本文目录一览：
- 1、肱三头肌的哑铃锻炼方法
- 2、最好的哑铃练肱三头肌动作有哪些?
- 3、哑铃练肱三头肌的方法有哪些
- 4、怎么用哑铃锻炼肱三头肌
- 5、如何用哑铃锻炼肱三头肌
- 6、哑铃肱三头肌的锻炼方法
肱三头肌的哑铃锻炼方法
肱三头肌的哑铃锻炼方法
肱三头肌的哑铃锻炼方法，练好肱三头肌能让手臂肌肉更加好看，在锻炼肱三头肌中，哑铃是比较重要的健身器材，但要熟练掌握动作技巧，本文讲述肱三头肌的哑铃锻炼方法。
肱三头肌的哑铃锻炼方法1
单臂哑铃颈后臂屈伸
动作要领：
1、反坐在椅子上、肩胛骨下沿抵靠座椅，也可坐在长凳前端；如果采用立姿，则要求全身直立，动作过程中保持不要晃动。
2、动作过程：将哑铃举在头顶，双臂伸直，但两肘并不锁紧，上臂正好位于双耳外侧；屈肘缓缓向颈后下低哑铃，停止在前臂刚刚超过同地面平行的位置；稍稍停顿，然后上臂发力，将哑铃举回起始的位置。重复。
注意：
1、挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。
2、头部的位置要稳定，在用力的时候颈部肌群很容易去借力，由于颈部承受压力有限，如果颈部过分发力会造成颈椎扭伤。
3、这个动作可以很好的拉伸到长头，是肱三头肌锻炼中唯一可以起到此作用的。
4、在收缩阶段，向外旋转手腕可以更好的刺激肱三头外侧头。
双臂哑铃颈后臂屈伸
动作要领：
1、两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。
2、两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动；收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧。
3、静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。
注意：
1、挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。
2、挺伸前臂时切勿摆动上臂，坐在凳上腰部挺直保持坐姿。
仰卧臂屈伸
动作要领：
1、仰卧在地面或训练椅上，握住哑铃，在头后方慢慢下降，双手对握。
2、利用肱三头肌的力量举起哑铃，保持1秒钟进行顶峰收缩后再下降哑铃。
注意：
1、在最大限度地拉伸肱三头肌的同时要避免手臂的过度晃动，肘关节需要一直指向天花板。
2、为了避免受伤，需要以极其严格标准的姿势进行练习。
3、注意不要让哑铃和头部发生碰撞。
哑铃俯立臂屈伸
动作要领：
1、俯立，一手撑训练椅，一手屈肘持铃，上臂贴紧体侧，上体与地面平行。
2、持哑铃上臂紧贴体侧前臂自然下垂。肱三头肌用力向后上方伸臂直到臂部完全伸直，使肱三头肌极限收缩，稍停，然后控制还原到初始状态。
注意：
1、挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动。
2、臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌达到顶峰收缩。
练好肱三头肌能让你的手臂更加好看，而且在其他的背部、胸部锻炼中对肱三头肌有一定要求，因此锻炼肱三头肌还是比较重要的。在肱三头肌中，哑铃是比较重要的健身器材。那肱三头肌哑铃锻炼方法是怎样的呢？
哑铃练肱三头肌要注意什么
1、盲目的练习很可能会引起各种肌肉和关节损伤。所以一定要掌握好动作要领，特别是新手，切记不可急于求成。
2、哑铃的.重量建议根据自身情况选择，不可用超出自身能负荷的重量来锻炼，那样容易出现运动伤害。
3、哑铃锻炼肱三头肌动作要注意速度不能过快，慢抬慢放。
肱三头肌的哑铃锻炼方法2
哑铃向上抬臂动作
这个动作是使用哑铃进行肱三头肌锻炼最为直接的一种方式，一开始我们的身体站直，微微向下俯身，单手抓住一只哑铃，一开始我们的手臂是伸直的，然后我们屈臂，让哑铃能够像我们肩部这一侧靠近，直到我们的手臂折叠不能再贴近。这时候我们再将手臂打开伸直，一直重复这个动作，单手完成20个之后就可以更换另一只手完成了，同样也是进行20个。一天可以完成3组动作。
哑铃俯身飞鸟
这个动作是在长凳上完成的动作，一开始我们身体趴在长凳上，自然放松好，双腿垂放在地面。我们的双手各抓住一只哑铃，调整好我们的呼吸，然后手握哑铃向上打开手臂，就像是一只飞鸟一样，手臂张开越大越好，直到我们的手臂与肩膀在一条直线上，这时候再向上打开，让我们的双手能够平行。这样一来对我们肱三头肌的刺激作用是非常有效的，需要完成动作20个为一组。
仰卧哑铃推举
这个动作是我们仰卧在长凳上完成的，先在长凳上调整好身体的位置，双手各抓住一只哑铃，一开始手臂放在我们的胸前位置，然后在吸气的同时，我们向上推举哑铃，直到我们的手臂伸直并且互相平行，然后再收回手臂，重新开始动作。
最好的哑铃练肱三头肌动作有哪些?
