本文目录一览：
- 1、游泳抽筋的原因及处理办法
- 2、游泳时抽筋怎么办
- 3、游泳有时为何会出现抽筋？该如何去避免呢？
- 4、游泳的时候为什么总会抽筋？如何避免这种情况的发生？
- 5、游泳时总是抽筋怎么办
- 6、为什么游泳时容易在水中抽筋呢？应该怎么预防这种情况？
游泳抽筋的原因及处理办法
游泳时为什么容易抽筋
1、游泳前的准备活动不足：没有做足够的热身运动就突然跳到水里，过冷的水温就会刺激并使皮肤、肌肉的血管大量收缩，血流因而减少减慢，不能满足肌肉活动的 要，就会引起抽筋。
2、在水中的停留时间过长：体内能量的不断消耗，令乳酸在肌肉内大量累积起来，导致肌肉疲劳，也能引起抽筋。
游泳时抽筋是可以很危险的，所以在下水前应先做好热身运动，然后再用冷水淋淋身体，让其适应水温后才下水去。
游泳时抽筋怎么办
抽筋是肌肉不自主的强直性收缩，水温过低或游泳时间过长，都可能引起抽筋，发生抽筋时最重要的是保持镇静，不惊慌，大喊“我抽筋了，快来人啊。”
一般情况下，如果发现有抽筋现象，应马上停止游泳，立即上岸休息，并对抽筋部位进行按摩。如果在深水中发生抽筋，且自己无力处理，而周围又无同伴时，应向岸边呼救，千万不要慌张。
在水中解脱抽筋的`方法，主要是牵引抽筋的骨肉，使收缩的肌肉伸展和松驰。具体的解脱方法如下：
①手指抽筋时，将手握成拳头，然后用力张开，这样迅速交替做几次，直到解脱为止。
②一个手掌抽筋时，另一手掌猛力压抽筋的手掌，并做振颤动作。
③上臂抽筋时，握拳，并尽量曲肘，然后用力伸直，反复几次。
④小腿或脚趾抽筋时，先吸一口气，仰卧在水上，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋的脚趾，并用力向身体方向拉，另一只手压在抽筋一侧肢体的膝盖上，帮助伸直，就可以得到缓解。如一次不行，可心连续做几次。
⑤大腿抽筋时，吸一口气，仰卧水上，弯曲抽筋的大腿，并弯曲膝关节，然后用两手抱着小腿用力使它贴在大腿上，并加振颤动作，最后用力向前伸直。
⑥胃部抽筋时，先吸一口气，仰浮水上。迅速弯曲两大腿，靠近腹部，用手稍抱膝，随即向前伸直，注意动作不要太用力，要自然。
如何预防游泳时下肢抽筋
游泳前一定要做好暖身运动。
游泳前应考虑身体状况，如果太饱、太饿或过度疲劳时，不要游泳。
泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中。不要立刻跳入水中。
游泳时如胸痛，可用力压胸口，等到稍好时再上岸，腹部疼痛时，应上岸，最好喝一些热的饮料或热汤，以保持身体温暖。
不要在地理环境不清楚的峡谷游泳。这些地方的水深浅不一，而且凉，水中可能有伤人的障碍物，很不安全。
跳水前一定要确保此处水深至少有3米，并且水下没有杂草、岩石或其他障碍物。以脚先入水较为安全。
在海中游泳，要沿着海岸线平行方向而游，游泳技术不精良或体力不充沛者，不要涉水至深处。在海岸做一标记，留意自己是否被冲出太远，及时调整方向，确保安全。
游泳时抽筋怎么办
游泳时常发生抽筋现象，这是肌肉发生了强直性收缩，如果不及时消除，会使肌体动弹不得，造成溺水事故。
造成抽筋有很多原因，如水前没有做准备活动，肌肉突然受冷水刺激而抽筋；或者在水里游泳时间过长，热量消耗过多，使身体过于疲劳，出现抽筋；而精神紧张，游泳动作不协调，部分肌肉突然用力过头，或肌肉过长时间处于紧张状态，得不到放松也会造成抽筋。此外，如果在陆上运动流汗过多，氯化钠减少，致使体内pH值失去平衡，破坏了正常的生理机能，这时下水游泳也容易抽筋。
