本文目录一览：
- 1、腰背紧张酸痛怎么办？
- 2、腰部肌肉紧张怎么放松
- 3、腰背部胸椎神经系统紧张怎么缓解像抽筋一样？
- 4、如何放松腰部肌肉
- 5、经常腰部肌肉有紧绷感是怎么回事
- 6、如果有明显的背部紧张和僵硬，该怎么治疗呢？
腰背紧张酸痛怎么办？
摸自己的腰部肌肉比别人的都硬！腰部肌肉紧张是很常见的，同时进行放松也是最容易被忽略的问题。接下来教大家几个动作进行充分的放松。
一、睡觉都无法放松，以下三个方法教会你如何放松
1、腰方肌、 髂腰肌放松的动作
每组左右各进行30次，每次进行三组练习；该动作从坐姿开始，将右腿放置左腿的大腿处，伸直左腿，用自己的左手去抓自己的左脚脚踝，右手举过头顶，带动身体向左侧拉伸，尽量拿自己的右手去抓自己的左脚踝，完成该动作后，换身体另一侧重复刚才的动作，这个动作可以充分拉伸腰方肌、髂腰肌，缓解肌肉紧张。
2、股直肌、 腹直肌的放松动作
每组进行30次，每次进行三组练习；俯卧开始，双手放置于下颚处，将头撑起，然后双手向后的同时折叠自己的双腿，用自己的手去抓自己的脚踝，将上半身拉成弓箭一样的姿势，保持五秒钟，恢复到原来的姿势，这个动作可以拉伸你的股直肌、腹直肌和背部肌群，缓解长期久坐背部肌肉的酸痛。
3、 腘绳肌的放松动作
每组左右腿各进行一分钟，每次进行三组练习；这个动作从站立开始，左腿向前，后腿向后成正弓步，右腿前脚掌充分着地，左腿脚趾着地，两臂举过头顶，双手掌心相对，身体向下压双腿，到达自己柔韧最大承受能力是保持五秒钟，换另一条腿重复刚才的动作，这个动作可以拉伸腘绳肌。
二、缓解背部肌肉应该注意以下三点要求
1、你首先要了解腰背部肌群的构成，你才能有针对性的进行拉伸与放松，这个腰背部肌群包括：腰方肌、髂腰肌（髂肌+腰大肌）、腘绳肌、臀大肌、股直肌、腹直肌等
2、进行拉伸时，你要触摸自己的肌肉，找到紧张僵硬的肌肉选择合理的拉伸方法，你才可能起到作用
3、你的腰背部肌肉紧张还有可能是由于骨盆的位置发生前倾导致的，找专业人士帮你做出专业诊断，从而科学的锻炼
结语：大家在进行锻炼时，根据自己的自身情况量力而行，我相信大家坚持一段时间肯能取得一定的效果，最后希望大家通过上述讲解和训练方法，可以帮助需要的人解决腰部肌肉紧张的困扰，逐渐让自己处于一个平衡状态！
腰部肌肉紧张怎么放松
腰部肌肉紧张怎么放松
腰部肌肉紧张怎么放松，你知道吗?现在人在办公室办公，就是一天，长时间这样的久坐，会使得腰不舒服。如果日常不注意腰部的养护，会给日常生活和工作造成很大麻烦。接下来我就带来几个放松腰部的动作，一起学起来。
腰部肌肉紧张怎么放松1
第一、环抱膝盖
这个动作是比较容易实现，首先在瑜伽垫上平躺好，将两脚抬起来屈膝盖到胸前，两手抱住膝盖后在小幅度滚动后背。记得要收紧腹部肌肉发力，坚持十几秒后在复位，如此反复练习几组即可，有助于刺激腰部的穴位促进血液循环。缓解紧张的肌肉状态。
第二、猫趴式
首先在瑜伽垫上做跪的动作，小腿这里可以放个软垫。接着将上半身俯下来趴着，手臂往前伸直紧贴瑜伽垫上。大腿贴近肚子这里。如此坚持十几秒后复位。有助于缓解坐骨神经痛，髂关节不稳定等状况。
第三、活动臀部
坐的时间久的话臀部容易会变形，也影响腰椎的’正常生理曲线。首先在瑜伽垫上做好，左脚从右腿下面穿过，右脚则拉伸向臀部。坚持十几秒后换另一脚在继续。有助于活动脚部的紧张肌肉。
