现代社会很多女性注重外貌仪态，胳膊粗是绝对不允许的。现在瘦胳膊的方法很多。其中哑铃训练普遍成为主要训练之一。那么，坐在下面的子胎灵弯下腰来看看练习的地方吧。坐姿子胎灵不知道我们一开始什么重量合适，现在我们一起学习吧。
普通人练哑铃弯举重量多少合适
哑铃有很多种。有黑胶哑铃、彩色哑铃、电镀哑铃等。有些哑铃是固定重量，有些哑铃是可以调节的。练习力量时，可以选择可以调节重量的重哑铃，女性大多数为了塑造形状，可以选择颜色从1磅到3磅的小哑铃，小重量多次的哑铃运动，不仅可以练习造型，还可以练习肌肉的耐力，同时消耗脂肪。
哑铃屈曲标准动作
1.锤击弯曲
站着。挺起胸膛抬头向前看。双手各拿一个哑铃，手臂自然下垂，放在身体旁边。注意上臂紧紧夹住。弯曲时上臂不要动，用肘部带动前臂，用力向上抬起。这个动作主要练习二头肌外侧。抬起后，要停顿几秒钟，然后再次回到原来的姿势，开始下一个动作。
2.轮流举起来
坐姿和哑铃弯举练习到哪里
抬头挺胸站着。双手各拿一个哑铃，自然下垂，放在身体旁边。运动时上臂不动，肘部固定在腰部左右高度，利用肘部的力量向前举哑铃，一次举一个，双手交替进行。抬起到最高处时，感觉肌肉增加，停顿几秒钟，然后重复动作。
3.挥动双臂
双手各拿一个哑铃，双臂垂在身体两侧，哑铃慢慢向上，手肘支撑身体两侧，向上弯曲。然后慢慢回到开始位置。
哑铃弯举主要锻炼肱二头肌
其实哑铃的弯曲运动主要是我们身体的二头肌，也就是胳膊上的那块肌肉，胳膊上有坚硬的肌肉，但是很多男人的梦想其实是红二头肌是大家最容易看到的肌肉。看胳膊上的肌肉时，别人会觉得身材仍然很结实。因此锻炼二头肌是非常必要的，尤其是对男性来说。
哑铃练肱二头肌的动作有哪些？
用哑铃练习二头肌是各种胳膊弯曲动作，有用反握把、锤子抓住的动作。有姿势、坐姿和仰卧起坐动作。还有双手或一只手可以依靠的动作。
肱二头肌位于上臂前面，分为长发和短发，收缩时可以使上臂变粗和膨胀，肱二头肌收缩时可以弯曲肩部关节，弯曲肘关节，向外旋转。伸直位置可以使上臂向前移动，使前臂下垂。因此，用胳膊肘刺激屈肌群是哑铃练好二头肌的手段。
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姿势，双手倒抓哑铃，垂在身体两侧。然后上臂紧紧抓住身体，弯曲肘部，两个前臂交替反复弯曲到顶部，然后下降，二头肌就会一直绷紧，提高上臂的耐力，使身体伸直。(大卫亚设)。
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站立姿势，双手虎口向前，用锤子抓住哑铃，垂在身体两侧。然后上臂紧紧抓住身体，弯曲肘部，两个前臂抓住铃，同时向上抬起。把二头肌拉紧收缩到最高点，然后拿起铃铛慢慢下降到开始位置，伸直身体。
坐姿和哑铃弯举练习到哪里
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姿势，双手倒抓哑铃，垂在身体两侧。然后上臂紧紧抓住身体，弯曲肘部，两个前臂同时向上抬起，上部稍微停止，二头肌收缩紧绷，然后落下来，身体就会伸直。
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坐姿，双手反握哑铃，自然下垂。然后上臂紧紧抓住身体，弯曲肘部，两个前臂同时向上抬起，上部稍微停止，二头肌收缩紧绷，然后落下来，身体就会伸直。坐姿力量小，可以孤立地作用于二头肌。
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上身前倾坐在椅子上，一只手抓住哑铃，上臂贴在同一侧大腿内侧，前臂自然向下。另一只手在另一条大腿上。然后抬起钟前臂，稍微停到最高点，肱二头肌收缩1~2秒钟，然后伸展肘关节抓住钟，慢慢下降到开始位置。
独臂要集中举起手臂轮流做，有依托动作，独臂可以使用更大的重量，但可以孤立刺激二头肌，运动效果很好。
1.
1.双手举哑铃和胯部两侧，大胳膊不在身体两侧移动，站立的脚和脚之间的距离与胯部宽度相同。
2.两个前臂交替上下弯曲运动，抬至最低的肘部，肘部不能完全伸直，要留一点儿。
的弯曲度，上举到极限时开始下举
3.上举时呼气，下举时吸气。
4.交替练习也可以左右手同上下练习（有实力的同学）。一般可以练习3-4组，敌意组10-12次，第二组8-9次，依次递减，
站姿坐姿哑铃弯举是我们训练肱二头肌动作，但是很多不懂的大哥，就会照着动作做，没有领会到动作的要领，也在锻炼的时候没有注意要领和配合呼吸，从而效果不是很佳，在这提醒各位，在运动中一定要发力点到位，才可以达到事半功倍的效果。
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