本文目录清单：
1、瑜伽的基本动作名称大全
2、瑜伽姿势的名称和图片
3、瑜伽12个基本动作图
4、瑜伽所有类型的名称和动作要领
5、瑜伽的基本动作图片 26个
瑜伽的基本动作名称大全
图片包括以下瑜伽姿势名称:桥式、双脚收直棍式、双脚收直棍式、简单单脚收直棍式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰身旋转式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式、直角式、铲斗式、放气式、鸵鸟式、增延脊柱伸展式、双角式、简化半莲花独立伸展式、半莲花独立伸展式。
图片包括以下瑜伽姿势名称：肘部支撑下犬型、半莲花下犬型、单腿下犬型、蹲式、腰部旋转型、士兵型、士兵型、士兵型、士兵型、三角形伸展型、三角形旋转型、三角形旋转型、三角形按钮型、交叉型、加强侧伸展型、侧角伸展型、侧角伸展型、侧角扣式、侧角旋转型、侧角旋转型、侧角旋转扣式、拜月型、望月型、弓步伸展型、弓步绕头型、侧直角型、单手侧直角型、喇叭狗型等25种瑜伽姿势。
图片包括以下瑜伽姿势名称:笨拙、单腿蹲、趾尖、摩天、树、马面、鸟王、站立锁腿、站立绕腿、站立抬腿、站立抬腿、单腿头触膝、站立脊柱扭动、单腿平衡、加强单腿平衡、舞蹈、舞蹈、舞蹈、站立弓、单腿前曲伸展、犁、侧犁、身腿组合、卧角、倒箭等。
图片包括以下瑜伽姿势名称:单腿肩倒立、肩倒立、无支撑肩倒立、无支撑肩倒立、上莲花肩倒立、胎儿肩倒立、头倒立、上莲花头倒立、无支撑头倒立、蝎子、手倒立、尸解、俯卧、卧金刚、卧英雄、鱼戏、鳄鱼、动物放松。
瑜伽姿势的名称和图片
瑜伽姿势包括:桥式、双脚收直棍等。
双脚收直棍二式，简单单脚收直棍二式，骆驼式，轮式，单腿轮式，山立式，腰身旋转式，单臂风吹树式，风吹树式，后仰伸展式，幻椅式。
直角式、铲斗式、放气式、鸵鸟式、延伸脊柱伸展式、双角式、简化半莲花独立伸展式、半莲花独立伸展式、站立身腿组合式、上犬式、下犬式、反手下犬式等25种瑜伽姿势。
禁忌1：情绪波动不应该练习瑜伽。瑜伽属于身心运动，如果愤怒、焦虑、紧张、肌肉紧张，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更健康、更安全。
禁忌二：几节课后，感觉关节和肌腱疼痛，可能不适合练习瑜伽。有些人天生身体的柔软度不好，瑜伽是训练身体的柔软度和肌肉力量的延伸，如果每次练习瑜伽后，关节疼痛或肌腱炎症，身体本身可能不够柔软，不适合瑜伽动作。
禁忌3：骨质疏松症患者应小心练习。有些瑜伽动作必须用手或脚等肢体来支撑身体的重量。如果有骨质疏松症，很可能是因为核心肌肉群的力量训练不好，所以当肘部支撑时，意外骨折。
禁忌4：眼压过高，高度近视，不建议头脚倒立。前弯曲或倒立会增加眼压，所以眼压过高、高度近视的人不建议练习瑜伽。
禁忌五：瑜伽不适合身体状况差、重病初愈和骨折初期。瑜伽需要良好的身体状况才能达到锻炼身体功能和肌肉群的效果。如果身体状况不好，肌肉、关节和韧带就不能发挥作用。练习瑜伽时，很容易受伤。
禁忌六：癫痫、大脑皮质损伤。瑜伽的许多动作都会涉及到颈部的伸展，如果有癫痫或大脑皮质损伤，向前弯曲和向后按摩颈部的伸展，可能会导致癫痫发作。
禁忌七：有血液凝固疾病、血液凝固疾病，避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要放置，身体伸展和扭转，这可能会导致外周血流减少，更有可能导致严重的血液凝固，并导致心脏血管疾病。
瑜伽12个基本动作图
瑜伽的十二个基本动作如下：
