本文目录清单：
1、瑜伽入门基本动作12
2、瑜伽十二个基本动作的名字是什么？
3、瑜伽十二个基本动作
瑜伽入门基本动作12
瑜伽，一种来自古印度的修身养心方法，强调身心融合，通过呼吸冥想放松身心，塑造身体曲线。那么，瑜伽的基本动作是什么呢？让我们和我一起看看！
姿势一，祈祷式
做法:挺直，双脚并拢。双手和胸部合掌。放松全身。呼吸均匀。
好处：建立集中和安静的状态，为要做的练习做好准备。
姿势二、展臂式(双臂向上举)
练习：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍微向后抬起头和上半身。呼吸：举起手臂时吸气。
好处:伸展腹部器官，消除过多脂肪，改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。增强脊神经，开阔肺叶。
姿势3.前屈式(手触脚式)
练习：身体向前弯曲，直到手或手指触摸脚的任何一侧，或脚前的地面。用前额触摸你的腿，但不要拉伤。保持膝盖伸直。呼吸：当身体向前弯曲时呼气。试着在最后一个位置收缩腹部，呼气最多。
好处:有助于消除或预防胃或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，软化脊柱，增强脊神经。
姿势4，骑马式(新月式)
练习：尽量向后伸出右腿。同时弯曲左腿，但右脚应保持在原位。保持手臂伸直，并保持在原位。在运动结束时，体重应由双手、左脚、右膝和右脚趾支撑。在最后一个姿势中，头部应向后抬起，背部形成弓，向上凝视。呼吸：当右腿向后伸展时，吸气。
好处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强双腿肌肉，平衡神经。
姿势5.山式(顶峰式)
练习：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部在空中翘曲，头部低下，使其位于手臂之间。身体应该是三角形的两边。在最后一个位置，双腿和手臂应伸直，并在此姿势下试图跟随地面。呼吸：伸直双腿，弯曲躯干时呼气。
好处：加强手臂和腿部的神经和肌肉。向相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于软化脊柱。加强脊神经，为它们提供新鲜血液。
姿势六、八体投地式(蛇击式)
练习：身体低到地面，所以只有脚趾、膝盖、胸部、手和下巴在这个姿势的最后位置触摸地面。臀部和腹部应稍微抬出地面。呼吸：呼吸后屏住呼吸。
好处：加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。
姿势7，眼镜蛇式
做法:伸直双臂，从腰部抬起身体。头向后倾斜，这个阶段和眼镜蛇式`的最后位置是一样的。呼吸:抬起身体和弓背时吸气。
好处：腹部压缩有助于挤出腹部器官的充血。这种姿势对所有胃病都非常有用，包括消化不良和排便。弓背锻炼脊柱，软化肌肉，恢复最重要的脊神经活力。
姿势八，山岳式
做法(与姿势五相同):伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部在空中翘曲，头部低下，使其位于双臂之间。身体应该是三角形的两边。在最后一个位置，双腿和手臂应伸直，并在此姿势下试图跟随地面。呼吸：伸直双腿，弯曲躯干时呼气。
好处：加强手臂和腿部的神经和肌肉。向相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于软化脊柱。加强脊神经，为它们提供新鲜血液。
9.骑马风格(与姿势4相同):
弯曲左腿，让左脚向前，这样它就可以靠近你的手了。同时降低右膝触地。呼吸：右腿向后吸气。
好处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强双腿肌肉，平衡神经。
前屈式(手触脚式)(与姿势3相同)
练习：把右脚放在左脚旁边，伸直双腿，尽量把前额靠近膝盖。如果你不能触摸你的膝盖，不要努力工作，但你的腿不能弯曲。呼吸：做这个动作时呼气。
好处:有助于消除或预防胃或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，软化脊柱，增强脊神经。
