本文目录清单：
1、你知道肌酸需要停用多久吗？吃太多肌酸会怎么样？
2、肌酸的正确使用。储存期是什么？
3、为什么要吃肌酸来锻炼？ 服用肌酸的周期
4、吃肌酸，吃多久，停多久？请专业人士回答
你知道肌酸需要停用多久吗？吃太多肌酸会怎么样？
每8周服用肌酸是一个周期，每个周期服用后需要停用1-2周。过量服用肌酸会导致腹泻，不要长期服用。长期服用会增加肾脏的压力。
肌酸的正确使用。储存期是什么？
在不同的时间服用肌酸可以起到不同的作用。
肌酸可以在训练前后服用。时间：训练前半小时至1小时；训练后2小时内补充，越快越好。强烈建议肌酸与含糖饮料一起补充，以提高肌酸的吸收率，减少肌酸的浪费。一旦服用肌酸，每天至少喝1200毫升水，以充分发挥肌酸的水合作用。
如果是为了提高肌肉力量和爆发力，建议训练前不要忽视肌酸的补充。训练后补充肌酸尤为重要，以改善肌肉周长，增加肌肉体积。
第一次使用肌酸时，要注意冲击期和维持期的结合。在一周的冲击期内，每天服用肌酸4次，每次服用5克。如果你每天训练两次，你可以在训练前后服用一次肌酸。假如每天训练一次，训练前后各一次。只要相隔4小时，其他两次没有固定的时间限制。冲击期的目的是使体内肌酸在短时间内迅速饱和。若不冲击，肌酸在体内饱和需要30天左右。冲击期结束后，每天保持5克肌酸。
长期使用肌酸，注意一周的冲击，6周的维持，然后停用2-3周。然后开始新的循环，冲击和维持。
在正常的训练周期中，我们还应注意肌酸的维持性补充，以确保体内肌酸浓度的稳定性。如果停止训练超过20天，你可以先停止服用肌酸，然后在正常训练开始后再补充肌酸。
体内肌酸储存必须达到饱和状态，才能达到肌酸的最佳效果。肌酸的储存期一般为5天，每天服用4-5次，共20-25克。这种方法可以使体内的肌酸在最快的时间内饱和。接下来，每天服用5-10克，以保持体内肌酸饱和。储存期结束后，如果每天服用10克以上的肌酸，绝对会浪费，多余的肌酸会被排出体外。
为什么要吃肌酸来锻炼？ 服用肌酸的周期
许多健身之神通常补充肌酸和蛋白粉，这将有利于肌肉的生长，但对于那些刚刚开始接触健身的人，应该很好奇为什么健身吃肌酸，让我们了解原因。
为什么要吃肌酸来锻炼？
肌酸的优点包括增加耐力，促进氮水平的维持，扩大肌肉细胞的容量，促进恢复。
有些人在训练前使用肌酸，觉得在训练过程中没有那么困难。这是因为肌酸可以快速提供能量（人体活动依赖于ATP，即三磷酸腺苷提供能量，而ATP在人体内的储存非常少，当运动时，ATP很快耗尽，然后肌酸可以快速合成ATP提供能量）。
人体三磷酸腺苷储存量少，需要持续合成，但身体合成速度慢，导致疲劳。因此，及时补充肌酸可以有效地提高肌肉力量、速度和耐力，提高身体素质和训练水平，防止疲劳。
服用肌酸的周期
每8周服用肌酸是一个周期，每个周期分为两个阶段。
第一阶段：肌酸储存期为每天20克，共1周。也就是说，每天4次，每次5克，通常在早上、中午、训练前和训练后5克。（一般的肌酸补充剂有一个小勺子，约5克1平勺，每次1勺，每天4次）;
第二阶段:然后用小剂量维持。每天保持5克，共7周。也就是说，每次训练前15-30分钟或训练后服用5克。每个周期结束后，停止1-2周，然后开始下一个周期。
肌酸怎么吃增肌效果好？
前5-7天，20克/天，分4次，分别在早上、午餐或晚餐后、运动前30分钟和运动后30分钟内服用
具体用法如下：