在健身器械中哑铃是一个很好的器械，相信有些人还是知道的。一个人要怎么哑铃练肱三头肌，是有不少动作的，当然要用哑铃练肱三头肌是有讲究的，但是很多人都不清楚哑铃练肱三头肌的动作是什么，还是有人了解的。那么最好的哑铃练肱三头肌的动作有哪些？下面就一起来看看吧！
单臂哑铃颈后臂屈伸反坐在椅子上肩胛骨下沿抵靠座椅，也可坐在长凳前端如果采用立姿，则要求全身直立动作过程中保持不要晃动。动作过程将哑铃举在头顶，双臂伸直但两肘并不锁紧，上臂正好位于双耳外侧屈肘缓缓向颈后下低哑铃，停止在前臂刚刚超过同地面平行的位置稍稍停顿，然后上臂发力将哑铃举回起始的位置重复。
双臂哑铃颈后臂屈伸两手合握一个哑铃，将其高举过顶后，屈肘让前臂向后下垂。两上臂贴近两耳保持竖直，不摇动收缩三头肌，逐渐伸展肘关节把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直三头肌彻底收紧。静止一秒钟再屈肘让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。仰卧臂屈伸仰卧在地面或训练椅上，握住哑铃，在头后方慢慢下降双手对握。利用肱三头肌的力量举起哑铃，保持1秒钟进行顶峰收缩后再下降哑铃。
哑铃俯立臂屈伸俯立一手撑训练椅，一手屈肘持铃上臂贴紧体侧上体与地面平行。持哑铃上臂紧贴体侧前臂自然下垂。肱三头肌用力向后上方伸臂直到臂部完全伸直，使肱三头肌极限收缩，稍停然后控制还原到初始状态。那种天天虐三头到面红耳赤的做法，往往并不会带来三头肌的增长。因此尝试不那么频繁的训练它可以8天一次，组数也不用太多结果表明它们在快速变大。
哑铃练肱三头肌的方法有哪些
哑铃练肱三头肌的方法有哪些
对于男性来说，拥有一个完美的身材是非常值得骄傲的，但是好的身材并不是很容易塑造的`，一般来说，都是需要通过很长一段时间去锻炼，哪些所谓的肌肉和身体线条都是需要锻炼才能练就的，用哑铃练肱三头肌是个不错的方法，接下来我们就为大家详细的介绍一下哑铃练肱三头肌的方法。
用锻炼肱三头肌的最佳动作是哑铃臂屈伸，两天一次，每次四组，每组8至12个，如果超过12个需要增加重量。
动作：双脚自然打开，双手（或单手）握住哑铃伸直胳膊向上举过头顶，肘关节朝向前方，同时大臂与地面垂直，然后肘关节弯曲，放到接近最深的位置，重做臂伸直，在手臂将要伸直的时候，减慢速度，使肘关节缓慢伸直，然后再反复进行练习。
注意事项：
第一点是时刻关注肘关节的感觉，特别是刚开始练习臂屈伸动作的时候，肘关节是非常容易受伤的。做到感觉肘关节压力很大的时候应该马上停下来休息再进行练习。
第二点是肘关节的方向不论在动作发力还是还原都要保持向前的位置，否则不但锻炼不到肱三头肌还会很容易造成肘关节的损伤。
第三是头部的位置要稳定，在用力的时候颈部肌群很容易去借力，由于颈部承受压力有限，如果颈部过分发力会造成颈椎扭伤。
;
怎么用哑铃锻炼肱三头肌
怎么用哑铃锻炼肱三头肌
怎么用哑铃锻炼肱三头肌，越来越多的人喜欢哑铃，长期使用哑铃能够起到很好的’效果，使用方法不一样，效果也会不一样，下面就由我为大家解答一下怎么用哑铃锻炼肱三头肌这问题吧，希望大家一起来了解一下吧！
怎么用哑铃锻炼肱三头肌1
哑铃俯身臂屈伸Dumbbell Triceps Kickback）这个动作无法用杠铃来替代，一般是单臂做效果最好，可以站立俯身，但最好单膝支撑长凳更稳定。
一、目标锻炼部位：刻画肱三头肌线条
二、肱三头肌锻炼方法动作要领：
1、起始姿势：向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。
2、动作过程：上体和上臂保持不动，收缩肱三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩肱三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。
3、呼吸方法挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。
三、肱三头肌锻炼方法注意事项：
1、挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动。
2、臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌达到顶峰收缩
怎么用哑铃锻炼肱三头肌2
