40多岁男性的身体有三个问题，这也是他们在健身中需要克服的三个弱点。事实上，男人有41朵花，身上蕴含着巨大的潜力。只要行动起来，正确锻炼，回到20多岁的状态不是不可能的任务。因此，职业健身者指出，40多岁男性的当务之急是不要放弃自己，要迅速行动。
第1约：地方
40多岁的男性交往多，运动少，肥胖问题多，最集中的是腰和腹部。用手自己测量，抓住腰部和腹部的赘肉都是柔软的崩溃，显然是脂肪。肥胖发生的情况说明人的基础代谢率下降了。这种人容易呼吸困难体虚，不喜欢运动，或者稍微移动一下就能呼吸。
健身方式：40%有氧运动60%肌肉训练
整个训练时间，有氧运动占总训练时间的40%，首先慢跑40分钟，然后配合肌肉训练，比如仰卧起坐、趴着坐。如果一开始不能做标准俯卧撑，可以从跪着的俯卧撑开始。另外，还可以进行侧腿和重侧伸展训练。
第二个弱点：“三个高度”
40多岁的男性又容易出现“三高”(高血压、高血脂、高血糖)问题。有“三高”的人平时容易头晕眼花，工作时注意力难以集中，运动时动作不协调。
健身方式：60%有氧运动40%轻重量器械训练
第一要注意饮食，减少招待，多吃清淡的食物。在运动中，有氧运动要占总运动时间的60%，重量轻，要配合多次装备训练。所谓重量轻的机器训练是自己能承受的最大重量的50%好，20号是第一组。
第三个弱点：消瘦
不要认为越瘦越好。其实消瘦意味着身体的不健康。40多岁的男性中有少数人被自己苗条的体型所困扰。拥有这种身材的人大多数心情忧郁，睡眠质量差，精神压力大，人也容易疲劳
健身方式：30%有氧运动70%机器训练
有效的运动有助于食欲大，心情舒昌，当然还有助于睡眠。在具体的减肥健身计划变更中，有氧运动只有30%，以加强肌肉为目的的器械训练只有70%。增肌训练是以自己能承受的最大重量的60% ~ 70%为基准，每组10个左右为宜。
在任何情况下，每周训练次数都在2次以上，每次每隔2天让肌肉充分休息。例如，周一、周四和周日可以分别训练一次，每次训练不同部位，但要在一周内锻炼身体各部位的肌肉和各部位的关节。
男性肾脏健康标准
香港泌尿科协会公布了《前列腺与排尿认识》调查。该调查成功访问了465名35岁以上的男性职业司机。近三个成年人认为男性正常排尿必须在一分钟内完成的约五个成年人，即使排尿时间比普通人长，也没有问题的七个成年人，因为排尿时间长，所以拒绝看病的原因很多。但是进一步检查显示，73%的男性出现前列腺增生症状。对此，泌尿科专家建议，40岁以上的男性能否在一分钟内计算排尿时间，例如判断前列腺是否有问题。
喝水后上厕所多长时间才正常？社会上流行的尿大部分都是肾虚，有尿多就会排毒的传闻，真的有道理吗？以下是专家提出的健康尿液禁忌标准。
1、每天小便几次是最正常的？
a，6次b，7次c，8次d，9次
正确答案：C
专家分析，健康排尿标准为每天8次，每次300毫升左右，总量不超过3000毫升。如果饮用水的原因超过8次，就被称为尿液频率，很多人认为他们总是想小便。(威廉莎士比亚，《哈姆雷特》，饮用水名言)事实上，大部分尿液频率与肾脏无关。
小便多，但尿量少，可能是膀胱和尿道的问题。不仅次数多，尿量也不少，可能是内科史性疾病(如糖尿病或多尿症)。尿频，尿检结果表明尿蛋白也很高，这样肾脏才会有问题。
有些人小便很多，因为总觉得有尿。这时可以自己确认：尿急，可能是膀胱过度活动症。尿液隐隐不急可能是神经过敏或泌尿系统感染引起的膀胱慢性炎症。
晚上起床几次比较好？
a，0号b，1号c，2号d，3号
正确答案：B
专家们分析了：日每天排尿8次、白天排尿7次、晚上排尿1次、最佳比例。
晚上喝太多是因为睡觉前喝了太多的水。这是正常情况，所以不必为了熬夜而故意减少夜间饮水量。如果不是充血性心力衰竭和高血压患者，就要整天控制饮水量。不要担心晚上喝很多水。早上起床后眼睛和脸都肿了。只有肾脏有问题的人才能这样做。健康的肾脏不能正常代谢和肿胀。
很多老人为了减少饥饿，晚上一点水都不喝，时间变长，尿液变浓，引起膀胱结石等疾病。
另一种情况是晚上不怎么喝水，总是晚上起床，和白天的小便一样，每次尿量都很大，说明有内科代谢性疾病的尿量很少，膀胱和尿道有问题。(大卫亚设)。
3、排尿间隔时间最好？
a，10-30分钟；b，30-45分钟；c，45分钟-2小时；d，超过两个小时
正确答案：b
专家分析：一般来说，水在体内正常代谢
需要30—45分钟，相当于学校里一堂课的时间。
但是，在这个问题中选择其他选项也不一定代表你的身体，特别是肾脏有问题。水在体内停留时间的长短主要受两个因素的影响，一个是咸的还是淡的。吃咸的话，排尿的时间会变长。盐会在体内积存水。
二是多吃少吃。宴会前什么也没吃就喝啤酒，想马上上厕所吃，特别是主食后喝酒，尿不容易。原因很简单，食物像海绵一样吸附水，延长了排放时间。
另外，身体是否缺水和天气的冷热也会影响排尿时间。运动结束后出汗，身体高度缺水，喝的水全部被吸收，难以排出的天气太冷，水分不能用汗挥发，只能变成尿，总是想去厕所。
4、正常尿液是什么颜色？
A、淡茶色b、无色c、明亮的黄色d、鲜红色e、酱油色f、白色。
正确答案:A
专家分析:健康的尿应该是淡黄色的透明度，就像你泡的第一次茶一样。喝水多的时候，尿也有可能像白开水一样无色的水少的时候，就像啤酒的黄色。这几种情况都是正常的。
不正常的尿液包括以下几种：发亮的鲜黄色，说明尿液中含有黄疸，或者补充维生素B2，也就是核黄素过多；像洗肉水一样的鲜红色，说明尿中有红细胞，可能是肾脏外科疾病或肾炎，或者利福平等受抗结核药影响；酱油色，尿中有破了的红细胞，也可能是肾炎；白色，很少见，说明尿中有乳糜，源自丝虫病或肾、淋巴管堵塞。
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