第四、拉伸腰部
首先在瑜伽垫上坐类似于跪的动作，两手支撑着上半身将背部拱起来，注意头要低下来，收紧腹部，就好像猫伸懒腰那个动作。等十几秒后复位。如此反复练习几组后在瑜伽垫上平躺好，手往两侧伸直平放。接着收紧双腿屈膝转向右侧。上半身尽量保持不动。脚尽可能压下来。等十几秒后在复位。
腰部肌肉紧张怎么放松2
伸展你的腿和腿筋的背部。
伸展你的腿和腿筋的背部。仰卧，膝盖弯曲，双脚放在地板上。拉直左腿并将其竖直向上，专注于将脚跟朝向天花板。弯曲膝盖，将脚抬回地板。在你的左腿做6-8次这样的伸展。在最后一位代表处，用脚跟朝天花板伸直，持续30秒。在右腿上重复此伸展。
用鸽子伸展臀部。
用鸽子伸展臀部。从你的手和膝盖开始。将你的左膝盖朝向你的胸部，并将你的脚向右移动到地面。将你的右腿放在地板上，使它直接落后于你。你的左腿应该在躯干下面和前面成90度角。慢慢向前弯曲你的躯干，感受臀部和臀部的伸展。尽量低到地板，尽可能将前额放在地板上。保持约5次深呼吸，然后换腿并在另一侧重复
腰背部胸椎神经系统紧张怎么缓解像抽筋一样？
第一、按压腰部
当腰部抽筋出现之后，应该对腰部痉挛的肌肉进行按压，通过按压可以减少患者的痛苦，还可以请身边的人用手指或手肘不断的对脊柱痉挛的肌肉进行按动，让身体的重力慢慢下压，患者刚开始会觉得有一定的疼痛，随后试着移动按压的地方，并努力的按压下去，过一会儿痉挛就会停止。
第二、试试水疗法
在沐浴的时候打开热水，温度可稍微高一些，然后让其聚集在背部，用热水冲腰部抽筋的部位，几分钟随后再换上半分钟左右的冷水交替进行，一直到抽筋疼痛慢慢改善，甚至完全消失。
第四、充分休息
腰部抽筋在出现之后，很可能是因为过于劳累，尤其是腰背部用的过多所形成的，所以一定要进行充分的休息，最好是卧床休息，这对于病情的缓解有一定的帮助，如果腰抽筋比较严重，最好是绝对卧床几周的时间，甚至就餐大小便都要在床上，并对腰部进行一定的保护。
第四、进行治疗
对于腰抽筋处于急性期的话，那么可以采用相应的药物进行治疗，随后还可以进行牵引，但也应该注意椎管狭窄的人并不是很适合。另外还可以结合超短波直流电药物离子导入、低频调制的中频电等多种方法，综合起到止痛，消除感染，放松肌肉的作用。
如何放松腰部肌肉
消除腰部肌肉紧张、疼痛的方法：(1)腰部松弛体操。 ①仰卧位；双髋、膝关节屈曲，脚底平置于床面，双手自然放置于体侧；左上肢伸直，拳心向上，逐渐向上抬起，肩关节前上举到最大限度；右上肢伸直，掌心向下，用力下压；两手以反方向伸展，维持10秒钟，还原。左右交替，各重复3～5次。 ②仰卧位；双手自然放置于体侧；双膝合拢，髋、膝关节屈曲，双手同时用力抱膝，双膝尽量抱向胸前，腰背部尽量平贴于床面，同时吸气，还原时呼气。重复3～5次。 ③仰卧位；双手自然放置于体侧；右髋、膝关节屈曲，双手同时用力抱住右膝，尽量使右膝贴近胸前，抱膝时吸气，松手时呼气，还原。左右交替，各重复3～5次。 ④仰卧位；双手自然放置于体侧；右髋、膝关节屈曲，尽量将右膝抬起靠近胸前，抬起时吸气；接着轻轻地把右膝偏向左侧，带动骨盆转动，同时头转向右边并呼气。维持这一姿势，做4～5次缓慢的深呼吸，还原。左右交替，各重复3～5次。 (2)消除腰部疼痛的体操。 ①仰卧位；双髋、膝关节屈曲，两腿并拢；利用后背下坠力量尽可能压床，坚持10秒钟，还原。左右交替，各重复3～5次。 ②仰卧位；双髋、膝关节屈曲，双膝关节左右叉开。动作：双手抱住右侧膝关节，坚持10秒钟，还原。左右交替，各重复3～5次。 ③仰卧位；双髋、膝关节屈曲，并拢；双手抱住双膝关节，坚持10秒钟，还原。重复3～5次。 ④坐于床上，双下肢伸直；双手往前伸，尽量够到脚尖，身体慢慢往前倾，坚持10秒钟，还原。重复3～5次。 ⑤坐于床是，双下肢分别往两旁叉开；双手用力往右侧脚尖处伸展，坚持5秒钟，还原。左右交替，各重复3～5次。 ⑥双膝跪床，双手趴地；收腹弓背，坚持5秒钟，然后慢慢放松，使腰背部伸直，坚持2分钟，还原。重复3～5次。
经常腰部肌肉有紧绷感是怎么回事
经常腰部肌肉有紧绷感，是腰部气血运行不通，血行过慢导致。
它或是腰部受寒，或是自身长期久坐久蹲，压迫腰肌，导致腰肌气血运行过慢，时间一长，腰肌便会缺少气血滋养，逐渐变得僵硬，紧绷，劳损酸痛。
传统医学讲，痛则不通，通则不痛。
要恢复它，需要强健体质，养足气血，增强身体能量和阳气，加快周身及腰部气血运行，畅通腰部淤堵之处，通过体内发热出汗，可以将腰部淤堵垃圾及寒湿随着汗液排出体外，久之，腰部气血运行通畅，充足的气血得以滋养僵硬紧绷的腰肌，变得轻松，强健，有弹性。
怎么做呢？可百度搜看此文《身体僵硬劳损6大原因，传统习武之人何以轻松柔韧通达？》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你。
如果有明显的背部紧张和僵硬，该怎么治疗呢？
如果感到明显背部紧张和僵硬，这就是出现的肌肉痉挛，因为长期体力劳动导致背部出现这样的现象。多注意休息，在劳动时多喝水，多做一些运动，必要时可以采取一些热敷和物理疗法。
多注意休息，可以适当缓解背部紧张和僵硬
有朋友就是因为长期从事体力劳动，需要多次弯腰抬头，所以在长期高强度的体力劳动之中，就明显感觉到背部特别紧张和僵硬。出现了这种情况，这就是肌肉出现了痉挛，所以体力劳动强度比较大，就要多注意休息。多睡一些硬板床，减轻劳动强度，有时人不得不服老了，上了年纪，身体情况就大不如从前，不像年轻人那样体力旺盛。最好的治疗方法就是多休息，换一份比较轻松一些的工作，毕竟身体健康要紧。人生活有时候就很无奈，明明知道这样对身体健康没有好处，但是没有一技之长，所以体力劳动工作者很辛苦。
可以采取热敷和按摩的物理疗法
因为长期身体透支，所以造成背部有明显紧张和僵硬感觉，这种情况下就采取一些热敷疗法，热敷疗法可以缓解背部紧张和僵硬这些症状，背部紧张和僵硬就说明背部这里血液有淤堵，肌肉有痉挛，热敷就可以有效缓解。也可以尝试一些按摩手法，有很多朋友从事体力劳动，腰椎，颈椎，尾椎等等都会出现问题，就可以找一些手法比较好的按摩店进行调理。还有一些其他物理疗法，比如拔罐，艾灸等等，哪种方法适合你就可以用哪种方法。
背部僵硬就是因为长期坚持同一个动作所导致的，所以我们一定要关爱自己，调整自己的走路和站立姿势。即使需要在工作中长期坚持同一个动作，也要有所调整。
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