1、山式站在身体中心，脚和骨盆一样宽
膝盖上升，脚内外均匀地压在地面上
腹部收缩，胸部抬起，背部直向上延伸
肩膀下沉，下颌与垫面平行，目视前方
2、树式左膝屈曲，左脚掌踩在右腿内侧根部
站立腿内外侧用力均匀压地面
双手胸前合十，向上高举头顶
3、三角伸展式
脚宽三英尺，右脚右转90度，左脚微内扣
右脚跟正对着左脚弓，双手平举，呼气向下，
把右手放在右脚外侧，看指尖
或者可以把瑜伽砖放在右脚外侧，调整高度，手持砖
4、战士一式
脚宽4英尺，左脚外展90度，右脚内扣45度，
脚外侧压实，将骨盆转向前方，使骨盆矫直
或者右脚伸展90度，站起左脚后跟，让骨盆伸直
吸气时，将手举在头顶上方合十，目视前方
5、战士二式
山式进入，脚之间有四英尺宽，
右脚外展90度，左脚内扣15度，脚外侧压实
吸气双手侧平举，目视前方指尖
6、婴儿式膝盖向两侧打开，略宽于肩膀
双脚大脚趾一起触摸
呼气时，臀部坐在脚跟上，伸直手臂向前
如果前额不能贴垫子，可以在前额下放瑜伽砖
如果臀部不能坐在脚跟上，你可以把枕头放在腹部下面
7、下犬式从婴儿进入，手臂向前伸直，脚趾点
抬起膝盖，抬起臀部，让坐骨向天空延伸
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8、四柱支撑式
从平板电脑进入，弯曲的肘部夹住肋骨两侧
第三高度的瑜伽砖可以放置在肩膀的正下方
手指和脚趾用力均匀，身体到脚跟一条线
9、上犬式从四柱支撑进入，手腕在肩膀正下方，脚背压地
胸部上升，肩膀向后向下延伸，背部向上延伸
10、脊柱扭转式
右膝弯曲，右脚底踩在左膝盖外垫上
或者右脚直接屈膝踩地
吸气时，左臂向上抬起，拉长背部
呼气时扭转脊柱，左肘在右膝外侧
右手体后支撑地面，看后面
11、束角式
屈膝的脚掌相对在一起，膝盖向两侧张开
动态练习可以上下弹动膝关节，帮助打开臀部
12、桥式仰卧后，屈膝，双脚踩地，脚跟膝盖上下一条线
吸气时，臀部向上，臀部离地，大腿与地面平行
肩膀压在地上，让肩胛骨下沉，双臂伸直垫子上的十个手指
对于初学者来说，没有必要盲目地追求困难的姿势。姿势是次要的，重点是专注于呼吸，身体的感觉，唤醒睡眠的身体。
瑜伽所有类型的名称和动作要领
(一)下犬式 Adho Mukha Svanasana
下犬风格是一种相对简单的瑜伽风格，非常适合初学者练习。动作要点：
手掌支撑地面，手指大大分开，铺在地板上，尽量增加手与地板的接触面，避免手腕损伤。
2.前脚掌、脚外侧、脚跟均匀踩地，脚趾完全张开，踩在地板上。
3.伸直腿部，收紧前肌，稳定膝关节。
4.肩胛骨向外伸展，收紧臀部，充分伸展上半身。坐骨上升，腰部后部肌肉收紧，坐骨向上向后拉，整个背部形成一条直线。
（二）山式 Tadasana
山式可以帮助所有关节处于标准位置，增强脚部力量。动作要点:
1. 双脚并拢站立，大脚趾相触。
2. 双腿向上伸展后，确保膝盖向前。
3. 腹肌内收，尾骨稍向前，后腰塌陷，但不要过度弯曲。
4. 通过腰部的延伸和肋骨的上升，拉长脊柱。肩膀向后向下移动。手臂和手轻轻地向下延伸。
5. 下巴稍微低一点，放松后颈部。眼睛柔软，脸松弛。深呼吸几次。挺直站着，感觉身体在完美的平衡中休息。
(三）鱼式 Matsyasana
鱼式是一种极好的舒缓姿势。动作要领:
1.仰卧在地上，脚趾下钩，双腿向前伸展。
2.双手放在臀部下面，用肘部支撑身体，拱起背部。把头放在地上，让肘部承受身体的重量。
3.深呼吸，保持15到30秒。
(四)站立前屈式 Uttanasana
站立前屈是缓解抑郁的舒缓姿势。动作要领:
站立，脚和臀部一样宽，上半身慢慢向前倾。
