本文目录一览：
- 1、蛋白质与健身之间有哪些关系？
- 2、蛋白质对增肌减脂的人固然有效，可摄入过多也有害
- 3、多吃蛋白质能减肥吗
蛋白质与健身之间有哪些关系？
第一点，如果你不训练，过多的吃蛋白质只会让肾脏功能衰竭。吃大量蛋白质并不是好的选择。即使你每天健身，也需要控制蛋白的摄取量。所以吃很多蛋白质不一定效果会更好。这只是一方面。但记住，请不要在不知情的情况下妄下定论。肌肉真的不能从光吃不练中生长出来！
我们谈谈肌肉生长的原理：肌肉不同于脂肪，脂肪就是只要你多吃一点东西，卡路里就积累转换为厚重的脂肪，虽然肌肉的成分有许多蛋白质，但不能只吃蛋白质来增肌，蛋白质只是绿叶而已，最重要的，要不断的练习，才有拥有一身让人羡慕的肌肉！
肌肉训练时会使每一块肌肉纤维肿胀，最终撕裂，然后补充蛋白质来进行修复，增加纤维体积，称之为增肌，所以没有前者的撕裂，补充后者也是无用功！
补充蛋白质有助于减少脂肪的积累。特别是牛肉，脂肪含量低，蛋白质含量高，你可以尽情食用。蛋白质补充可以减少脂肪摄入量，让我们在增肌的同时也可以充分的燃烧脂肪。
第二点，即使你是肌肉发达钢铁猛男，你也不能过多的摄取蛋白，你必须根据你的训练量和体重来计算。科学的饮食会让你的训练事半功倍。我们在训练后不仅仅是需要补充蛋白质，也需要补充一些蔬菜水果，有些人吃太多的蛋白质导致腹泻，主要原因就是酸碱不平衡。
没有天生的肌肉，没有天生的脂肪，每个人的努力程度才是决定你身材的关键。脂肪是由于不规律生活造成的，肌肉生长是靠自己每天坚持与努力，这不是天生的，也不是父母给予的，所以认清现实！只吃蛋白质是不能生长肌肉的！，吃肉不一定长肉，科学的方法才是真理！
蛋白质对增肌减脂的人固然有效，可摄入过多也有害
无论是增肌期亦或是减脂期，蛋白质都在其中扮演着非常重要的角色。高蛋白饮食也成了很多人所推崇的一种方式，因为它能够维持肌肉所需的营养，在减脂期也能减少肌肉的流失率，让增肌和减脂的效率大大提升。同时蛋白质摄入充足，还对骨骼，皮肤也有诸多好处。但尽管如此，任何东西只要吃多超量都会有害处，蛋白质也不例外。
下面我列举了大家在饮食的期间，最容易犯的5个关于蛋白质认知的错误。
1.完全杜绝植物蛋白。
补充蛋白质的方式之一，就是多数健身者使用的蛋白粉，而健身者所用的蛋白粉通常都是动物性蛋白。你可以不喝植物性蛋白粉，但是不能不吃富含蛋白质的植物作物。比如各种豆类，豆腐类制品都是比较好的植物性蛋白来源，而且植物性蛋白质食品中富含有关键的维生素和矿物质，这些是在肉类食品中所不具备的，同时还含有大量的纤维素，这对我们的消化系统健康和规律也起着非常重要的作用。
2.蛋白质摄入没规划，经常超量。
很多人不知道，甚至懒得去计算每天需要摄入的蛋白质，本着多吃更好的原则肆无忌惮地摄入着高蛋白。其实蛋白质摄入过多，身体一方面并不能完全吸收掉，而且多摄入的蛋白质，脂肪，碳水都会以脂肪的形式存在体内，导致你变胖让体重增加。对普通人来讲，如果你不运动，每天保持0.8g-1g蛋白质每公斤体重的摄入量就已经完全足够，如果你有稳定的健身频率，可以摄入到1.5g-2g，专业的运动员可能要达到2.5克。
3.蛋白质好是吧？我只补充蛋白质！
