本文目录一览：
- 1、2个哑铃怎么合成一个
- 2、我买了30KG的哑铃，现在想搬家，可是当初没有配哑铃塑盒，请问该怎么搬啊？或者谁能卖一个哑铃塑盒给我。
- 3、双哑铃锻炼教程
- 4、我现在有两个哑铃如何才能把它连接成杆玲
- 5、我有两个10.5KG的哑铃 我要练的是肌肉力量{爆发力} 重量大 次数少我知道 但要练几组？每组要做多少个不知
- 6、创世秩序哑铃怎么合成
2个哑铃怎么合成一个
哑铃杆拼在一起。2个哑铃可以同哑铃杆拼在一起。哑铃是举重和健身练*的一种辅助器材，是用于增强肌肉力量训练的简单器材。
我买了30KG的哑铃，现在想搬家，可是当初没有配哑铃塑盒，请问该怎么搬啊？或者谁能卖一个哑铃塑盒给我。
哑铃是可拆卸的吧，两个拆了合成一个，提着走，或是拆散放在旅行箱里
双哑铃锻炼教程
双哑铃锻炼教程
双哑铃锻炼教程，其实锻炼手臂肌肉的项目有一个哑铃就够了，哑铃可以说是锻炼手臂的最佳器械,小巧灵活,而且重量可以调节。，如果你也想简单提升手臂力量，那就来看双哑铃锻炼教程吧！
双哑铃锻炼教程1
坐姿哑铃推举：
坐在坐姿推举凳上。将背部紧靠在背垫上。双手各拿一个哑铃。上臂向两侧分开，前臂向上，使哑铃刚好超过肩膀的高度。
将哑铃向上推举至双手几乎伸直(手肘接近锁定角度)，过程中不要让哑铃摇晃。当两个哑铃几乎在头顶上相触时，再慢慢下降到起始位置。
侧平举：
坐在平凳末端，脚平放在地上。双手握哑铃，掌心对着身体。手垂直放在身侧。以弧形轨迹将哑铃向两侧抬高至过肩。通过同样的路线慢慢降下哑铃至起始位置。
俯身侧平举：
双手各握一哑铃，坐在平凳的末端。双脚平放在地上，双足距离近一些。身体向前倾，直到你的胸口几乎碰到大腿为止。双臂向下垂，将哑铃保持在小腿和平凳之间。双手伸直，双肘接近锁定。以半圆的.轨迹将哑铃抬高至手臂与地面平行，与耳朵同样高度。慢慢降下哑铃至起始位置。不要大力甩动哑铃
耸肩：
将杠铃置于身后而不是大腿前面，这样会迫使你在整个耸肩过程中都向后拉动肩胛骨，因此可更多地锻炼斜方肌中部(尽管大部分压力仍在斜方肌上部)。
站姿颈后臂屈伸：
正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌心向前，伸直在头顶上方；左手托于左侧腰间。右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动；持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收缩力，持铃向上举起还原；重复做，左、右手交替做时，要完成同样次数。
直腿硬拉：
双脚分开同肩宽站立，双手各握住一只哑铃置于大腿前侧。从你的腰部弯曲，在你朝地板降低杠铃时，要保持你的双膝伸直；重量应该保持在你双腿前方大约10厘米处。稍作暂停，然后伸展你的躯干返回至初始的站立位置。
双哑铃锻炼教程2
循环一
1、上斜对握哑铃划船
将斜凳背调至30-45度，身体俯卧于上，双手持哑铃自然下垂，掌心相对。下背自然挺直，屈肘上拉哑铃，收紧肩胛骨。停顿数秒后，下放哑铃。
8-12次/组
2、上斜交替哑铃卧推
将斜凳背调至30度，身体仰卧于上，双手持哑铃垂直于地板伸直，掌心朝大腿方向，双脚分开踏于地面。慢慢下降右边哑铃至胸侧，然后上推。同事下降左边哑铃。两边交替进行。
8次/组(每侧)
3、持铃反向箭步蹲
双手持哑铃自然站立，掌心相对。躯干保持正直，向后跨出右脚并向下蹲去，直到左膝呈90度，右膝快要接触地面。收回右腿向上站立，回到起始姿势，然后换左脚后跨下蹲。两边交替进行。
循环二
1、登台阶单臂哑铃推举
右手持哑铃置于肩部位置，右脚踏于平凳上。右脚发力上蹬，使身体站上平凳(左脚不接触平凳)。同事上推哑铃，至右臂伸直，停顿数秒后，回到起始姿势。
8次/组(右边完成一组后，再左边做一组)
2、单臂哑铃前摆
右手持哑铃置于髋部中间，双腿分立。屈膝微微下蹲，将哑铃下降至两腿中间。保持右臂伸直，前顶臀部迅速站直，借势前摆哑铃至胸口高度。
10次/组(右边完成一组后，再左边做一组)
我现在有两个哑铃如何才能把它连接成杆玲
连不了，哑铃都是独立的，不能组装起来，除非买的是那种连锁哑铃，可以拆开，也可以连起来当杠铃用。
我有两个10.5KG的哑铃 我要练的是肌肉力量{爆发力} 重量大 次数少我知道 但要练几组？每组要做多少个不知
首先，回答你的问题先
一般的话要提升力量，每快肌肉要做九组，每组8-12次，每组间隔约一分钟（尽量不要超过），基本的动作速度为，起两秒，落两秒。动作间不要有间隔。
但是如果你想提升小块肌肉的爆发力，你可以起一秒，落两秒，发力是吸气，落下时候吐气，注意控制还原（也就是下落的时候也要有意识的缓慢下落），发力时候不要用爆发力，不要用身体力量向上甩，虽然动作时间一秒，但也尽量让动作保持平缓，均匀。同样8-12次为一组，动作间不要有间隔，每天9组，每组间隔不超过一分钟。
啰唆一句
其实肌肉锻炼最好多采用动作，而不是一个动作练到底。
每块肌肉的系统锻炼，需要三个动作的刺激——弯曲练习、拉伸练习、收缩练习。这三个动作缺一不可。
【弯曲练习】，主要是让整块肌肉整体参与运动，调动全部的肌肉力量，这个时候你要用你能承受重量的80%，（记下这个数字，以后你力量的增长会从这里显现）。
【拉伸练习】，主要是把肌纤维拉长，对肌纤维进行顶峰拉长的刺激，拉长肌纤维的长度，来让肌纤维进行增长。
【收缩练习】，主要是让你的肌纤维进行顶峰收缩，来增加肌肉的厚度和塑造形状。
每天最好只锻炼一块肌肉，这样所吸收的蛋白会专款专项。但是小块的可以练两块，比如胳膊上的。
之余你具体想要锻炼的集体肌肉的动作，就去网上去找找，有视频教程。分三个动作来练，每个动作三组，8-12次为一组，动作间不要有间隔，每天9组，每组间隔不超过一分钟。
祝你好运！
创世秩序哑铃怎么合成
1、《创世秩序》是一个私人侦探的冒险游戏，首先找个铁锹可以打开普通罐子，力量3打开铁罐。
2、其次铁罐子要打开要3力量来着，去找铁哑铃合成力量果实。
3、最后找到铁哑铃的合成的位置，合成即可。
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