发生抽筋时，首先要保持镇静，一面呼救，一面迅速自救，游向岸边浅水区。自救方法主要是牵引抽筋肌肉，使收缩的肌肉松弛和伸展开。
(1)小腿后的腓肠肌抽筋
先吸足一口气，仰浮水上，用抽筋肢体对侧的手捏住抽筋肢体的脚趾，用力向身体方向拉同时用抽筋肢体同侧的手掌将膝盖向下压，以帮助小腿伸直。也可以用手掐承山穴，它位于小腿后面正中央，腓肠肌两侧肌腹之间分界线的下端。
(2)大腿股回头肌抽筋
吸足一口气仰浮水面，弯曲抽筋的腿，然后用两手抱着小腿用力使它贴在大腿上，并不停地振颤，抽筋的现象就可以消除，同时也可使用穴位按摩法，用手掐抽筋腿膝盖上鹤顶穴。
(3)脚趾抽筋
将抽筋脚的前脚掌用力踩在地底，脚跟提起，脚趾抽筋即可消除。另外还可用穴位按摩法，即用手指掐抽筋脚底的涌泉穴，它在足心凹陷处。
(4)手指抽筋
将手指握成拳，然后用力突然张开，迅速交替做几次，直到抽筋消除为止。
预防抽筋应注意：入水前做好充分的准备活动，最好先用冷水淋湿全身，使身体适应冷水的刺激；陆上激烈运动后出汗过多，不要马上下水，应先喝些盐水再下水游泳；游泳时间不要太长，一般以半小时为宜，不要使身体过于疲劳。这样就可以防止游泳时抽筋的发生，保证安全。
游泳有时为何会出现抽筋？该如何去避免呢？
抽筋的主要部位是腿部和大腿，有时也会出现手指、脚趾等其他部位。因为正常情况下肌肉运动是交替收缩和伸展的，而抽筋是肌肉的一种强直性收缩，同时产生剧烈的疼痛，破坏正常的运动节奏。因此，游泳者容易因抽筋而发生溺水事故。游泳前没有做好充分的准备或准备活动不够，身体器官和肌肉组织没有活动，所以下水后突然做剧烈的游泳蹬水划水。由于水冷刺激肌肉突然收缩，可能会发生抽筋，如游泳时间过长、过度疲劳、体力过度消耗等，在身体失去大量热量或神经紧张、游泳动作不协调时也可能发生抽筋。暑假安全:游泳时突然抽筋怎么办？学习三项预防措施和四种应对方法游泳时如何避免抽筋？
去游泳之前，你需要有足够的休息和睡眠。睡眠不足，休息不好，就会疲劳，体力跟不上。这个时候需要大量体力的游泳很容易引起抽筋。2.下水前做充分拉伸。游泳时，伸展身体，充分发挥身体的各个部位，就像做早操一样，身体不会轻易僵硬抽筋。首先，保持冷静，这个时候不要慌张，迅速找到自己所在的位置。发生抽筋时，如果在浅水区，可以立即站立用力，或者用手掰断大脚趾，按摩腿部缓解。2.如果你在深水区，摆脱的方法是先深呼吸，然后用手在潜水中揉捏小腿，双脚向上蹬拉抽筋的肌肉。坚持一会放松收缩的肌肉，然后上岸。
也可以用没有抽筋的四肢，以侧泳或仰泳的方式慢慢游上岸。如果你不确定是否能解脱，你应该尽快挥手求助。如果惊慌、移动或呼吸不畅，会造成呛水或其他部位抽筋，必须预防。3.其他部位抽筋时，如脚趾抽筋，应立即弯曲双腿，拉开脚趾伸直；手指抽筋时，双手握拳，然后用力张开，重复。不同部位的自救方法1.缓解腿后部的肌肉痉挛如果离泳池不远，可以上岸坐在泳池边。抽筋的腿是直的，一只手抓住脚趾向身体方向拉，另一只手压住膝盖，这样腿后面的肌肉可以得到拉伸和缓解。缓解后不要急着下水，拉一会按摩，等不舒服消除后再下水。
如果离泳池很远，先深呼吸憋住，然后把身体抬起来，用手抓住抽筋腿对面的脚趾拉向身体，用另一只手把膝盖压下去，这样腿的后面就可以伸展了。解除后，上岸继续按摩，拉着休息。2、缓解大腿前部肌肉痉挛如果可以上岸，可以趴在池边，弯曲双腿，用手抓住抽筋的腿的脚趾，向身体方向拉，这样大腿前部的肌肉可以伸展，也可以同样的方式站立伸展。如果离泳池很远，深呼吸憋住，然后趴在水面上，用同样的方法拉大腿肌肉。解除后上岸继续按摩拉歇。