还有很多人比较喜欢走极端。觉得蛋白质有好处，就拼命地只补充蛋白质，而舍去了其他食品营养的摄入，这其实是完全错误的理念。要知道蛋白质只是我们身体中所需营养的其中一个组成部分，而不是全部。我们身体还要补充碳水化合物，脂肪，包括一些微量元素。尤其是蔬菜水果里面所包含的维生素，矿物质都在健康中扮演着很重要的角色。健康优质的脂肪能为你的身体提供能量，即使在减脂中，身体也不能完全杜绝脂肪。所以蛋白质固然重要，但请注意好营养平衡。不要眼睛里只装着蛋白质，而忽略了其他营养物，以免影响你的整体健康水平。
4.坐享其成？
那是不是补充好蛋白质，就可以坐享其成，等着肌肉自己长大就行了呢？这是完全不对的想法。蛋白质只是起到修复肌肉的作用，如何让肌肉撕裂那就需要运动。如果你只摄入，而没有修复这一动作完成，那么也是对增肌没有效果的。所以在你打算做高蛋白饮食的时候，一定要注意运动量也要增加。这就好比一辆超级跑车，你加满了最贵的油，却从来不跑是一样的道理。
5.来者不拒
蛋白质的来源很广泛，但有些蛋白质你一定要杜绝。比如各种深加工过的肉类，如培根，香肠，腌制好的牛肉干，其中也含有大量的蛋白质，但是这些都属于加工产品，往往在加工的过程中，会添加大量的防腐剂和添加剂，对人体健康是有害的，同时也让你多摄入不必要的脂肪。所以健康的蛋白质来源一定要选用比较天然的食材，最好是原汁原味的手法加工，比如自己去超市买点鸡胸肉，牛肉，鱼类等。
蛋白质虽好，可不要贪量呦！
本期结束，我是波普董，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
波普董健身，每日分享健身知识，让你我更有型。
多吃蛋白质能减肥吗
是的。蛋白质可以减肥的原因有：
1、蛋白质粉含有的蛋白质含量一般在90%以上，高纯度的大豆蛋白质能够促进胰升糖素分泌，加快人体利用体内储存的脂肪来提供能量的速度，从而达到减肥的目的。
2、人的生命离不开蛋白质，人体失去蛋白质，将不利于健康与减肥。吃蛋白质粉减肥，既保证了充足的蛋白质供应，同时人体消耗蛋白质需要消耗更多的热量，这样对于减肥无疑是非常有利的。
3、人体在消耗蛋白质的时候需要消耗更多的能量，而且这些能量是由脂肪提供的，这样间接地消耗了脂肪，同时蛋白质含有的热量比较低，人体所需的那部分热量，也将由脂肪提供，这样就达到了减肥的目的。
扩展资料：
为使蛋白质食物能够充分地消化、吸收与利用，须在搭配方面下工夫。与水果和糖类同吃会引起消化不良，与蔬菜同吃则能促进蛋白质的吸收，使蛋白质的吸收率提高30%以上。
同时，光有蛋白质是不能让体内的新陈代谢灵活运作的，还必须借助于维生素与矿物元素来催化，而蔬菜无疑是最能满足这一条件的角色，与蛋白质堪称绝配。
另外，吃高蛋白食物后不要急于饮茶，否则茶叶中的鞣酸会与蛋白质结合而生成新物质鞣酸蛋白。鞣酸蛋白至少有两大弊端：
1、难以溶解，使蛋白质无法被人体肠道黏膜所吸收，无疑削弱了高蛋白食物的营养价值，造成浪费；
2、鞣酸蛋白是一种收敛剂，有抑制肠道蠕动的消极作用，容易诱发便秘。故进餐后不要忙着去端茶杯，待2小时后再饮不迟。
参考资料来源：人民网-蛋白质也可以减肥？蛋白质减肥法你掌握了吗
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