2.膝盖可以稍微弯曲，以减轻背部的压力。触摸地面或用手抓住脚踝。
3.从上到下伸展身体，当你抓住脚踝时，稍微用力拉长身体。
（五）猫式 Marjaryasana
猫有助于缓解头痛，拉伸脊柱。动作要点:
跪在地上，双手着地，手脚与肩同宽，眼睛看地。
2.吸气时腹部收紧，肋骨像打哈欠一样紧张，像猫一样。
3.呼气时，像牛一样拱起背部，抬起胸部。重复三到五次，注意呼吸。
(六)眼蛇式 Bhujangasana
眼睛蛇伸展脊柱，纠正久坐带来的弯腰驼背姿势。动作要点：
1.躺在地上，双手稍微向前放，用肘部的力量支撑上半身。
2.通过颈部和下巴的动作，将头部稍微抬到背部。
3.向后移动小腹，慢慢将身体的重量从腹部转移到背部。抬起头，放松脸。
(7)鸽子式 Eka Pada Rajakapotasana
鸽子提高臀部和腿部的灵活性，同时打开胸部和肩部。动作要点：
1.盘腿坐着，右膝向前，左腿向后伸展，试着弯曲前腿90度，昂首挺胸坐着。
2.呼气时上身向前倾斜，胸部枕在大腿上，双手向前伸展。
(八)婴儿式 Balasana
婴儿风格让你的大脑迅速放慢脚步，缓解你的精神。动作要领:
1.跪下，臀部坐在脚跟上，触摸脚趾，稍微分开膝盖。
2.将胸部带到大腿上，直到前额接触地板。
(九)卧蝴蝶式 Baddha Konasana
卧蝴蝶式有助于打开胯部，缓解久坐引起的坐骨神经不适。动作要领:
1.坐在地上，脚底并拢，脚跟靠近大腿根部，双手抓住脚趾。
2.按压左右膝盖，让它们像蝴蝶拍打翅膀一样接触地面。
3.然后静坐，将体重放在臀部和大腿上，感觉坐骨神经疼痛慢慢消失。
瑜伽的基本动作图片 26个
26个瑜伽基本功动作如下：
1、站立深呼吸，作用：扩大肺活量，增强循环，为以下练习做准备。
2、半月式，作用：伸展脊柱，纠正错误的姿势，加强腰线、臀部、大腿。
3、笨拙，功能：强壮大腿、小腿、臀部肌肉，伸展髋关节。
4、鸟王式，作用：消除下肢多于脂肪，预防和消除小腿肌肉痉挛。
5、站立头触膝，有利于坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。
6、站立弓形，作用：强化腹部和大腿。收紧上臂、臀部和臀部肌肉。提高全身大部分肌肉的柔韧性和力量。
7、第三种战士，作用：提高身体的平衡能力。
8、站立腿伸展：伸展大腿后部肌肉和跟腱韧带。改善便秘和坐骨神经痛，使脊柱更加灵活。
9、三角形，功能：对身体的每一块肌肉、关节、腺体、内脏都有好处。能减少腰围，增强三头肌、斜方肌、胸大肌。
10、站立分腿头触膝，减少腹部、腰部、臀部、臀部和大腿多余的脂肪。伸展大腿后韧带。
11、树型，作用：加强腿、背、胸肌。
12、脚趾式，功能：这种风格可以让人更有耐心。
13、仰卧式，功能:恢复血液循环正常，完全放松身体。
14、除风，功能：按摩腹部内脏，增强腹部肌肉。
15、仰卧起坐动态背部伸展，作用：收紧腹部，伸展腿部韧带和脊柱。
16、眼镜蛇式，功能：保持脊柱弹性健康。
17、蝗虫式，作用：使更多的血液流向脊柱区域，加强下背部和腰部肌肉。
18、全蝗虫式，功能:强腰、腹、上臂、大腿肌肉。
19、弓形，功能：加强背部、胸部、腹部肌肉，放松臀部、肩部和关节，伸展和加强腿部、臂部、喉部、颈部和颌骨边缘肌肉。
20、卧英雄风格：功能：消除大腿多余脂肪，增强小腿肌肉，伸展背部、膝关节、脚踝。
21、半龟式。
22、骆驼式。
23、叩首式。
24、伸展单腿背部。
25、脊柱扭转。
26、金刚跪着吹气冷却。
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