1、杠铃颈后臂屈伸：锻炼肱三头肌高难动作，只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。
杠铃颈后臂屈伸
2、哑铃颈后臂屈伸：雕塑和分离肱三头肌，并可单独锻炼较弱手臂的三头肌
哑铃颈后臂屈伸肱三头肌锻炼方法大全
3、杠铃仰卧臂屈伸 ：锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。
杠铃仰卧臂屈伸
4、哑铃俯身臂屈伸：锻炼肱三头肌最有效的动作之一。
哑铃俯身臂屈伸
5、窄握双杠臂屈伸：注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。
窄握双杠臂屈伸
6、拉力器屈臂下压：刻画肱三头肌肉线条经典动作
拉力器屈臂下压
7、凳上反屈伸：仰卧反撑
凳上反屈伸
8、窄握杠铃推举：窄卧推是个复合型练习，但主要锻炼肱三头肌，其他对胸大肌的内侧部位，三角肌前束也有不错的刺激
窄握杠铃推举
9、窄距俯卧撑：复合型练习，也是主要锻炼肱三头肌
窄距俯卧撑
10、拉力器臂屈伸：
如何用哑铃锻炼肱三头肌
不少人喜欢用哑铃去锻炼手臂上的肌肉，随着现在的工作压力越来越大，很多人的身体方面开始越来越虚弱，尤其是男性的身体，想要保证身材的.完美有力量，要从根本上来下去锻炼方式，除了通过哑铃锻炼出完美的三头肌，还要增加手臂上的力量，那么哑铃如何锻炼三头肌效果好呢!
肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。顾名思义，肱三头肌比肱二头肌多一个头，面积也就更大些，肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3：2。
(1)杠铃颈后臂屈伸：锻炼肱三头肌高难动作，只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。
杠铃颈后臂屈伸
(2)哑铃颈后臂屈伸：雕塑和分离肱三头肌，并可单独锻炼较弱手臂的三头肌
哑铃颈后臂屈伸肱三头肌锻炼方法大全
(3)杠铃仰卧臂屈伸 ：锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。
杠铃仰卧臂屈伸
(4)哑铃俯身臂屈伸：锻炼肱三头肌最有效的动作之一。
哑铃俯身臂屈伸
(5)窄握双杠臂屈伸：注意与锻炼下胸的双杠臂屈伸的区别。
窄握双杠臂屈伸
(6)拉力器屈臂下压：刻画肱三头肌肉线条经典动作
拉力器屈臂下压
(7)凳上反屈伸：仰卧反撑
凳上反屈伸
(8)窄握杠铃推举：窄卧推是个复合型练习，但主要锻炼肱三头肌，其他对胸大肌的内侧部位，三角肌前束也有不错的刺激
窄握杠铃推举
(9)窄距俯卧撑：复合型练习，也是主要锻炼肱三头肌
窄距俯卧撑
(10)拉力器臂屈伸：
关于哑铃如何锻炼三头肌效果好呢，我们要从根本上找方法，通过哑铃锻炼不仅能增加手臂上的力量，还可以增加我们肩膀和胳膊力量，坚持哑铃锻炼能预防关节炎，同时又能练出完美的三头肌和二头肌，塑造胳膊肌肉的身形和曲线。
哑铃肱三头肌的锻炼方法
哑铃肱三头肌的锻炼方法
现在很多人都在健身，很多人都想要通过健身练出肌肉，但是长时间的坚持都没有好的效果，主要是因为没有注意健身的方式引起的。我们都知道哑铃是练肱三头肌的重要工具，但是想要肱三头肌不仅需要哑铃，同时还需要正确的健身方式，那么哑铃肱三头肌锻炼方法有哪些?
1、坐姿杠铃颈后臂屈伸 杠铃落下至颈后，两肘尖要尽量向后展，并使两上臂向内夹紧。然后，以肱三头肌的’收缩力，持铃向上举起至全臂伸直，肘三头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。
2、哑铃俯立臂屈伸 要求两脚前后开立，上体前屈与地面平行，前臂下垂屈肘90度持铃，上臂和肘关节紧贴体侧与背部平行，肩关节固定不能上下移动，拳眼向前握住哑铃，伸肘至手臂伸直为止，处于“顶峰收缩”位，稍停。
3、拉力器下压 一般采用短杠把、三角把、绳束把。使两上臂和肘紧贴于体侧，两手背向前握手把，屈臂使手把处在胸部高度，然后以肱三头肌的收缩力，将手把由上往下推压，直至两臂伸直在腿前，使肱三头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。
哑铃肱三头肌锻炼方法有很多，我们需要根据自身的身体状况来选择正确的方式进行，但是在使用哑铃健身的时候想要有好的效果，最主要的就是坚持，只有哦坚持的进行健身，才能看见好的效果，同时健身其间还需要全方面的补充身体里面需要的营养。 ;
相关文章
