本文目录清单：
1、我体重67公斤，锻炼了一年多。卧推的重量增加到70公斤，但胸肌的形状仍然不明显。请给我一些建议。。。
2、在家锻炼一年多，现在很难再往上推80公斤。
3、最近，健身房的装修不能卧推。我该怎么办才能保持胸部肌肉（健身快一年了，现在卧推160 八组 10次
4、关于健身卧推
5、健身一年多不会长重量，但是长肌肉长力量是怎么回事呢？
我体重67公斤，锻炼了一年多。卧推的重量增加到70公斤，但胸肌的形状仍然不明显。请给我一些建议。。。
70公斤一般。虽然你的负荷对你来说比较大，但是如果你的次数和时间不够，很难练习肌肉。平时要多注意休息，合理饮食，多吃高蛋白食物，比如牛肉，容易长肉。需要多种形式的手段来做。单独练习一项运动很难锻炼胸肌。需要用手持杠铃负重卧推接触，也可以用双杠屈臂伸展接触，引体向上。。。
在家锻炼一年多，现在很难再往上推80公斤。
健身不能只求最多 最大力量。这种状态 进步会很慢。而且也是新手 特别容易犯错误。行动不规范 没有目标肌肉 都属于白费功夫。
1、目标肌肉
做动作前要明确训练部位。比如做哑铃斜卧推时，要明确训练部位是胸肌上部和肱三头肌，同时锻炼三角肌前束。了解训练的肌肉群后，重点是感受目标肌肉的力量过程，这是最重要的。
2、动作 充分了解某一部分的训练动作。对于初学者来说，一个部分可以有3-4个动作。在高级阶段，一个部分的训练动作可以增加到8个。
3、组数 组数是指每个动作所做的组数，一般初学者2-3组就够了，中级阶段4-6组，高级阶段8-10组。
4、每组次数
每组次数的概念非常重要，次数是每组最多完成一定重量哑铃的次数。一组6次以下用于增强力量；8-12次用于增加肌肉块；15-25次以上用于改善肌肉分离，雕刻肌肉线条；25次以上用于减肥；
5、重量 最大重量是只能完成一个动作的重量。最大重量85%以上为大重量；65%-80%为中等重量；65%以下的重量为小重量。中重量训练可以增加力量和肌肉围度。中小重量训练可以提高肌肉的清晰度、分离度和精细度，减少部分脂肪。
6、组间时间间隔
这是一个非常重要和容易被忽视的概念。组间间隔是指同一动作组和组之间的休息时间。通常短间隔约为30-45秒，中间间隔约为1分钟，中间间隔长于1分半。
7、速度 在健身训练中，一般采用慢动作，适合大多数健身训练。当然，通过提高运动速度，不排除一些健身方法来获得效果。
8、健身频率
通常初学者每周可以练习3次/次，中等水平的练习者每周可以练习3-4次，高水平的运动员每天可以在赛季练习，甚至2次/天。因为实验表明，经过剧烈的大规模运动训练，身体机能在2-3天内下降，3-5天恢复到原来的水平，5-8天将产生过度恢复！因此，许多高水平的优秀运动员每周只练习一次肌肉群。
祝你早日成功，如果对你有用，请[选择满意的答案]，给予[同意]表示鼓励。谢谢你
最近，健身房的装修不能卧推。我该怎么办才能保持胸部肌肉（健身快一年了，现在卧推160 八组 10次
只要胸部受到刺激，饮食跟上，胸肌就不会脱落。最多卧推力会下降，但稍加练习就会恢复
关于健身卧推
卧推是胸肌训练的首屈一指的动作，就像吉普可以代表越野车一样。卧推除了能练胸肌外，对肱三头肌、三角肌前束、前锯肌的训练效果也非常明显。胸大肌的起止点及其收缩功能不废话，百度自己。了解肌肉解剖可以让你更好的分析动作，在训练中更好的感受肌肉的力量。
卧推动作的具体操作过程：
首先，躺下后，杠铃杆在你的眼睛正上方或鼻梁正上方。在确定了你在卧推架上的位置后，你的脚应该尽可能靠近臀部，但脚底应该稳稳地踩在地上，不要踮起脚尖。脚靠近臀部的重要原因是使身体形成反弓，保持脊柱中立，增强背部张力。健美运动员和力量运动员都需要保持中立位置，使骨骼处于正确的排列顺序。假如你是力量选手，那么你需要极限的“起桥”，极限的缩短负重距离。事实上，我的腿可以在卧推中发力。经过一年的训练，我开始感受到卧推时腿部的力量。说腿是任何力量的根源并非不合理。
然后是卧推的一个重要点:躺在卧推架上后，一定要主动收紧肩胛骨，同时下沉肩带。肩胛骨缩回夹紧，想象肩胛骨中间有一支笔，尽量夹住。让胸大肌处于相对较高的水平，否则在卧推时三角肌前束会用力过大，胸部受力会变差，甚至会造成肩部咔嗒声的冲击。确保完全收紧肩胛骨，然后抓住铃杆。
然后握住距离，通常拇指一侧在杠铃杆刻度内，也有个人手长或短，所以你收紧肩胛骨后手臂平行于地面，手臂垂直于地面，手臂平行线之间的距离是你的卧推更好的握住距离。
关于握法:个人推荐全握，不要用半握(开握)。如果技术熟练，重量轻，半握也可以，但重量大，安全首屈一指！卧推扣腕真的很少见，翻腕很多，不翻腕，腕关节一定要保持中立位置。然而，需要强调的是，手腕的中立位置不是手背和手腕形成标准平面，而是杠铃杆的重力线可以通过手掌与手臂尺骨桡骨重叠。此时，手背会有一定程度的翻转。这一点是很多新手教练经常混淆的。
对比之后，就是出杆发力。如果杠铃太重，一个人起杆很费力，也可以找人帮忙起杆。起杆后，杠铃杆应平移至胸肩正上方。现在开始做肌肉离心控制，杠铃杆下降，触摸胸部位置（具体触摸胸部取决于你的肩关节活动，没有硬标准，保持肌肉张力）胸部肌肉力推，过程连贯，当然，不要弹胸部。力量举必须触摸胸部，有明显的停顿才能推动，直接消除牵张反射和“砸胸反弹”的使用！
这里有一个非常重要的点，就是杠铃在比较高的时候在胸部和肩膀的正上方，落到比较低的时候在胸部。这时，肘部、肩部和头部呈现出不同程度的“八字”箭头状，而不是“一字”。所以杠铃的运动轨迹是不同程度的弧线，而不是直上直下。在这里，请不要教一些卧推技巧不到位的教练..
再补充一点呼吸。如果是小重量训练，用力呼气，恢复吸气。如果是大重量卧推，建议使用“瓦式呼吸”。详情请在最后一篇文章中蹲下。卧推是一个非常nb的动作。本文只带你初步了解它。更多的细节值得花很长时间研究、实践和思考！
健身一年多不会长重量，但是长肌肉长力量是怎么回事呢？
健身体重不长，但肌肉力量长的原因：
1.体重不增加是因为体脂减少，肌肉增加。如果你想增加体重，你必须多吃碳水化合物和蛋白质。
一方面是增加训练量，宿舍用哑铃很难达到足够的训练量，可以增加体重。
3.增加营养供应，摄入足够的能量和蛋白质。
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