单哑铃的正确运动方法是什么？哑铃怎么做三角肌运动

哑铃是比较实用方便的训练机构，我们可以随意选择想做的动作，运动效果很好，那么单哑铃的正确锻炼方法是什么？哑铃怎么做三角肌运动？接下来说。

单哑铃的正确运动方法

单个哑铃的正确锻炼方法是什么？

第一，胸部

1.平躺的公推：主要练习胸大肌的厚度和胸骨。

动作：双手做哑铃仰卧，哑铃放在肩膀上，手掌朝上，将哑铃向上推，手臂伸直，暂停，慢慢复原。提示：向上推或下降成为弧线，充分收缩和完全伸展胸大肌。

2、上斜推荐：主要练习上胸部肌肉。

动作：动作要领与平卧推荐相同。但是，不同的是，将椅子表面调整30 ~ 40度角，斜躺着。

3.扁鸟：主要练习胸部中间沟。

第二，肩膀

1.推荐：主要练习三角肌前束、中束、后束。动作：坐姿，双手拿哑铃在身体一侧，双肘伸展手掌向前，将哑铃推到弧线最高点，暂停，慢慢调整哑铃，恢复到原来的路线(弧线)。提示：可以站着做，可以同时做双臂，也可以交替做一只手臂。

2、侧抬：主要练习三角肌中间梁。动作：双手在哑铃垂到腿部之前，身体稍微向前倾斜，肘部稍微弯曲，两侧举起哑铃，上升到肩膀高度，将三角肌置于“正常收缩”位置，停顿一会儿，然后肩部肌肉控制慢慢恢复。左臂也可以做，双臂也可以交替。

哑铃锻炼方法的正确姿势

举起哑铃仰卧前臂。

平躺身体，双手抓哑铃，手臂伸到脑后，平胸。主要锻炼胸大肌和全锯肌，同时扩张胸腔。

举起直立曲癌

身体直立，左手和右手交替从下往上爬，举哑铃。可以锻炼整个手臂肌肉。

把哑铃鸟放平。

仰卧着身体，双手握着哑铃，手臂伸直放在脑后，平心而举。不仅对胸大肌有有效刺激，而且对肱三头肌和三角肌前等其他肌肉群也有良好的运动作用。

放下斜哑铃躺下。

身体向下斜躺，躯干与地面成15-25度角，头部低于躯干，双手举哑铃，尽可能向后弯曲伸展，背部平放在胸前。胸大肌下部的好方法对肱三头肌、三角肌前束有很好的运动作用。

单哑铃的正确运动方法

哑铃三角肌锻炼方法

肩公推：主要练习三角肌中的捆绑，但前束和后束也可以参与运动，是比较全面的动作。坐姿，双手拿哑铃在身体一侧，双肘伸展手掌向前，用弧线把哑铃推到最高点，停顿一下，慢慢调整哑铃，按照原来的路线(号)恢复。可以站立，可以同时做双臂，也可以交替做一只手臂。三角肌后捆绑，身体俯身侧举：双手哑铃，手掌相对，俯身屈膝，身体稳定，双臂向两侧举起，然后慢慢复原。可以站着也可以坐着。

侧卧：趴在平椅子上(约20 ~ 30度)，下巴伸到椅子外，双脚支撑地板，保持胸部凳子不借助力量，双臂向两侧抬起，慢慢复原。

单哑铃的正确运动方法是什么？大家使用单个哑铃运动时，可以进行肩部和胸部运动。例如推荐、侧抬等，我们的身体会越来越健康。