游泳的时候为什么总会抽筋？如何避免这种情况的发生？
在游泳的时候经常会抽筋，这是因为突然接触了凉水导致的，想要避免就应该在游泳之前先进行肌肉拉伸
游泳时总是抽筋怎么办
游泳时抽筋，绝大多数与本人身体有关，最主要是体内热量、盐量、钙磷供应不足所致，另外其与睡眠也是有一定关系的。因此，预防游泳时抽筋的有效途径必须注意以下几点：
增加体内热量：游泳爱好者要多吃些肉类、蛋类食品，增加体内脂肪、蛋白质的摄入，还应多吃些甜食。特别在江河游泳，由于水温较低，更应注意多补充体内热量，才能预防游泳抽筋。
增加食盐量：炎夏酷暑，人们出汗较多，体内一些必需的无机盐(如氯化钠)被排出，会感到浑身无力，在这种情况下去游泳，极易引起抽筋。为此，在每次游泳前喝杯盐开水，对预防抽筋有帮助。
增加钙、磷、钾：由于游泳时皮肤接触冷水后会收缩，汗毛孔处于关闭状态，代谢产物只能通过尿排出，故而游泳时尿量增加，排尿次数增多，这样既丢失了钠、钾，又丢失了钙、磷，容易造成缺钾的现象，引起身体痉挛。因此，游泳爱好者要多吃土豆、冬瓜、黄豆、绿豆、苋菜、海带等富含钙、磷的食物。
保证充足的睡眠：在睡眠不足、过度疲劳、机体抵抗力降低的状态下去游泳，最容易引起抽筋，因而游泳前要注意保持充足的睡眠。
以上是一些专业的说法，你也可以自己上百度去查一下，还有是就我个人而言，我人为在游泳前作热身运动是很有用的，再者可以在游泳前用力的自上往下拍大腿，着也很有效，另外你在游泳之前也不要老担心自己会抽筋，这样反而也会影响你自己的表现。
为什么游泳时容易在水中抽筋呢？应该怎么预防这种情况？
事实上，游泳时抽筋主要由三个方面引起。水温低，下水前热身不够，下水后肌肉受冷水刺激，肌肉紧张，抽筋。游泳时间过长，热量消耗过多，也会引起肌肉紧张或肌肉疲劳和抽筋。游泳时踢腿，打腿很紧张，同时用力过猛，这也是肌肉紧张或肌肉疲劳引起的抽筋。
总之，游泳时抽筋是由肌肉紧张和疲劳引起的。预防抽筋的方法是尽量避免在水温相对较低的情况下游泳。游泳前要充分热身；游泳时间不宜过长，适当出水休息；游泳时尽量放松，不要用太多的力量划水打腿。总之，游泳前要让身体热起来，游泳时要保持适度的紧张，但要放松。在海里游泳时腿部抽筋更危险。虽然有各种各样的抽筋自解方法，但在海里游泳和游泳池游泳是两回事。游泳老手很难毫不慌张地在水中自救。
因此，如果发生抽筋，首先要忍住，迅速起身上岸，在岸上扳手、板脚、按摩抽筋部位以缓解疼痛。如果你在不够的地方抽筋，你应该先忍住，试着在岸边游泳，在别人的帮助下呼救。所以，如果你第一次感到越来越痛，你就不能在海里和游泳池里感到越来越痛，所以不要先感到越来越痛。忍住，赶紧上岸。游泳时腿抽筋，我觉得跟体质没什么关系。
尤其是在上海游泳时，更容易抽筋。夏天最热的时候，海水的温度会很高20℃左右，如果你在水里呆的时间太长，身体太冷，人们会觉得身体的肌肉很硬，此时更容易抽筋。此外，游泳动作太大，游泳时间太长，身体太累，容易抽筋。预防抽筋的方法是在下水前做热身和伸展运动。下水后不要在水里呆太久。如果你感到寒冷，赶快上岸。如果你想远行，尽量结伴，采取安全措施。不要独自游泳，以防发生事故
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