肌酸冲击期 1.清晨(肌酸冲击期1)：将5克肌酸与20克健身饮料溶解在200毫升温水中，或将5克肌酸与200果汁一起服用。
2.午餐或晚餐后(肌酸冲击期2)：将5克肌酸与20克健身饮用200毫升温水一起服用，或将5克肌酸与200毫升果汁一起服用 。
3.运动前30分钟内和运动中(肌酸冲击期3) ：运动前，用400毫升温水冲洗40克健身饮料和5克肌酸，运动前30分钟服用150毫升，其余运动服用。如果你每次锻炼 健身饮用量增加1.5-2小时。
4.运动后30分钟内(肌酸冲击期4)：将5克肌酸与20克健身饮料和30克蛋白粉溶解在200毫升温水中。
吃肌酸后要注意什么？
因为肌酸可以快速补充能量。因此，过度训练很容易发生在训练中。请严格按照逐步改进的计划进行训练。不要觉得在训练中有足够的力量，而是随意提高强度。否则，过度训练仍然是一件小事。更严重的是，当肌肉达到生理极限时，过度使用会导致肌肉拉伤甚至断裂。一旦受伤，就不容易恢复。
吃肌酸，吃多久，停多久？请专业人士回答
肌酸通常分为两个阶段：
第一阶段:提高肌酸水平。第一周。每天服用20克，分为3-4次。用冷水和温水冲洗。
第二阶段：保持肌酸水平：第一周后。每天服用5-10克（注：根据你的体重，如果你超过100公斤，你可以考虑10克（只考虑），否则，请不要超过！！5克就足够了） 服用时间：一天中的任何时候，饭前饭后，运动前后。但是，请服用几次，不要一次服用20克，每次最多不超过5克！
服用时间应该与运动有关，但没有实验可以证明这一点。建议：在第二阶段，在运动前一到两小时服用5克肌酸。这是我的想法，没有实践，也没有具体的科学依据。只有一些生理学几乎不能被称为基础理论。
一些肌酸问题
1、副产品。低纯度肌酸不仅效果不明显，而且对人体有害。有害物质主要是一种叫做双氰胺的衍生物，会增加肾脏的排泄负担。纯度为99.99%的肌酸中双氰胺含量低于20PPM.因此，为了健康，尽量购买纯度超过99%的肌酸。不要为了省一点钱而伤害你的身体。
2、能量来源。人体肌肉的运动取决于三磷酸腺苷的分解（ATP〕提供能量。ATP在几秒钟内就会被分解，这意味着它只能提供几秒钟的能量。碳水化合物、脂肪等有氧分解可以在有氧运动中合成。但在无氧运动中，当氧气不足时，肌酸开始介入能量代谢。它与磷酸结合成磷酸肌酸酸酸形成磷酸形成（CP），快速补充ATP。理论上，肌酸储存越多，CP合成越多，ATP的供应可以持续很长时间，肌肉可以在高强度运动中持续更长时间。在恢复期，肌酸的合成仍然取决于碳水化合物和其他有氧能量供应，因此碳水化合物的摄入量不应过少。否则，肌酸分解后，不能合成，下一次训练就不能提供能量。
3、危险。因为肌酸可以快速补充能量。因此，过度训练很容易发生在训练中。请严格按照逐步改进的计划进行训练。不要在训练中感到丰富，而是随意提高强度。否则，过度训练仍然是一件小事， 更严重的是，当肌肉达到生理极限时，过度使用会导致肌肉拉伤甚至断裂。一旦受伤，就不容易恢复。
此外，许多关于肌酸的报道可能会产生各种副作用。虽然我没有找到具体的例子和数据，但请不要过量服用肌酸，以确保安全。
此外，建议您在服用几个月后停止使用一段时间，以便身体有时间消除有害物质。虽然肌酸说明书没有这么说，但我们都知道，无论肌酸的纯度有多高，都有副产品。此外，中国的肌酸纯度非常低，这是必要的。 强烈建议，请购买纯度超过99%的产品！
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