边缘，治疗三次腰痛。
腰部肌肉包括这些
腰肌主要包括腰大肌、腰方肌、腰小肌、髂肌。
肌肉（muscle），主要由肌肉组织组成。肌肉细胞形状细长，呈纤维状，因此肌肉细胞通常被称为肌肉纤维。在中医理论中，肌肉是指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾脏主要是肌肉，肌肉的营养来自脾脏的运输谷物。肌肉：解剖结构名称。因此，肌肉是否丰满与脾气的兴衰密切相关。
扩展资料：命名肌肉的原则有很多，主要包括:
①根据形状，如斜方肌和三角肌
②根据位置，如冈上肌、冈下肌、胫骨前肌、肋间肌等
③按起止点，如胸锁乳突肌、胸骨舌骨肌等
④根据位置和大小，胸大肌、胸小肌、腰大肌等
⑤如旋后肌、大收肌、屈肌、伸肌等。
⑥根据结构，如半筋肌、半膜肌等
⑦根据结构和部位，肱二头肌、股四头肌等
⑧腹外斜肌、腹横肌等部位和纤维方向
参考资料：百度百科-肌肉
腰肌示意图！
腰部肌肉示意图如下：
背部肌肉群：
扩展资料：背阔肌是背部最重要的肌肉，是锻炼背部的重点。其他背部肌肉包括：菱形肌（Rhomboids）、大圆肌（Teres Major）、小圆肌（Teres Minor）、冈下肌（Infraspinatus）等。
肌肉群是指由相同或相邻部位的肌肉组成的功能统一的群体。了解人体各部位肌肉群的目的是了解各肌肉在类型、功能和功能上的差异，正确完成各种健美运动，促进各部位肌肉的发展，增加肌肉块的体积，使肌肉隆起，线条清晰。
肌肉广泛分布在人体内，全身约有520块肌肉，几乎占体重的40-50%。可见人体肌肉是身体的主体。一般来说，它的名字是根据肌肉的类型、形状、位置和功能来命名的。
参考资料：百度百科-肌肉群
竖脊肌！人体600多块肌肉中最脆弱的，没有一块
目录导读： 竖脊肌是人体直立的重要肌肉，也可以帮助你预防腰肌劳损，但很多人可能没有听说过这个名词…
起始部位主要是肌腱结构。在腰部，垂直脊柱肌肉较大，厚而肉质，分为三个部分，直到附着在脊柱和肋骨上，垂直脊柱肌肉的规模会逐渐变小
竖脊肌向上分为三段，分别分别分为三段 髂肋肌 （外侧柱）、 最长肌 （中柱）、 棘肌 （内侧柱）
每一段肌肉从下到上可分为三部分：
外侧柱 ：腰髂肋、背髂肋、颈髂肋
中柱 ：背部最长肌肉，颈部最长肌肉，头部最长肌肉
内侧柱 ：背棘肌、颈棘肌、头棘肌
竖脊肌是脊柱后面的长肌，从骶骨背面下来，到达枕骨后面，填充在棘突和肋角之间的沟里
①起止点 它从骶骨背面、腰椎棘突、髂脊背部和胸腰筋膜分为三部分：
●外侧为髂肋肌，止于肋角
●中间是最长的肌肉，止于横突及其附近肋骨
●内侧为棘肌，止于棘突
②副起点 竖脊肌的三个部分，每个肌肉都有一系列副起点发出的小肌束参与:
●髂肋肌副加小肌束从髂骨、肋骨和颈椎横突开始
●最长肌肉的小肌束从骶骨、肋角和所有横突开始
●棘肌的小肌束从胸椎和颈椎的棘突开始
竖脊肌两侧同时收缩可使脊柱向后伸展，是维持人体直立姿势的重要结构，又称竖躯干肌
一侧竖脊肌收缩，使躯干向同侧弯曲
①解剖图 ②侧视图，后视图
③颈棘间肌伸
①解剖图 ②起止点 ③侧视图，后视图
①起止点 ②侧视图，后视图
③最长肌伸 ④最长肌侧屈
①起止点 ②侧视图，后视图
③髂肋肌伸 站、坐、走、跑、弯腰等日常动作都需要竖脊肌，所以一天的大部分时间都在折磨它
当我们处于脊柱中立位置时，垂直脊柱肌肉处于稳定的生理曲度状态，就像脊柱一样。一旦我们的身体处于脊柱不中立位置（如胸部驼背等不良姿势），我们的垂直脊柱肌肉就会立即发挥作用
例如，当我们的重心偏向一侧时，另一侧的垂直脊柱肌肉会收缩，以尽可能保持躯干稳定
在力量训练中，竖脊肌必须起到稳定核心部位的作用。如果在训练中竖脊肌力量不足或劳损，很容易造成脊柱损伤
建议在任何运动中保持脊柱中立，收紧腹肌，同时保持脊柱直立
我们的脊柱大部分时间都不是中立的，所以基本上当你站着或坐着，健身背部姿势不正确，习惯性驼背，弯腰和头部伸展，脊柱肌肉必须继续努力工作，这很容易导致肌肉紧张
长期不良的身体会导致竖脊肌劳损，不正确的负重训练会大大增加竖脊肌的压力
例如，在做平板支撑时，如果你已经达到了个人极限，你必须坚持继续这样做，肌肉失去控制，腰部塌陷，不仅不能训练到核心肌肉群，而且会导致垂直脊柱肌肉紧张！
当许多人遇到背痛时，他们会选择按压和放松来缓解。但这实际上只是症状而不是根本原因，暂时可以缓解疼痛，但下次受损的垂直脊柱肌肉仍然会疼痛
如果你想从根本上拯救我们的垂直脊柱肌肉，你必须努力放松和加强垂直脊柱肌肉的拉伸。拉伸是恢复肌纤维的韧性，加强肌肉是解决垂直脊柱肌肉磨损的主要方法
▼猫式伸展 ▼婴儿式伸展
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腰部结构图
腰部结构分为骨骼、肌肉、血管神经等，可在医学教科书《人体解剖图谱》中找到
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