姿势11，展臂式(双臂向上)(与姿势2相同)
做法:伸直全身，举过手臂。手臂与肩宽分开。稍微向后仰头和手臂。
好处:伸展腹部器官，消除过多脂肪，改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。增强脊神经，开阔肺叶。
姿势12，祈祷式(和姿势一样)
做法:挺直，双脚并拢。双手和胸部合掌。放松全身，呼吸均匀
瑜伽十二个基本动作的名字是什么？
1、祈祷式祈祷式是瑜伽拜日式十二式的第一个动作和第十二个动作，双手在胸前合十，低头闭上眼睛。这意味着向太阳之神致敬。
2、展臂式伸展腹部器官，改善消化，增强脊神经，最大限度地伸展身体，使人体吸入更多氧气，增加血液中的氧气含量，缓解疲劳。
3、前屈式帮助缓解压力和轻度抑郁，刺激肝肾伸展腿筋，增强小腿和臀部，增强大腿和膝盖的消化能力，帮助缓解更年期症状，缓解疲劳、焦虑、头痛和失眠。有助于治疗哮喘、高血压、脱发和骨质疏松症
4、卧蝴蝶式
刺激腹部器官（卵巢、前列腺、膀胱和肾脏），刺激心脏瑜伽，改善整体循环。伸展大腿内侧、腹股沟和膝盖，帮助缓解精神压力、轻度抑郁、月经和更年期症状。
5、眼睛蛇式
眼镜蛇不仅可以完全扩张胸部，充分锻炼脊柱，还可以改善脊柱损伤患者。此外，它还可以为甲状腺、副甲状腺、肾上腺和生殖腺提供足够的血腋供应，增加耻骨区域的血液循环，促进健康，刺激身体活力。
6、鸽子式鸽子胸部像凸胸鸽一样挺起，因此得名。鸽子风格增强了大腿和小腿的曲线，使曲线坚固有弹性，使腰部更加柔软纤细。此外，它还可以消除手臂上多余的脂肪效果。这是一种常见而美丽的瑜伽风格。
7、婴儿式婴儿式是一种非常合适的反向姿势，练习后弯曲其他剧烈姿势，也是休息时最好的放松方式。练习时，注意呼吸，同时体验背部臀部的紧张感逐渐消失。腹式呼吸有助于伸展、伸展和放松后腰肌肉。主要作用:缓解头痛、颈痛、胸痛；伸展骨盆、臀部和下背部；伸展臀部、膝盖和脚踝；放松全身，缓解疲劳，缓解精神压力。
8、骑马式(新月式)
骑马改善人的活动功能，增强腿部肌肉，增强平衡能力。增加脊柱弹性，扩张胸部，灵活髋关节。
9、顶峰式峰值是头倒立的极佳准备姿势，也是头倒立的最佳替代品。在颈部不承受压力的情况下，让头部适应增加的血流，迅速消除疲劳，恢复能量，深受人们的喜爱。
10、下犬式
狗的风格可以从躺在地上开始。双手放在胸部两侧，拇指放在乳头上。双手比肩膀稍宽。这种风格可以美化肩膀，拉长大腿。
11、鱼式在这种姿势下，背部区域完全伸展，胸部也得到很好的伸展，呼吸更完全。因为颈部已经伸展，所以它也有利于甲状腺。骨盆关节变得更有弹性。这种姿势也可以缓解肿胀、炎症和出血的痔疮。
12、猫式这个姿势就像猫在弯腰，所以得名。充分伸展背部和肩膀，改善血液循环，消除疼痛和疲劳；适当伸展脊柱，增加灵活性。
扩展资料：瑜伽练习的好处：
1、来自瑜伽对大脑和腺体的影响，以增加活力。
2、年轻的外表和情绪：瑜伽可以减少面部皱纹，产生自然的“拉皮”效果。
3、活得更久：瑜伽影响大脑、腺体、脊柱和内部器官等所有长寿条件。
4、增加疾病抵抗力:瑜伽锻炼身体强壮，免疫力增强。这种增强的抵抗力可以对付各种严重的疾病，从感冒到癌症。
5、改善视力和听力：正常的视力和听力主要依靠眼睛和耳朵获得良好的血液循环和神经传递。
6、心理和情绪的改善：因为瑜伽使腺体神经系统，包括大脑，自然会表现出积极的状态。它让你更自信、更热情、更乐观。日常生活也会变得更有创意。
参考资料:瑜伽-百度百科
瑜伽十二个基本动作
1、幻椅式2、风吹树式3、树式4、站立前屈-蹲5、猫牛式6、脊柱环绕7、下犬式8、婴儿式9、仰卧扭脊式10、髋部内外旋11、快乐婴儿式12、仰卧举腿。
瑜伽 yújiā
(1) [yoga]
(2) 为了区分身体、思想和个人意志的一切行为，缓解一切痛苦，训练身体、思想和个人的一切行为
(3) 一系列修行印度宗教哲学的修身法，旨在控制身体和精神，获得幸福。
瑜伽分为两类：一类是古典瑜伽，一类是现代瑜伽，现在还包括正位瑜伽。
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