本文目录一览：
- 1、踝关节跖屈背伸运动需要哪些肌肉
- 2、跟腱断裂 如何锻炼背伸角度
- 3、伸展运动怎么做？
- 4、,腰椎病患者怎么锻炼
- 5、背起运动怎么做？
- 6、“跖屈”和“背伸”两个动作有什么区别?
踝关节跖屈背伸运动需要哪些肌肉
踝泵运动是指通过踝关节的运动，像泵一样促进下肢血液循环和淋巴回流。可分为屈伸和绕环两组动作。
(1) 屈伸动作患者平卧或坐于床上，大腿放松，然后缓慢的尽最大角度地做踝关节跖屈动作，也就是向上勾起脚尖，让脚尖朝向自己，维持l0s左右，之后再向下做踝关节背伸动作，让脚尖向下，保持10s左右，循环反复地屈伸踝关节。目的是让小腿肌肉能够持续收缩。
(2) 绕环动作就是踝关节的跖屈、内翻、背伸、外翻组合在一起的“环绕运动”，分顺时针、逆时针两个方向，交替时行，对于增加股静脉血流峰速度的方面要比单独进行踝关节屈伸运动练习更好。
跟腱断裂 如何锻炼背伸角度
分阶段练习。石膏期是不需要练习背伸角度的。拆掉短石膏以后，慢慢的主动用力做勾脚和压脚的练习，就是自主发力到最大限度的上下活动脚腕，还有就是左右的摆动脚腕。还有就是踩瓶子，用瓶子装40度热水采用坐滚，坐踩滚，站滚，站踩滚的顺序练习，大约可以练习到95度（这是一个缓慢的过程，切勿着急）。在踩瓶子的同时，还可以进行高跟站立，做2.5-3cm的脚跟垫，慢慢减少，恢复角度，练习力量。
伸展运动怎么做？
1. 肩胛伸展
肩胛伸展是一个十分简单的伸展运动动作，经常进行肩胛伸展可以很好的放松我们肩关节周边的肌肉，对于经常训练大重量器材的朋友有很大的帮助效果。我们在训练前，双腿要分开站立，与髋同宽。左手越过身体，手臂手肘部位轻微弯曲，将右手固定在左手手肘上，慢慢将左手臂向身体靠近，直达感觉肩部肌肉的绷紧后再换手重复此动作。
2. 上背部伸展
上背部伸展主要是拉伸上背部肌肉的一个动作，训练的是，双手十指紧扣，手臂向胸口正前方笔直推出，掌心朝外。简直15-20秒后恢复初始动作。
3. 阔背肌伸展
背阔肌伸展是一个放松背阔肌很好的拉伸动作，特别适合在进行背阔肌训练后的健身者。在训练的前，我们需要寻找一个可以支撑身体重量的支撑物，双手抓住支撑物，身体慢慢往后倾，屈曲膝关节。双腿慢慢的向地面发力，手臂往后拉。
,腰椎病患者怎么锻炼
腰椎病患者如何锻炼一、俯卧位和仰卧位腰背肌的锻炼法：
1、仰卧位背伸锻炼法：分三步：第一步，五点支撑法，即人仰卧于平板床上，用头、双肘及双足跟撑起全身，使背部尽力腾空后伸，胸腹部向上挺。第二步，三点支撑法，即把胳膊放在胸前，用头及足跟支撑在床上，全身腾空后伸。第三步，拱桥支撑法，即用双手及脚撑在床上，全身腾空 ，胸腹挺起，象一座拱桥。
2、仰卧位背伸肌锻炼法：又称飞燕式，分三部进行：第一步，上肢往后抬起，头颈与背部尽力后伸。第二步，下肢伸直，尽力向后抬起。第三步，将前两步同时做使全身跷起，仅腹部着床，呈一弓型。
腰椎病患者如何锻炼二、徒手锻炼法：
1、腰痛症状不重，可令病人自己做屈腰锻炼：在颈部放一薄枕，使颈部微屈，以减轻病人做下肢上踢锻炼时对胸锁乳突肌的牵张。令病人90度屈曲双髋、膝关节，双足向头顶移动，即在两下肢离开床面时，双膝保持微屈状，病人试行把双足缓慢向头部踢，臀部也应借腹肌的力量缓慢抬离床面;然后缓慢地放下双腿，在保持双膝微屈状态下回复到原来位置，但不要把双足触到床面，最后在这个位置缓慢向头部踢足。重复5次后病人可在屈髋屈膝90度的位置上放下双脚至床面。注意，放时要使双脚的足跟先放在床面上而不能伸直髋膝放下两下肢，避免因此对脊柱施加一个过伸张力而加重疼痛。如此锻炼，每日3回，每回10次。
2、病重卧床不起，不能主动锻炼者：于仰卧位腰下垫薄枕，腰下枕的高度从衣包卫生纸的高度起，逐渐增加至5-8包的高度。在疼痛能忍受情况下，尽量延长仰卧腰下垫枕时间。其他时间可屈髋屈膝左右交替侧卧位，也可仍仰卧位，双下肢抬高置于叠起的棉被上，以减少腰椎前弯角度。
背起运动怎么做？
训练方法：
1、发展局部肌群力量：俯卧撑、 引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。
2、发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。
3、发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。
4、用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。
项目技术要点：
1、握球和持球
两手十指自然 分开把球放在两手 中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量。
2、预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前上方。然后再抛出去。
3、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
“跖屈”和“背伸”两个动作有什么区别?
“跖屈”和“背伸”两个动作的区别如下：
一、词语解释不同
1、跖屈：足尖下垂，足背向小腿前面远离为踝关节的屈，亦称跖屈。
2、背伸：是指足尖上抬，足背向小腿前面靠拢，正常踝关节背伸的范围是20至30度。
二、脚趾用力方向不同
1、跖屈：跖屈的脚趾用力方向是向上。
2、背伸：背伸的脚趾用力方向是朝下。
三、脚尖与小腿之间的角度不同
1、跖屈：跖屈时，脚尖朝下，此时脚尖与小腿之间的角度大于90度。
2、背伸：背伸时，脚尖朝上，此时脚尖与小腿之间的角度小于90度。
参考资料：百度百科-跖屈
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