2公斤哑铃能练肌肉吗？女人怎么练习哑铃？

很多男朋友都想拥有发达的肌肉。这个可以用哑铃锻炼，有些朋友想用2公斤哑铃练肌肉。那2公斤哑铃能练肌肉吗？女人怎么练习哑铃？具体介绍一下。

2公斤哑铃能练习肌肉吗？

2kg哑铃能练肌肉吗？

2公斤的哑铃只能练习线条，要想长肌肉，必须选择几对大哑铃，但可以先用2公斤的哑铃练习鸟。也就是说，双手抓住哑铃旁边，慢慢下降，练习肩膀，蹲下，俯卧撑，仰卧起坐，还有下巴挂等。

女士怎样练哑铃？

1.手臂画圈目标：肩膀、背部、三头肌、二头肌动作：站立、双脚张开、与肩膀宽度相同、手臂伸直、身体两侧肩膀放在高处。解开肩膀的下垂，先在20个动作宽度小的后面画一个圈。改变方向，以后再做20个画圈的动作。

2.肩下压目标：肩部和三头肌动作：站立，双脚张开，与肩部宽度相同。双手各握一个哑铃。手臂弯曲，手向肩膀举起，手掌向下。把哑铃垂直举过头顶，肩膀向下松开，再把哑铃放回肩膀上。做20次。

3.肱三头肌目标：肱三头肌动作：站立，双脚张开，与肩膀宽度相同。膝盖稍稍弯曲，双手各举哑铃。手臂垂直放下，放在身体两侧。手掌向后倾。向后25厘米，举起手臂，与背部垂直。胳膊放回身体两侧。做20次。

4.半圆循环目标：肩部、三头肌和二头肌动作：站立、双脚张开、与肩部宽度相同。手臂向身体两侧打开，位于肩膀高度，手指闭合，手掌向下。旋转拇指使手掌朝上。旋转拇指使手掌朝下。举起手臂做30次。

5.高V字姿势目标：肩膀和三头肌动作：站立，双脚张开，与肩膀宽度相同。双手各握哑铃，手臂伸过头顶，形成V形姿势。手掌朝向两边的身体。慢慢弯曲肘部，使其靠近臀部，手掌朝向身体。复出前的“v”字姿势。做20次。

2公斤哑铃能练习肌肉吗？

拉伸肱二头肌要注意什么？

1.做伸展运动的时候，要尽可能地伸展自己，不要感到任何痛苦。

2、肱二头肌伸展可以在运动前、中、后进行。

3.为了使肌肉韧带适应，增加二头肌时速度不能太快，要缓解。

4.拉伸过程中不能有疼痛，如果出现疼痛，就要停止拉伸。

2公斤哑铃能练肌肉吗？2公斤的哑铃在练习肌肉时仍然很轻，可以达到减肥的效果，可以创造出很好的线条，但如果想增加肌肉，就必须选择更重的哑铃。(大卫亚设)。