本文目录清单：
1、身高172，体重60。每天喝增肌粉需要多少运动？谢谢你
2、一天锻炼几次，让肌肉生长得更快
3、健身的话，每天都要吃增肌粉，还是健身的那几天吃？
4、增肌粉的具体用量
5、平时不健身的时候可以吃增肌粉吗？一天吃几次合理？剂量呢？
身高172，体重60。每天喝增肌粉需要多少运动？谢谢你
是想要力量还是想要肌肉围度？
这两个目标的关键是训练强度，而不是一般的运动量。
也就是说，最好使用高重量的训练。多做疲惫的练习。相反，应控制整个训练时间。一次40-60分钟几乎是一样的。营养和休息甚至比训练更重要。
常用的重量设计：肌肉增强组为3-8RM，力量为6-12RM。当然，这应该考虑个人情况。如果新手没有指导和帮助，重量会更小。
一天锻炼几次，让肌肉生长得更快
一天锻炼一次就够了，每次锻炼两三个动作。详见以下参考:
首先，应该有一对可调重量的哑铃。不同的重量针对不同的动作。每组的数量为8到12次，最适合初学者的健美肌肉。因此，每组的数量为8到12次，当重量调整到这个数量时，它会耗尽。每组休息不超过一分钟，每个动作休息不超过2分钟
做下面的运动前热身10分钟，可以小跑。
第一天胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(20-30个数字)
二头肌：哑铃单臂弯曲 6组
弯举 6组 腹肌第二天腿部：深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组三头肌：哑铃弯曲手臂弯曲伸展 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂弯曲伸展 4组
腹肌第三天背部:宽窄距引体向上 各4组(尽量做10个以上)
哑铃划船 4组
肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
腹肌第四天休息练完其他动作后再练腹肌
腹肌:两头开始 4组
仰卧举腿 4组
卷腹 4组每组腹肌筋疲力尽或15至25次。每组休息时间为20秒至30秒。
练习三天休息一天的循环重复
饮食：肉、鱼、牛奶、豆类、鸡蛋富含蛋白质，增加肌肉最需要的是蛋白质；多吃水果和蔬菜，少吃多餐。运动后吸收，但30分钟后吃。最好是一些易消化的，如鸡蛋和牛奶，如果不方便吃蛋白粉（适合脂肪）或肌肉粉（适合瘦）。
健身的话，每天都要吃增肌粉，还是健身的那几天吃？
健身的话，每天都要吃增肌粉，还是健身的那几天吃？
最好不要吃，一定要吃，然后运动时吃，当然，主要取决于你的训练强度！
哈哈，你不需要。你可以自己做。如果你真的想更好地锻炼你的身体，锻炼一个高大、强壮、能干、匀称、潇洒、优雅的身材和体质，根据我个人的成功经验，建议你修改你的锻炼方法，并采用以下整体强身锻炼方法：
一是养成早上提前40到60分钟起床的习惯；
第二，早上起床后，出去跑步，把身体跑到微热，作为每天早上锻炼前的必要准备；
第三，做广播体操，或者学习一些简单的武术套路或者练习武术的基本动作。注意:刚开始练武的时候，一定要追求形似而不是神似。只有这样，我们才能保证我们的手势与武术家的手势是一致的；
第四，每天早上锻炼时，深呼吸后，尽量用一口气呼啸天空(可以锻炼和提高肺活量、自信和声音)。每天多做原地起跳、原地起跳、助跑起跳、助跑起跳运动(能有效促进身体生长，各部位肌肉强壮，线条美观，提高弹跳力、爆发力、耐力、跑速和起跑速度)，多做单杠和双杠运动(最好达到并超过高中体育锻炼标准)；
第五，每天睡觉前准备一杯开水。早上起床后的第一件事就是给冷开水加一些热开水，空腹喝(一是稀释睡眠后血液粘稠的问题；二是有利于运动时不出现供血供氧不足的不良状态；三是清理体内垃圾，提高消化功能，有利于肉的生长，尤其是筋肉的生长；第四，可以消除早上起床锻炼的时候，各种身体不适)，早上起床空腹喝水适应后，每天必须喝400毫升以上；
第六，每天早上一定要吃饱，中午一定要吃饱。鸡、鸭、鱼、肉都可以随便吃。然而，晚餐：首先，最好吃一些面食（馒头、面包、面条、饼干、零食等）；二是最好少吃鸡、鸭、鱼、肉；三是吃得好，不要吃得太饱。因为这三种晚餐都是长肉最有利的条件，所以一定要控制好，避免脂肪肉(肥肉)和筋肉(瘦肉)长得最长的主要原因；
第七，晚饭两小时后，你可以出去散步，做俯卧撑、吊单杠、双杠或在家、宿舍做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐运动，直到身体发烧，等到身体适应增加运动量。注：在25岁之前，不能进行举重和超强度运动（包括推拉杆零、负重运动、蹲），会影响身体生长，导致腿部肥胖。记住！记住！
第八，去新华书店，网上购买或下载一些运动、练武的身体保护和保护书籍，以及运动的技术要领、注意事项、防身武术套路，然后进行具体的运动和实施。
以上各项，贵在持之以恒。
只要你能坚持很长一段时间，养成这样的生活习惯。特别是严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我相信你会在两三个月内看到效果。
