怎么引体向上拉到上半身最上面去（引体向上的时候下半身往前）

本文目录一览：

• 1、如何练习引体向上 可以做到把上半身撑上去
• 2、引体向上直接拉上去的那种半个身位都拉上去的那种咋练啊
• 3、引体向上的正确动作要领 引体向上的正确动作介绍

如何练习引体向上 可以做到把上半身撑上去

多扭扭腰，在上升时双腿用力向下蹬，同时双臂用力向上，把下巴伸到杠上就成功了

引体向上直接拉上去的那种半个身位都拉上去的那种咋练啊

你讲的是双力臂吧

引体拉到腹肌的位置的时候腰向后发力，身体向前上方发力，这样就会自然而然得翻腕了

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引体向上的正确动作要领 引体向上的正确动作介绍

1、两手正握杠，将身体悬垂于空中，摆动身体，借摆动身体急停的力，双手向上拉杠，将下巴高于杠面，下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。身体上拉时吸气，下垂时呼气。

2、引体向上要求的不是臂力，而是你背阔肌和手的抓力。如果拉不起来，就要锻炼这两个地方。引体向上有两种：借力引体和静力引体，其中静态引体向上是标准。

3、引体向上，锻炼上半身肌肉。引体向上需要一定的握力和上肢力量，必须能克服自身重量才能一次性完成。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量、握力有重要作用。引体向上时，上拉时注意吸气，下垂时注意呼气。不要长时间屏住呼吸。

4、引体向上时需要注意身体上拉时吸气，下垂时呼气，不可长时间憋气。静力引体的注意要点是上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。