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人类自古以来就有运动的历史。在很多运动项目中,做瑜伽的练习者很多,练习瑜伽的好处很多。相信大家也会关心的。时间有限,今天一起学习吧。

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瑜伽的几个经典动作

瑜伽是什么?

从定义上说,瑜伽是指“一致”、“结合”或“协调”瑜伽,是提高意识,帮助人类充分发挥潜力的系统。其目的是改善我们的身心。静下心来感受身体的和谐统一。

瑜伽对于身体的好处

1.通过减肥整形、瑜伽练习,可以使肌肉有弹性,燃烧脂肪,达到减肥目的,使身材比例更加合理。

2.调节情绪、缓解压力、练习瑜伽的过程是自我修行的过程,可以提高人的洞察力,保持乐观情绪,更好地缓解精神压力、肌肉疼痛等。

3.可以调节人体的血管,瑜伽这种有氧运动可以改善血管弹性,对预防心脑血管疾病有很大帮助。如果想在日常生活中练习瑜伽,请配合与饮食相关的日常休息,特别是改善睡眠等,对身体更好。

瑜伽的几个经典动作

1、简单的冥想。

坐立不安,两腿交叉,自然放松,脊椎伸展坐骨坐骨踏实面,双手合在胸前调整呼吸,冥想3-5分钟。(威廉莎士比亚,冥想,冥想,冥想,冥想,冥想)。

2、山的风格。

站着,双脚和大腿一起收紧,向后推,脊椎将骨盆稍微向后转,打开腹股沟胸腔,收回肋骨,双手向下伸展,肩膀稍微向后伸展,眼睛直视。

3、站立前屈服

站成山式,双脚并拢呼吸,伸展脊椎呼气,腹股沟开始前弯曲手放在身体前面,或向后抓住脚后跟,靠近大腿,保持5 ~ 8个呼吸。

4、三角形

山式站立,双脚适当打开距离左脚90度左脚脚后跟右脚弓吸气,伸展脊椎,大腿外侧举起双手呼气,向右弯曲左手放在左脚外侧右手上,保持5-8个呼吸,改变另一侧。

5、战士2式。

山式站立,双脚比一条腿开得大,右脚向外旋转90度,左脚脚后跟和左脚拱拉成一条直线,伸展脊椎,双手侧面呼气,弯曲右膝,小腿90度保持5 ~ 8个呼吸,换成另一侧6、战士1式。

山式站立,双脚比一条腿稍微大一些,左脚向外开90度,右脚向后开60度,右脚内侧和左脚脚后跟在一条直线上骨盆向左,左脚膝盖脚尖笔直吸气,伸展脊椎。双手放在头上呼气,左膝向下弯曲,胸部稍稍展开身体,保持5-8个呼吸,换另一边。

7、战士3式。

从战士1式开始,右脚向前一步,右腿抬起的同时抬起躯干,手臂将右腿向前伸展,与身体保持5 ~ 8个直线呼吸,换另一边。

9、斜板

趴在垫子上,双手放在胸腔的双脚上,与肩膀一样宽,伸展脊椎,呼气,收紧核心,手臂伸向斜板,保持5 ~ 8个呼吸。

8、夏见植

在斜板上,臀部向后伸展腿部和手臂,伸展脊椎脚后跟向下踩,保持5 ~ 8个呼吸。

10、见面礼

从下犬式开始弯曲膝盖,肘部向前交叉,打开胸部,伸直胳膊和腿,将脚背贴在大腿上,离开垫子进入上犬式,保持5 ~ 8个呼吸。

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瑜伽的几个经典动作

总之,这就是我们向朋友们介绍的瑜伽的一些经典动作。大家都记得清楚吗?大卫亚设,Northern Exposure(美国电视剧)这些动作看起来很简单,但如果继续练习,可能会得到意想不到的效果。

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版权声明:jianshen 发表于 2022年10月20日 am9:24。
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