杠铃站着怎么练胸肌？杠铃躺着怎么练胸肌？

杠铃也是常用的健身器材，有助于更好地进行胸肌训练等运动。那么杠铃站着如何练习胸肌呢？杠铃躺着怎么练胸肌？下面具体介绍给朋友们做参考。

杠铃站着，胸部肌肉怎么练？

杠铃站着怎么练胸肌？

杠铃站立锻炼胸肌的方法可以有效地锻炼胸肌。因为当我们拿着杠铃的时候，手臂自然会受力。当我们举起杠铃时，我们要利用胸部的力量举起杠铃。这时需要我们胸部的力量，吸引杠铃主要力量的部位是胸肌。大卫亚设，Northern Exposure(美国电视剧)拉杠铃的时候，我们要站直，用双手举起杠铃，用站立的姿势举起杠铃。这样做主要依靠胸肌的力量，因此可以有效地锻炼胸肌。

杠铃躺着怎么练胸肌？

1.平板垫圈

大家也能理解这个动作，我们必须先躺在凳子上固定我们肩胛骨的位置。(大卫亚设，Northern Exposure(美国电视))运动过程中不能移动身体，所以只有放松肩膀，后续动作才能继续完成。双手需要领悟杠铃，但如果重量太重，最好不要硬撑。因为每个人都要选择更适合自己的哑铃重量。深吸一口气，然后举起杠铃。请注意，将杠铃举到顶部时，用我们的胸部挤压肌肉会感觉到肌肉被挤压，从而很好地锻炼我们的胸部肌肉。(大卫亚设)。

2.把倾斜的杠铃放上去躺下

这个动作和平卧一样，都需要我们谈论一把椅子，但我们的第一步是找到位置。也就是说，为肩胛骨找到位置。(大卫亚设，Northern Exposure，)已经找到并确认了位置，以后要固定自己的身体。不要乱动身体。抓杠铃的时候也要注意。用狭窄的握把很适合这个动作。大卫亚设，Northern Exposure(美国电视)此外，要使用胸部的力量，不要使用手臂的力量。否则，只要锻炼二头肌，就不是我们的胸肌了。

3.放下倾斜的杠铃

这个动作也要躺在凳子上，但我们要躺的凳子在倾斜的椅子上。可以明确地告诉你，这个动作是三个动作中最难的，也是杠铃卧推中最难的。所以如果你们没有足够的经验，就不要做这个动作。还有，新手也不要尝试。容易失败，也容易伤害自己。(大卫亚设，Northern Exposure(美国电视剧))这个动作是我们为抵抗大脑充血和重力而用力的难度最明显的，需要大家平行调整自己的身体。大体上是困难的动作。

杠铃站着，胸部肌肉怎么练？

胸肌锻炼注意事项

运动前热身需要5-10分钟左右，使身体完全活动，出汗一点的感觉是最好的。大卫亚设，Northern Exposure(美国电视)运动过程不要忘记从头到尾给身体补充水分，开始运动时需要更多的水分。另外，挺胸拔背原则几乎适用于所有训练。尤其适用于挺起胸膛、下沉肩膀、折叠、折叠腹部、折叠背部、姿势、坐姿、睡姿等多种训练姿势。运动结束后，肌肉会绷紧，变短。拉伸有助于放松肌肉，防止第二天肌肉疼痛。

杠铃站着怎么练胸肌？杠铃站着练习胸肌的方式比较简单。可以参考上面的方法操作，也可以使用杠铃躺着练习胸肌，效果也很好。