如果你能坚持很长一段时间，不到三五年，你会锻炼自己：高、能干、英俊、无拘无束、气质、玉树风、举止优雅，让美丽英俊的男孩喜欢追求你周围的情况，不是更好吗？
祝您成功！ …肌肉粉是每天吃，还是只要健身几天吃？
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你可以在健身前吃饭，但你必须在饭后一小时开始健身，否则会影响消化。
夜间健身需要注意的问题：
一:晚饭一小时后开始
二:不要做剧烈健身运动，否则会影响夜间睡眠
三：不要做运动太晚，否则不仅不能达到健身效果，还会影响睡眠
药物有副作用。如果医生想卖药，他们不会说真话。当他们年轻的时候，他们感觉不到副作用。当他们年老时，他们会诱发病变。运动、健身和保健可以增强你的身体功能。
健身要不要吃增肌粉？
增肌粉适合瘦人健身。如果体重合适，需要吃蛋白粉而不是增肌粉。
每个人每天都怎么吃健身增肌？
吃增肌粉啊 我吃QNT增肌粉，效果很好 ，你可以试试
健身一定要吃增肌粉吗？
肌肉生长需要蛋白质，而亚洲人的肉摄入量相对较低，有时需要蛋白粉来补充，肌肉生长得更快。
一般来说，蛋白粉是用来增加肌肉的。增肌粉含有碳水化合物。瘦人只有增加体重才能喝这个。
健身一定要吃增肌粉吗？
假如你比较瘦的话可以吃，假如胖的话可以吃蛋白粉，不要吃增肌粉，
当然不是。毕竟是化学合成。运动前两小时吃饭，运动后两小时多吃饭补充蛋白质。
健身配合吃增肌粉，但健身是一天一天的，那么每天吃增肌粉，不运动那天什么时候吃得更好呢？
答：肌肉粉适合那些瘦（新陈代谢高）的人吃，因为瘦的人新陈代谢高，即使每天吃很多仍然不足以满足身体所需的热量，肌肉粉可以提供高热量和高营养，容易吸收。不会胀肚子，让你喝热量和营养。这样可以增加肌肉和体重。 蛋白粉适合蛋白质补充不足的人，因为吃蛋白质有助于增加肌肉。如果你的饮食中没有足够的蛋白质，你应该吃。 蛋白粉和增肌粉的适用人群差别很大，瘦人一定要用增肌粉，同时补充蛋白粉效果更好。但是胖人(脂肪高，新陈代谢低)只能吃蛋白粉，吃增肌粉会变胖。所以不一概而论，要根据个人身体状况来选择。
肌肉粉适合每天吃吗？还是只需要在健身日吃？
可以天天吃…但是如果运动量不足，健身前吃就好了。
增肌粉的具体用量
增肌粉是一种非常安全的营养补充剂 特别适合早期健身爱好者 你应该注意服用的科学性
建议你刚开始吃饭 每次一勺 运动后半小时内服用 一次就好 不要太大量 否则，很容易造成消化系统负担 引起肠胃不适。 我认为多少天的肌肉粉完全取决于你遇到的问题是什么？如果你只是解决了练习后的补充问题，你需要使用的量就很少了。要解决不方便进食的“替代”问题，这取决于你的经济资源。
还有一个经常混淆的问题。有些人急于建议其他人用蛋白粉代替肌肉粉，但它们有自己的用途，这根本不是一个可替代的问题。
因此，在使用增肌粉之前，问问自己为什么要使用增肌粉，然后再吃几天。据我所知，肌肉粉是训练后非常方便的解决方案。此时，肌肉粉的用途有很多：一是快速补充肌糖和肝糖；二是刺激胰岛素分泌；第三，提高身体应用程序的水平。 1.我就不说肌糖元恢复的重要性了； 2.胰岛素有两种作用，一种是进入肌肉细胞的载体，包括蛋白质和其他营养物质，另一种是胰岛素水平是“建议”肌肉生长点的信号； 3.ATP,众所周知，它是一种能量物质，训练后补充大量高升糖碳水化合物是提高ATP水平的有效手段，ATP水平也是“建议”肌肉长度的信号。另一个常见的“建议”肌肉长度的信号是血浆亮氨酸浓度，这取决于练习后以自由形式补充bcaa或单独亮氨酸。另一个常见的“建议”肌肉长度的信号是血浆亮氨酸浓度，这取决于练习后以自由形式补充bcaa或单独亮氨酸。 4.以上三点，加上4克谷氨酰胺的睾丸激素水平、生长激素水平和IGF-1，可以使我们的肌肉快速生长。
综上所述，你必须同意训练后的碳水化合物是非常重要的。如果你反对，只用蛋白粉。如果你同意，看看你的选择，肌肉粉，葡萄糖，面包，蛋糕，米饭，如果你不太担心胃，试试。一般来说，使用增肌粉对胃的适应性最好。除了训练后的胃适应问题外，其他时间使用肌肉粉的原因不是很好，但也伴随着长脂肪问题。很多人在其他时间用增肌粉代替一顿饭。当你想这样做的时候，问问自己为什么不能带蛋糕或面包，然后抱怨增肌粉很贵。
使用增肌粉还有一个很难解决的问题，就是增肌粉中的蛋白质含量合适，op增肌粉中有25克蛋白质，够吗？很多人说够了。问我够不够。说实话，我不知道。我的原则是宁愿多吃错，也不愿少吃错，所以吃op增肌粉的时候加一勺op蛋白粉。我这样吃的原因是什么？实验证明，运动后立即使用肌酸和谷氨酰胺，3小时内分步使用200克碳水化合物和200克蛋白质( 蛋白粉、牛肉等多种来源)比只使用少量蛋白质的肌肉长400%。我不知道有多少蛋白质是合适的，所以我妥协了，运动后至少60克。
平时不健身的时候可以吃增肌粉吗？一天吃几次合理？剂量呢？
理论上可以吃 但我用我自己的经验告诉你 少吃减量 否则会流鼻血 训练后一天三次以上 练前吃 练后吃 睡前吃 如果运动量大，可以随餐进食 量取决于你的体重 70KG=2勺/次
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